Este necesară autentificarea pentru a începe subiecte noi

pierde

Este necesară autentificarea pentru a posta răspunsuri

Fac aproximativ 11.000 de pași pe zi, cu excepția antrenamentelor, iar la înălțimea și greutatea mea acest lucru mă face să ard aproximativ 2.500 de calorii pe zi. Apoi adaug la acel kJ de la plimbări cu bicicleta și aproximativ 105-110 calorii pe kilometru.

Sunt interesat să pot să-mi mențin nivelul de activitate fără să mănânc la antrenamente și să pierd încă 1-2 kg/săptămână. Evident, acesta este un deficit de 3.500-7.000 de calorii pe săptămână, sau 500-1.000 de cal/zi, pe care nu trebuie să-l mănânc.

Este la fel de simplu ca urmărirea caloriilor consumate față de caloriile arse pe zi și scăderea și consumarea a 1.000 de calorii mai puțin decât am ars? Am încercat să țin dietă înainte și prea des am ajuns să merg pe alergări și să pedalez moale pe bicicletă. Cred că dacă nu m-aș fi antrenat, slăbitul ar fi o chestiune mult mai simplă.

M-am descurcat bine cu un deficit de 400 de calorii.

Personal, nu pot să mănânc cantitatea de calorii (jouli) calculată de la puterea mea (bicicletă) și totuși să slăbesc, este aproximativ jumătate din asta.

Pentru alergat număr aproape 80 de calorii pe milă. Probabil sunt un pic mai mic decât tine.

Când o înțeleg bine, pot să iau 1700 de calorii pe zi (net) și să mențin greutatea. Dacă merg mult sub 1300, calitatea antrenamentelor mele suferă.

Nu am avut probleme cu un deficit de aproximativ 500kcal.

Cel mai simplu mod:
Luați-vă greutatea actuală în lbs. Caloriile ingerate, inclusiv caloriile arse la antrenament, sunt de 11kcal x greutatea dvs. actuală.

Adăugați caloriile de antrenament deasupra.

Nu am avut probleme cu această metodă - este în cartea BeIronFit a lui Don Fink.

De fapt, v-aș sfătui să uitați pașii pe fitbit sau orice altceva și să vă folosiți doar caloriile de antrenament.

Nu am avut probleme cu un deficit de aproximativ 500kcal.

Cel mai simplu mod:
Luați-vă greutatea ACTUALĂ în kilograme. Caloriile ingerate, inclusiv caloriile arse la antrenament, sunt de 11kcal x greutatea dvs. actuală.

Adăugați caloriile de antrenament deasupra.

Nu am avut probleme cu această metodă - este în cartea BeIronFit a lui Don Fink.

De fapt, v-aș sfătui să uitați pașii pe fitbit sau orice altceva și să vă folosiți doar caloriile de antrenament.

1 kg pe săptămână este ușor de gestionat dacă mă asigur că mănânc chiar înainte și după antrenamente.

1000 pentru mine câteva zile la rând nu au fost sustenabile, 500 par ok, dar pot merge mai mult în câteva zile. Presupun sedentarism și apoi adaug în exercițiu, deci pot exista zile în care am avut un deficit mai mare de 1000, dacă aș fi sus și la muncă toată ziua, exagerându-l.

Ceea ce am găsit cea mai mare problemă pentru mine de curând și că merg greu în timpul antrenamentelor a fost lipsa de carbohidrați. Nu intenționam să scăpăm în carbohidrați, așa ceva s-a întâmplat în ciuda faptului că macro-urile mele cu% din calorii zilnice erau în regulă la 50-60% în medie. Problema a fost de grame, am fost foarte scăzut în câteva zile, folosind graficul în greutatea de curse pentru volumul meu de antrenament în majoritatea zilelor, eram cam 1/3 din ceea ce ar fi trebuit să iau. Am realizat acest lucru cu aproximativ o săptămână în urmă, am făcut unele modificări și pare a fi mai bun, totuși nu am cum să păstrez deficitul de care am nevoie în prezent și să obțin 100% din ceea ce arată graficul respectiv, dar făcând tot posibilul.

17 kg în 100 de zile, deci aproximativ 1,2 kg pe săptămână.

Deficitul de 500cal zilnic, iar acest lucru m-a ajutat să scap 45 kg în 12 luni.
Mi se pare cel mai mare lucru legat de un deficit și antrenamentul este să mă asigur că aveți combustibil în rezervor înainte de antrenament. momentul mesei și al antrenamentului este la fel de important ca # pentru care trageți. dacă ieșiți cu nimic în rezervor și mâncați bine doar câteva ore după antrenamente,. vei suferi în antrenamentul tău.
Dar dacă mănânci corect înainte și imediat după antrenamente, antrenamentele tale nu vor avea de suferit și poți menține în continuare deficitul de calorii.

