Ce este fierul?

despre

Majoritatea oamenilor sunt familiarizați cu elementul fier (simbolul Fe din tabelul periodic), care este unul dintre cele mai abundente și utile metale ale Pământului.

Fierul este o componentă centrală a aliajului cunoscut sub numele de oțel și folosiți fierul în fiecare zi dacă conduceți o mașină! Fierul este un element constitutiv al arhitecturii din jurul nostru, precum și un element constitutiv al întregii vieți vegetale și animale.

Fierul dietetic este ușor disponibil prin multe tipuri de alimente. Cu toate acestea, deficiențele nutriționale, nevoile crescute de fier și absorbția slabă a fierului din dietă înseamnă că unele persoane nu pot obține fier adecvat numai din dietele lor. Din aceste motive, deficitul de fier este cel mai frecvent deficit nutritiv # 1 din Statele Unite.

Fierul este vital pentru menținerea nivelului de energie și a sănătății în general, deoarece este o parte importantă a hemoglobinei din sânge. Hemoglobina (în celulele roșii din sânge) vă ajută să alimentați celulele corpului cu oxigen, astfel încât atunci când aveți un conținut scăzut de fier, este posibil ca organismul să nu primească oxigenul de care are nevoie. Rezultatul final este că s-ar putea să vă simțiți obosit, lent și uzat.

Suplimentele de fier sunt recomandate de medici atunci când aportul alimentar de fier nu poate restabili nivelul normal de fier al unei persoane într-un interval de timp satisfăcător. Cu toate acestea, doza de fier prescrisă de medicul dumneavoastră depinde de nivelul actual de stocare a fierului, de hemoglobină și de tipul de fier pe care doresc să îl luați.

Unele forme de fier sunt mai bine absorbite decât altele și, prin urmare, doza prescrisă depinde de tipul de fier. În plus, medicul dumneavoastră vă poate recomanda să începeți cu o doză mai mică de fier și să creșteți treptat doza pentru a minimiza efectele secundare.

  1. Laboratorul Jefferson. Tabelul periodic al elementelor: elementul fier. Adus de la: http://education.jlab.org/itselemental/ele026.html 8 martie 2012.
  2. Institute Naționale de Sănătate. Fișă informativă despre suplimentul alimentar: fier. Adus de la: http://ods.od.nih.gov/factsheets/iron/ 8 martie 2012.

Ce este fierul elementar?

Dacă ați cumpărat suplimente de fier, este posibil să fi observat două cantități diferite de fier listate pe același pachet. Numărul mai mare este cantitatea totală de fier din supliment. Al doilea număr mai mic este cantitatea de fier elementar.

Fier elementar este cantitatea totală de fier din suplimentul disponibil pentru absorbția corpului dumneavoastră. Fiecare tip de fier are un procent diferit de fier elementar. De exemplu:

  • Carbonilul are fier 100% elementar.
  • Fumaratul feros are aproximativ 33% fier elementar.
  • Sulfatul feros are 20% fier elementar.
  • Gluconatul feros are 12% fier elementar.

Prin urmare, medicul dumneavoastră poate prescrie cantități totale mai mari de gluconat feros pentru a crește rezervele de fier în comparație cu cantitatea de fumarat feros prescrisă.

Cantitatea de fier elementar dintr-un supliment este de obicei listată în panoul Fapte suplimentare. În plus, unele suplimente de fier vor indica numărul total de miligrame de fier elementar pe partea din față a ambalajului, facilitând compararea diferitelor suplimente de fier cu consumatorii.

  1. Institute Naționale de Sănătate. Fișă informativă despre suplimentul alimentar: fier. Adus de la: http://ods.od.nih.gov/factsheets/iron/ 8 martie 2012.

De ce este important fierul?

La fel cum ai nevoie de plămâni pentru a respira oxigen, ai nevoie de sângele tău pentru a livra oxigenul către toate celulele din corpul tău. Are sens până acum, corect?

Fierul face parte din sistemul de livrare a oxigenului din sânge și, fără un nivel adecvat de fier, este posibil să începeți să simțiți efectele slăbite ale fierului scăzut: obosit tot timpul, palid, lipsit de aparență și iritabil.

Fiecare celulă din corpul vostru are nevoie de oxigen pentru a produce energie. Nu doar pentru exerciții fizice, ci și pentru viața de zi cu zi: spălarea energiei dinților, urcarea energiei scărilor, mersul la energie, coacerea energiei cookie-urilor.

Când aveți niveluri normale de fier, aveți suficientă energie în fiecare dintre celulele corpului. Fără suficient fier, celulele tale produc mai puțină energie.

Cum ajută fierul? Pe măsură ce oxigenul se deplasează din plămâni în sânge, fierul vă ajută celulele roșii din sânge să „apuce” oxigenul și să îl transporte în toate părțile corpului. (Fapt distractiv: fierul este partea moleculei de hemoglobină care face sângele roșu!)

Creșterea nevoilor de fier contribuie la deficiența de fier

Chiar dacă luați suficient fier alimentar, este posibil să fiți în continuare vulnerabili la deficiența de fier dacă aveți nevoi mai mari de fier decât alte persoane. Persoanele cu nevoi mai mari de fier pot include:

  • Adolescenții care experimentează o perioadă rapidă de creștere
  • Femeile gravide
  • Sportivi de anduranță sau sportivi care se antrenează la intensitate mare
  • Femeile adolescente și femeile în vârstă fertilă (datorită pierderii de sânge din menstruație).

Cine are nevoie de fier în plus?

Puțini oameni își dau seama că deficiența de fier este cea mai frecventă deficiență nutrițională și cea mai frecventă cauză de anemie în S.U.A. Din păcate, efectele secundare asociate cu majoritatea suplimentelor de fier pe cale orală îngreunează pentru unii să țină pasul cu suplimentele. De aceea Feosol oferă trei opțiuni unice pentru fier!

Un supliment de fier cu potență ridicată este recomandat de medic pentru persoanele cu deficit de fier, inclusiv bărbați și femei, sportivi, persoane cu deficit de energie scăzut, femeile însărcinate și persoanele în vârstă.

Pacienții specifici care ar putea avea nevoie de un supliment de fier includ:

  • Femei adolescente și femei în vârstă fertilă (datorită pierderii de sânge din menstruație)
  • Femeile care încearcă să conceapă
  • Femeile gravide
  • Sportivi de anduranță sau sportivi care se antrenează la intensitate mare
  • Pacienții cu o boală cronică
  • Pacienți bariatric
  • Pacienți vârstnici/seniori 65+

Persoanele cu restricții dietetice, în special vegetarieni, sunt vulnerabile la deficit de fier, în ciuda faptului că mulți vegetarieni mănâncă o dietă completă de alimente bogate în fier. Acest lucru se datorează faptului că fierul găsit în alimentele pe bază de plante (numit fier non-hem) nu este la fel de bine absorbit ca fierul din alimentele de origine animală (heme fier).

Luați în considerare suplimentele de fier

Dacă bănuiți că s-ar putea să nu obțineți fier adecvat din dieta dvs. sau că intrați în oricare dintre categoriile de mai sus, adresați-vă medicului dumneavoastră despre un test de fier. Dacă el sau ea determină că sunteți cu deficit de fier, întrebați despre suplimentele de fier pentru a vă ajuta să vă readuceți nivelul de fier.