Tot ce trebuie să știți despre carbohidrați în dieta dvs. de culturism pentru a construi mușchi.
În lumea de astăzi există un milion de diete și tehnici diferite care vă spun toate cum să slăbiți. Dar există un fapt simplu pe care majoritatea oamenilor îl înțeleg - dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt o modalitate extrem de eficientă de a arde grăsimea corporală. Deși acest lucru este minunat pentru majoritatea lumii, acesta pune o problemă pentru culturisti.
De ce? Deoarece dietele cu conținut scăzut de carbohidrați epuizează glicogenul muscular (alias carbohidrați depozitați). Aceasta, desigur, este sursa principală de combustibil în timpul antrenamentelor cu greutăți. Dacă corpul tău rămâne fără carbohidrați, mușchii care lucrează sunt obligați să obțină energia necesară din acizii grași. Aceasta nu creează masa musculară!
În cele din urmă, pentru a-și îmbunătăți fizicul, un culturist are nevoie de fiecare gram de carbohidrați pentru a fi arși pentru energie sau depozitați ca glicogen. Aceasta este cheia utilizării eficiente a carbohidraților în stilul tău de viață de culturism.
Acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut. Deci, vă vom oferi un ghid de bază despre cum să vă echilibrați perfect aportul de carbohidrați, astfel încât nimic să nu se piardă (sau grăsime).
Câteva fapte cheie.
Carbohidrații sunt combustibilul corpului tău. Oferă energia pe care o folosești pe tot parcursul zilei și mai ales atunci când lucrezi la sala de sport. Dacă îți lipsesc carbohidrații, nu numai că te vei simți mai obosit - vei observa, de asemenea, că mușchii tăi se dezvoltă mai „plat” cu câștiguri maxime mai mici.
Glucidele se prezintă în două forme: simple și complexe. Glucidele simple sunt descompuse rapid de corp. Acestea pot fi găsite în fructe, lapte și produse lactate - dar pot fi găsite și în zaharuri procesate și rafinate, cum ar fi bomboane, sirop, prăjituri etc. Glucidele complexe ard lent și se găsesc în orezul brun, cartofii și cerealele integrale.
Ceea ce ne conduce la ...
Consumați carbohidrați complecși
Carbohidrații simpli sunt în mare parte mâncăruri nesănătoase pe care majoritatea culturistilor știu să le evite. În timp ce fructele pot fi un mare impuls de carbohidrați cu acțiune rapidă, ar trebui să fie consumate doar cu moderare - dacă este deloc.
Glucidele complexe sunt energia de lungă durată de care corpul dumneavoastră are nevoie pe tot parcursul zilei pentru a vă antrena cu greu. După cum am spus, carbohidrații complecși sunt depozitați ca glicogen muscular, care va fi atins odată ce vă împingeți mușchii la limită în sala de sport. Glucidele complexe promovează, de asemenea, eliberarea de insulină. Acesta este hormonul anabolic natural al organismului și este esențial pentru dezvoltarea musculară. Poveste lungă - carbohidrații complexi sunt calea de urmat.
Consumați carbohidrați cu fibre ridicate
Ca însoțitor al ultimului nostru punct, carbohidrații complecși sunt de obicei bogați în fibre. Acest lucru ajută la construirea mușchilor, făcând țesutul să absoarbă aminoacizii mai rapid. Deci, asigurați-vă că verificați și sursele de carbohidrați complecși pentru fibre. Va crește câștigul muscular. .
Cronometrează-ți încărcăturile de carbohidrați
După cum am menționat anterior, în general, ar trebui să trageți pentru 50-80 de grame de carbohidrați pe masă, în funcție de greutatea dvs. Aceasta, desigur, nu include mesele după antrenament. După un antrenament, mușchii trebuie să se reconstruiască. Acest lucru necesită energie. Carbohidrații sunt energie. Ia-l?
De asemenea, nu supraîncărcați carbohidrații în zilele de odihnă. Exact cum trebuie să mănânci carbohidrați suplimentari după antrenament - este logic să mănânci mai puțin în zilele în care nu-ți împingi corpul la fel de tare. Acest lucru se va transforma pur și simplu în grăsime.
Mănâncă proteine și carbohidrați în aceeași masă
Carbohidrații ajută la transportul nutrienților de la proteine la celulele musculare. Așadar, mâncarea ambelor împreună într-o singură masă ajută la maximizarea creșterii musculare. În plus, amestecul de proteine și carbohidrați împreună reduce la minimum șansa ca carbohidrații să fie depozitați ca grăsimi. Acesta este numele jocului - minimizați grăsimea, maximizați creșterea musculară.
Deci, acestea sunt câteva dintre elementele de bază despre carbohidrați și culturism. Știm că nutriția poate fi complicată și complicată - așa că așteptăm cu nerăbdare o nutriție mai ușor de citit - totul într-un singur loc. Puteți obține mai întâi informațiile urmărindu-ne pe Facebook și Twitter.