Constat că, dacă fac câteva zile mari la rând, mă asigur că mănânc mai mult decât suficient, așa că nu sap inutil într-o gaură din care nu pot ieși. apoi te întorci la planul de deficit odată ce ai terminat.

Sunt interesat să pot să-mi mențin nivelul de activitate fără să mănânc la antrenamente și să pierd încă 1-2 kg/săptămână. Evident, acesta este un deficit de 3.500-7.000 de calorii pe săptămână, sau 500-1.000 de cal/zi, pe care nu trebuie să-l mănânc.

Este la fel de simplu ca urmărirea caloriilor consumate față de caloriile arse pe zi și scăderea și consumarea a 1.000 de calorii mai puțin decât am ars? Am încercat să țin dietă înainte și prea des am ajuns să merg pe alergări și să pedalez moale pe bicicletă. Cred că dacă nu m-aș fi antrenat, slăbitul ar fi o chestiune mult mai simplă.

Un obiectiv săptămânal de scădere în greutate de 1-2 kilograme este realist, dar să fii fanatic în privința caloriilor și să te înfometezi este nerealist și dacă te supui unui astfel de plan, în cele din urmă vei sparge. Dacă sunteți îngrijorat de condiția dvs. fizică, mai degrabă decât să vă mori de foame în fiecare zi, ce ziceți de deplasarea cu bicicleta în fiecare zi la serviciu, la magazin etc.

În cele din urmă, de ce să ne oprim să ne simțim bine în câteva luni de acum, cu gânduri precum „Voi fi grozav când voi pierde în greutate X”, când poți spune chiar acum că „Sunt fericit și sănătos chiar acum”.

Viața este prea scurtă ca să te simți ca un rahat despre sinele tău zilnic.

Simt ceva experiență aici!

Dar, cu siguranță, nu mă simt rău cu mine și mă deplasez cu bicicleta! Sunt fericit și sănătos chiar acum. Am aproximativ 13% grăsime corporală și sper să mă apropii de 10% pentru a fi puțin mai rapidă, deoarece calificarea Kona mă evită cu mult (logodnica mea spune că nu trebuie să pierd un kilogram). Mă antrenez probabil 15 ore pe săptămână și de multe ori ard ceva de genul 3.500 de cal/zi, așa că, chiar și cu un deficit de 1.000 de calorii, cu greu mor de foame. De fapt, am luat un milkshake de 500 de calorii aseară, am ars aproape 4.000 și nu am vrut ca deficitul meu să fie prea mare.:)

Nu am avut probleme cu un deficit de aproximativ 500kcal.

Cel mai simplu mod:
Luați-vă greutatea actuală în lbs. Caloriile ingerate, inclusiv caloriile arse de antrenament, sunt de 11kcal x greutatea dvs. actuală.

Adăugați caloriile de antrenament deasupra.

Nu am avut probleme cu această metodă - este în cartea BeIronFit a lui Don Fink.

De fapt, v-aș sfătui să uitați pașii pe fitbit sau orice altceva și să vă folosiți doar caloriile de antrenament.

4000 de calorii într-un antrenament sunt foarte multe. Pare puțin ridicat pentru orice antrenament într-o săptămână de 15 ore. Doar curios cum îl calculezi.

Am folosit în trecut numărarea caloriilor, cu rezultate excelente, de la 270 la actualul 187. Pentru mine a funcționat bine când eram supraponderal și mai puțin sportiv. Mi-a fost greu să pierd și să păstrez ceva sub 195 mai ales în sezon. Am avut un succes în ultimele două luni curățând gunoiul din dietă, pe care l-aș defini, în linii mari, drept carbohidrați rafinați, dar cu adevărat orice alimente procesate. Îmi păstrez mult lapte, ouă, carne slabă, fructe și legume și mănânc până mă mulțumesc. Greutatea s-a desprins treptat și rar mă simt flămând sau subalimentat.

Am adăugat, de asemenea, câteva sesiuni de antrenament cu greutăți la antrenamentele mele pentru prima dată și cred că și asta a făcut diferența.

Încă mai am tortul sau prăjiturile și mănânc și eu, dar rar. Nu satisfac niciodată foamea cu chipsuri sau bomboane și niciodată nu pot sete cu nimic, cu excepția apei și a berii rare.

