zilnic

Nu este nimic deosebit de dificil în a pierde în greutate. Poate fi descompus într-o știință. Odată ce înțelegeți cum corpul câștigă sau pierde în greutate, atingerea obiectivelor de slăbire devine mult mai ușoară.

Înțelegerea modului în care metabolismul dvs. afectează pierderea în greutate

Dacă ați încercat să slăbiți de ceva timp, probabil ați văzut cuvântul metabolism aruncat în jur. Metabolismul este viteza cu care corpul tău arde calorii pentru a-și alimenta toate sistemele. Aproximativ 70% din caloriile pe care o persoană le arde în fiecare zi intră în activități precum menținerea temperaturii corpului prin generarea de căldură, producerea de celule noi, scăderea de celule vechi, circulația sângelui, reglarea hormonilor și gestionarea activității nervoase și a creierului. Unele dintre aceste calorii intră și în lucruri sedentare pe care le faci, așa cum stai, citești o carte sau dormi.

Aproximativ 20% din caloriile pe care le consumați sunt rezervate pentru acțiuni mai semnificative, cum ar fi mersul pe jos, efectuarea de treburi în casă sau exerciții fizice. Cu cât o persoană este mai activă, cu atât sunt necesare mai multe calorii pentru a îndeplini această sarcină.

Restul de 10 la sută din caloriile pe care le consumați sunt destinate descompunerii și absorbției alimentelor. Cantitatea de calorii folosite pentru digestia alimentelor nu variază prea mult în funcție de cât de activă este o persoană. Acesta este motivul pentru care unele alimente, cum ar fi țelina, sunt clasificate ca elemente cu calorii negative, deoarece corpul tău are nevoie de mai multă energie pentru a le digera decât le furnizează.

Cum vă afectează exercițiul asupra metabolismului

Simplul fapt de a fi în viață necesită multă energie și acest lucru îl puteți folosi în avantajul dvs. atunci când doriți să slăbiți. Când adăugați activități care măresc cererile de energie ale corpului, vă atingeți obiectivele de slăbire mult mai devreme.

Majoritatea oamenilor consumă aproximativ 2.000 de calorii pe zi și pot arde până la 1.000 de calorii pentru fiecare oră petrecută făcând o activitate de intensitate ridicată precum Muay Thai. Asta înseamnă că cineva care adaugă astfel de exerciții la rutina obișnuită poate arde aproximativ jumătate din caloriile pe care le consumă în fiecare zi într-o oră.

Acesta este unul dintre motivele pentru care persoanele cu stiluri de viață active tind să fie mai slabe în medie. Mergeți într-o sală de arte marțiale și veți observa că mulți dintre acești oameni sunt într-o formă foarte bună. Urmăriți un meci de baschet profesionist și veți observa că majoritatea sportivilor sunt subțiri și potriviți.

Evident, acești oameni nu au fizici slabi, deoarece toți urmează o dietă strictă. Corpul lor arată așa cum arată, deoarece arde un număr anormal de mare de calorii în fiecare zi din cauza ocupațiilor lor. De exemplu, celebrul S.U.A. Înotătorul olimpic Michael Phelps arde aproximativ 3.000 până la 10.000 de calorii pe zi, în funcție de cât de intens se antrenează. Asta înseamnă că poate consuma până la 10.000 de calorii în anumite zile și totuși are un deficit caloric. Este foarte ușor să fii într-o formă fizică excelentă atunci când arzi atâtea calorii. Punerea la lucru pentru arderea caloriilor este adesea cea mai dificilă parte pentru majoritatea oamenilor.

Mușchii sunt prietenul tău atunci când scăderea în greutate este scopul tău. Sunt mai activi decât majoritatea celorlalte țesuturi din corp și ard mai multe calorii chiar și atunci când nu sunt utilizate. Adăugarea de mușchi poate ajuta la prevenirea încetinirii metabolismului pe măsură ce îmbătrânești.

Asta înseamnă că exercițiile fizice nu te ajută doar să atingi un deficit caloric, ci și stimulează metabolismul.

Ce se întâmplă când începeți să pierdeți în greutate

Când majoritatea oamenilor spun că încearcă să piardă în greutate, ceea ce vor să spună este că vor să piardă excesul de grăsime din corpul lor. Cu toate acestea, pierderea în greutate este mult mai complicată de atât. Când reduceți caloriile pe care le consumați, corpul dvs. nu vizează automat straturile de grăsime de care încercați să scăpați. De asemenea, corpul tău poate arde țesutul muscular slab atunci când rămâne fără calorii pentru a se transforma în energie.

Când încercați să pierdeți în greutate, prioritatea dvs. ar trebui să fie pierderea de grăsime și nu neapărat în greutate. Este posibil să deveniți mai subțire și mai în formă, fără a pierde în greutate.

Cercetările indică faptul că cel mai bine este să reduceți caloriile încet în timp. Ar trebui să vă propuneți să pierdeți aproximativ 1 kg de grăsime pe săptămână.

Corpul tău stochează grăsimea ca o modalitate de stocare a energiei. Este un sistem destul de ingenios, ca un fel de baterie biologică. Este ceea ce i-a adus pe strămoșii noștri îndepărtați prin foamete. Grăsimile sunt un mod mai eficient de stocare a energiei decât carbohidrații. O persoană slabă și atletică are în rezervele de grăsime aproximativ 120.000 de calorii. Când luați în considerare faptul că am arătat mai devreme că corpul uman are nevoie doar de aproximativ 2.000 de calorii pentru a-și rula toate sistemele și pentru a efectua activități zilnice, devine clar cât de bine corpul dvs. stochează energie.

Cum stochează corpul grăsimea

Grăsimea este rezultatul unui surplus caloric. Gândiți-vă la caroserie ca la o mașină și la lucrurile pe care le consumați, combustibilul cu care rulează mașina. Mașina are un sistem automat de depozitare care stochează orice exces de combustibil, astfel încât să poată fi folosit în altă zi.

Puneți prea mult combustibil în mașină și unele vor fi depozitate. Dacă uitați să puneți suficient combustibil în mașină într-o zi, mașina va intra în rezervele stocate în loc să se defecteze pe marginea drumului.

Ce frumos ar fi dacă mașinile ar funcționa așa?

Din fericire, corpul tău este capabil să facă toate acestea și multe altele. Orice zaharuri și amidon pe care le consumați sunt descompuse în glucoză, pe care celulele o ard și o transformă în energie. Când mâncăm mai multe calorii decât ardem, excesul este transformat în acizi grași și depozitat.

Atâta timp cât aveți energie în fluxul sanguin, acele rezerve de grăsime vor fi lăsate neatinse. Cea mai eficientă modalitate de a pierde în greutate este de a crea în mod regulat un deficit caloric, astfel încât corpul dumneavoastră începe să utilizeze aceste rezerve. Faceți-o în mod constant și veți putea purta blugii skinny preferați în cel mai scurt timp.