definiția

Dacă ați auzit de termenul „ciclul nutrienților”, dar totuși vă simțiți puțin pierdut în ceea ce privește ceea ce înseamnă de fapt, sunteți departe de a fi singur.

Termenul este aruncat în industria fitnessului mai frecvent decât antrenamentul HIIT și EPOC (cunoscut și sub denumirea de a arde rapid caloriile).

Dar ce este? O nouă abordare nutrițională care predică cum să mănânci sănătos, o altă modă de dietă nebună sau pur și simplu o modalitate alternativă de a aborda alimentarea?

WH a vorbit cu Gillian Brunton, antrenor de viață, consilier nutrițional și manager de wellness la Inner G, pentru a înțelege elementele de bază ale mâncării în jurul antrenamentelor dvs.

DEFINIȚIA CICLISMULUI NUTRIENT:
GHIDUL TĂU PAS CU PAS

1. Planifică-ți antrenamentul săptămânal

„Punctul întreg al ciclului nutrienților este că vă alimentați în mod adecvat motorul înainte și realimentați după fiecare sesiune, deci va trebui să vă planificați antrenamentele în avans.” Amintiți-vă, atingerea obiectivelor corpului dvs. nu se întâmplă doar.

2. Antrenament dimineața

„Asigurați-vă că alimentați seara înainte cu proteine, carbohidrați și grăsimi adecvate. În acest fel, veți avea suficientă energie pentru a vă antrena postul dimineața. Apoi alimentați cu carbohidrați și proteine. Ovăzul protejat cu pudră de proteine ​​este o victorie rapidă.

3. Antrenament la prânz

„Dacă doriți să fie simplă, regula generală ar fi evitarea grăsimii cu două ore înainte și după antrenament, indiferent dacă este înainte de prânzul micului dejun sau seara. Trebuie să vă introduceți macrocomenzile toată ziua, dar dacă luați trei mese pe zi, veți primi macronutrienți pe tot parcursul zilei ”

„Dacă faceți o sesiune ușoară la prânz, este bine să vă procurați proteinele și carbohidrații într-o fereastră de 45 de minute. Apoi, dacă ți-e foame câteva ore după aceea, ia o gustare care include toți cei trei macronutrienți, inclusiv grăsimea ".

4. Antrenament seara

„Mâncați un mic dejun pe bază de proteine ​​și grăsimi, cum ar fi somonul afumat cu ouă amestecate, urmat de un prânz și cină alcătuit din toate macros, inclusiv carbohidrați - chiar dacă vă antrenați mai târziu - deoarece sunt necesare pentru a completa depozitele tale de energie. '

5. Dacă nu ai o rutină

Nu vă faceți griji, puteți continua să urmăriți. „Știi întotdeauna cu o seară înainte, așa că ia-ți un jurnal de antrenament și notează-te înainte de culcare când ai de gând să te antrenezi. În acest fel, știți când trebuie să alimentați.