Veți primi o mulțime de sfaturi și unele dintre ele vor fi bune. Vă avertizez că încercați să pierdeți 2 kg pe săptămână la grăsimea actuală. Dacă o greșești, o parte din aceasta va fi masa corporală slabă (nu grăsimea dorită) și te-ai putea deschide la boli.

Folosiți un program de urmărire a dietei. Nu numai că vă va ajuta să stabiliți un plan, dacă vă înregistrați toate alimentele, veți primi și informații despre nutrienți și puteți vedea dacă vă lipsesc lucruri cheie, cum ar fi suficientă proteină.

Trag pentru un deficit de 500 cal pe zi când sunt în modul de pierdere a greutății. Mai mult decât atât pe termen lung și mă pot simți un pic nenorocit și, mai important, încep să am „crize de foame” care deseori nu se termină bine și care îmi face mai greu să îmi îndeplinesc planul.

Consider că nu pot slăbi dacă nu fac mișcare. Am nevoie de arderea caloriilor, așa că am de mâncat calorii „în plus”. Dacă ard 700-1200 de calorii, mănânc o cantitate decentă din acestea (sau le „economisesc” pentru arderea cu un conținut scăzut de calorii zile mai târziu în săptămână), deci nu numai că am un deficit mai mare, dar de fapt ajung și să mănânc . Pur și simplu, este ușor să mențineți un deficit durabil zi de zi. De exemplu, am făcut o plimbare de 3 ore ieri și, deși nu mi-am umplut tocmai fața, am mâncat cam ceea ce voiam să mănânc, am luat câteva beri și mi-am atins ușor ținta. Contrastează cu Vineri, unde nu m-am antrenat, m-am dus la o cină și număram fiecare mușcătură și transmiteam lucruri pe care mi le doream cu adevărat. Mi-am atins obiectivul caloric în ambele zile, dar ieri a fost mult mai ușor, în ciuda a 3 ore pe antrenor;-)

(Fac multe ipoteze înainte de a da acest sfat, dar.)

Dacă nu l-ați luat în considerare, mai degrabă decât să numărați caloriile, vă recomandăm să vă uitați doar la calitatea caloriilor pe care le consumați. Numărul de calorii este, în opinia mea, cel mai rău din ambele lumi, fiind atât un consumator de timp, cât și un instrument contondent. Prin a fi un instrument contondent, mă refer la un exemplu ca acesta: în numărarea caloriilor, o batonă de ciocolată de 200 de calorii este la fel ca 200 de calorii de fructe și brânză, totuși impactul pe care îl au asupra corpului este foarte diferit. Pierzi multe informații valoroase doar privind caloriile.

Dacă doriți să pierdeți 1-2 kg pe săptămână doar pentru sănătatea și starea generală de sănătate, m-aș concentra mai mult pe nutrienți și o dată la câteva săptămâni numărați caloriile pentru o zi ca o verificare și echilibru. Nivelurile de energie sunt dictate de mult mai mult decât doar calorii: de ex. dacă ești sărac în fier s-ar putea să fii obosit chiar dacă mănânci un surplus de calorii; poate nu luați suficiente vitamine B. Din fericire, majoritatea acestor alimente sunt, de asemenea, mai scăzute în calorii, astfel încât să obțineți un beneficiu dublu.

Oricum, dacă orizontul tău este de sănătate și fitness pe termen lung, ai fi mult mai bine să faci o schimbare pe săptămână. De exemplu. schimbați gustarea dulce de după-amiază pentru o mână de nuci (mai puțin zahăr, mai multe vitamine B/potasiu/etc, în general). Dacă în fiecare săptămână alegeți un astfel de lucru, veți scoate greutatea și o veți menține în timp ce vă veți simți mai energic.

De asemenea, amintiți-vă că dieta și regimul de antrenament (și somnul!) Fac parte din același act de echilibrare. Dacă mențineți un deficit de calorii și încercați să vă antrenați din greu, va fi dificil pentru corpul dvs., deoarece este mult stres să se descurce simultan. Dacă doriți să vă concentrați doar asupra caloriilor, aș sugera eșalonarea modificărilor.

O aplicație de urmărire a dietei de pe telefonul inteligent (sau computer) elimină toată treaba. Folosesc MyNetDiary, dar sunt mai multe bune. Introduceți câteva informații de bază despre dvs., inclusiv greutatea dvs. actuală. Ați configurat un „plan” adică doriți să cântăriți X până la o anumită dată. Programul vă calculează rata metabolică bazală (o estimare sigură), deficitul zilnic de calorii pe care trebuie să îl executați și vă oferă apoi o țintă zilnică. Ținta se ajustează pe măsură ce faceți (sau nu faceți ...) Progresul și pe măsură ce vă conectați la calorii exercițiilor fizice.

