Am un prieten al cărui tată are cancer și a scris recent să mă întrebe ce ar putea face pentru a-l ajuta să câștige în greutate și forță. Nu este chiar zona mea, deoarece în general îi ajut pe oameni să slăbească pentru a duce o viață mai sănătoasă.
Dar partea despre „vieți mai sănătoase” a lovit un nerv. Mi-am dat seama că, indiferent dacă te îngrași sau slăbești, multe dintre problemele de sănătate sunt similare. Așa că am decis să mă uit la alimentele care sunt încă sănătoase, chiar dacă ambalează un pumn imens de calorii! Ar trebui să le mâncați, dar dacă vă urmăriți greutatea, păstrați porțiile mici.
De ce: Nucile sunt o sursă excelentă de proteine și grăsimi. Studiul de sănătate al asistenților medicali a urmat 86.016 asistente medicale pe parcursul a 14 ani și a constatat că cei care au consumat 5 uncii sau mai mult de nuci pe săptămână și-au redus riscul de deces din cauza infarctului cu 35% și au fost în medie mai subțiri decât cei care nu au mâncat. nuci. Cei care au consumat nuci de câteva ori pe săptămână au avut un risc semnificativ mai mic de a dezvolta boli de inimă, iar cei care au consumat nuci de cinci ori pe săptămână sau mai mult au prezentat o reducere a riscului mai mare de 50% comparativ cu cei care nu au consumat nuci foarte des.
Informatii nutritionale:
Migdale
3 uncii (72 nuci)
480 de calorii
45 g grăsime
18 g carbohidrați
18 g proteine
Nuci braziliene
3 uncii (21 nuci)
510 calorii
42 g grăsime
24 g carbohidrați
15 g proteine
Caju
3 uncii (60 de nuci)
510 calorii
42 g grăsime
24 g carbohidrați
15 g proteine
Nuci
3 uncii (42 jumătăți)
540 de calorii
51 g grăsime
15 g carbohidrați
12 g proteine
Fistic, decorticat
3 uncii (141 nuci)
510 calorii
45 g grăsime
6 g carbohidrați
12 g proteine
Pecanii
3 uncii (60 jumătăți)
570 de calorii
60 g grăsime
15 g carbohidrați
9 g proteine
Macadamia
3 uncii (33 nuci)
600 de calorii
63 g grăsime
12 g carbohidrați
6 g proteine
Nuci de pin
3,5 uncii
673 de calorii
68 g grăsime
13 g carbohidrați
14 g proteine
- 1
- 2
- 1
- de
- 2
- Diet Detective 4 Rețete sănătoase pentru iubitorii de carbohidrați ACTIV
- Lista finală a alimentelor Vegan Convenience 24 de alimente pe care trebuie să le încercați astăzi; Dieta mea vegană ușoară
- Cuprins Dieta 2020 transformă viziunea în scăderea în greutate în 20 de alimente cheie pentru a vă ajuta
- Care sunt cele mai sănătoase alimente pentru o dietă echilibrată
- Ghidul de pornire rapidă Genius Diet de Greg Ferenstein Medium