Introduceți ceea ce mâncați, ceea ce este foarte ușor, deoarece practic orice mâncare pe care o să o mănânce un om se află în aplicație și, îți amintește ceea ce mănânci, așa că orice ai mâncat deja este doar un singur clic. Are chiar și un scaner de coduri de bare, astfel încât să puteți scana bara de bomboane;-) Vă introduceți greutatea zilnic (sau cel puțin în mod regulat) și zilnic exercitați calorii pentru care obțineți credit împotriva țintei dvs. și atât. Petrec mai puțin de 3 minute pe zi cu introducerea datelor în blocuri de 20 de secunde.

Un alt avantaj imens este că introducerea alimentelor totalizează automat consumul zilnic de nutriție, de asemenea, deoarece conține toate acele date. De-a lungul timpului, veți obține o imagine de ansamblu excelentă asupra calității generale a dietei, împreună cu cantitatea de calorii. Dacă te uiți la el, vei începe în mod inevitabil să faci alegeri alimentare mai inteligente, deoarece primești doar atâtea calorii și trebuie să le faci pe fiecare să conteze.

Am folosit un tracker de dietă de ani de zile (sunt un dietă repetată) și, dacă îl folosesc, nu a reușit niciodată să mă ajute la greutatea mea.

Am folosit un tracker dietetic de ani de zile (sunt un dieter repetat) și dacă îl folosesc de fapt, nu a eșuat niciodată să mă ajute la greutatea mea.

Ei bine, da. Viața este ușoară. Fii perfect în fiecare zi și totul este bine;-)

De fapt, aplicația de urmărire este extrem de ușor de utilizat. De fapt, atât de ușor, încât periodic încetez să-l mai folosesc, deoarece atunci când puterea mea de voință nu reușește, în general în lunile din afara sezonului, octombrie, noiembrie și decembrie. Lipsa necesității de a fi ușor corespunde, de asemenea, cu un aport scăzut de calorii și tentații majore ale alimentelor. Sunt slab, dar cel puțin o recunosc!

Voi spune că toată lumea crede că ar trebui să utilizeze o aplicație de urmărire o dată pentru o perioadă de o lună sau cam așa pentru exact punctul pe care îl faci. Este o modalitate excelentă de a vedea ce mănâncă și de a începe cu adevărat procesul, cu date, să învețe cum să faci alegeri bune și să controlezi dimensiunile porțiunilor. Este pur și simplu planul cel mai simplu mod de a învăța despre dietă (de exemplu, nutriție) în general și dieta dvs. în special. Încă nu mă pricep la menținerea alimentației 12 luni pe an, dar sunt mult mai aproape înainte de a începe (periodic) să folosesc un tracker de dietă.

Cheia aici este datele. Gândiți-vă la o aplicație de urmărire ca la un contor de putere pentru dieta dvs. Sigur, oamenii s-au antrenat pentru totdeauna fără contoare de putere pe biciclete și mulți au făcut/fac bine. Dar nu cred că cineva ar argumenta în aceste zile că, dacă datele sunt disponibile pentru a fi colectate și vor fi folosite, faptul că a avea mai multe date și date mai precise nu este o modalitate mai bună de parcurs, chiar dacă ajungeți să obțineți renunțați la planul de antrenament din când în când.

Laugh out Loud. Nu am vrut să deduceți că PO ar trebui să fie perfect (orice ar însemna asta). Sunt de acord cu utilizarea unei aplicații de urmărire ocazional, deoarece poate fi utilă pentru a obține o vizualizare la nivel înalt a ceea ce introduceți în corpul dvs., dar este întotdeauna un indicator de întârziere. Chiar dacă îți oferă tot conținutul nutrițional (inclusiv micronutrienții), la sfârșitul unei zile sau săptămâni când te uiți la date s-ar putea să vezi că ești „sărac” în fier (de exemplu). Apoi trebuie să vă dați seama care dintre alegerile dvs. alimentare poate fi îmbunătățită pentru a conține mai mult fier. În schimb, aș sugera PO că, atunci când fac alegeri alimentare, să ia în considerare conținutul nutrițional al alimentelor în momentul în care cumpără sau fac mâncarea. De exemplu. umplutura sandwich: folositi unt sau avocado? Căutați conținutul nutrițional al ambelor și alegeți cea mai bună opțiune.

Datele nutriționale și PM sunt o analogie slabă. Powermeter vă oferă un număr instant la care puteți reacționa instantaneu pentru a îmbunătăți calitatea acelei sesiuni de antrenament. În afară de schimbarea ocazională a bateriei, nu există costuri de timp. Exploatarea alimentelor implică costuri de timp. Înregistrarea mâncării nu este aceeași, deoarece după ce ai mâncat, înregistrezi mâncarea și chiar dacă îți dai seama instantaneu că este de făcut o îmbunătățire, nu poți reacționa imediat decât dacă o regurgitate și o înlocuiești cu ceva mai bun . Analogia ar fi bună dacă nu ați putea privi datele de putere decât după ce ați terminat călătoria și apoi utilizați aceste date pentru a încerca să aflați ce să faceți în următoarea sesiune de antrenament.

În mintea mea, dacă PO încearcă să reducă greutatea într-o perioadă scurtă de timp, atunci exploatarea alimentelor ar putea fi o alegere corectă, dar mai mult din punct de vedere motivațional. Dacă orizontul lor de timp este mai lung, atunci autoeducarea este în cele din urmă mai eficientă în timp.

Două exemple amuzante, deoarece ambele sunt gustări pe care le consum:

9 săruturi întunecate ale ei sunt 190 de calorii

12g grăsime
25 de grame de carbohidrați
2 grame de proteine

Apple și cheddar care ajung la aproximativ 200 de calorii sunt:

9 grame de grăsime
23 de grame de carbohidrați
7 grame de proteine.

Merele și cheddarul sunt puțin mai bune, dar o alegere ușor diferită a mesei în altă parte a zilei ar putea face cu ușurință o spălare. Cel puțin nu va avea un foarte impact diferit asupra corpului tău.

Tot ceea ce ați făcut este să oferiți mai mult motiv pentru toți, inclusiv pentru cei care nu încearcă să piardă în greutate, să folosească aplicațiile sugerate.

Ghici unde se poate găsi cu ușurință acea valoare nutritivă a avocado?

Dacă o persoană urmărește și alta nu, persoana care urmărește are cel puțin capacitatea de a vedea că este posibil să aibă un conținut scăzut de fier, cel care urmează nu. De exemplu, în prezent arăt că nu primesc suficient fier și mă gândesc să fac sânge pentru a vedea dacă este de fapt scăzut. Nu aș fi avut niciun indiciu fără o aplicație.

Două exemple amuzante, deoarece ambele sunt gustări pe care le consum:

9 săruturi întunecate ale ei sunt 190 de calorii

12g grăsime
25 de grame de carbohidrați
2 grame de proteine

Mărul și cheddarul care ajung la aproximativ 200 de calorii sunt:

9 grame de grăsime
23 de grame de carbohidrați
7 grame de proteine.

Merele și cheddarul sunt puțin mai bune, dar o alegere ușor diferită a mesei în altă parte a zilei ar putea face cu ușurință o spălare. Cel puțin nu va avea un foarte impact diferit asupra corpului tău.

Sunt de acord cu utilizarea unei aplicații de urmărire ocazional, deoarece poate fi utilă pentru a obține o vizualizare la nivel înalt a ceea ce introduceți în corpul dvs., dar este întotdeauna un indicator de întârziere. Chiar dacă îți oferă tot conținutul nutrițional (inclusiv micronutrienții), la sfârșitul unei zile sau săptămâni când te uiți la date s-ar putea să vezi că ești „sărac” în fier (de exemplu). Apoi trebuie să vă dați seama care dintre alegerile dvs. alimentare poate fi îmbunătățită pentru a conține mai mult fier. În schimb, aș sugera PO că, atunci când fac alegeri alimentare, să ia în considerare conținutul nutrițional al alimentelor în momentul în care cumpără sau fac mâncarea. De exemplu. umplutura sandwich: folositi unt sau avocado? Căutați conținutul nutrițional al ambelor și alegeți cea mai bună opțiune.

Tot ce ați făcut este să oferiți mai mult motiv pentru toți, inclusiv pentru cei care nu încearcă să piardă în greutate, să folosească aplicații care au fost sugerate.

Ghici unde se poate găsi cu ușurință acea valoare nutritivă a avocado?

Dacă o persoană urmărește și alta nu, persoana care urmărește are cel puțin capacitatea de a vedea că este posibil să aibă un conținut scăzut de fier, cel care urmează nu. De exemplu, în prezent arăt că nu primesc suficient fier și mă gândesc să fac sânge pentru a vedea dacă este de fapt scăzut. Nu aș fi avut niciun indiciu fără o aplicație.