CD9136158 SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (66.181)
Postări: 7.159
28.11.11 11:10 A.
Trebuie să fiu un Lulu care îmi pune mușchi lol.
Editat de: CD9136158 la: 28.11.2011 (12:16)
Posturi UNIDENT: 33.498
28.11.11 2:56 A
Este greșită și s-ar putea să doriți să luați în considerare ce s-ar putea spune despre orice alt sfat pe care îl primiți de la ea.
Să-i luăm pe Sally, Joanne și Lulu.
Sally este extrem de obeză. Activitatea ei BMR + este de aproximativ 3.400 pe zi. Sally mănâncă 1500 pe zi - cu aproape 2.000 de calorii mai puțin decât necesită corpul ei. Nu face absolut niciun exercițiu. Caloriile ei nete sunt 1500. Deficitul ei este 1.900. Ne așteptăm ca Sally să slăbească câteva kilograme în fiecare săptămână.
Joanne este mai slabă și se antrenează puțin. Activitatea ei BMR + este de 1700 și face aproximativ 300/zi în exercițiu. Mănâncă 1800 de calorii pe zi. Caloriile ei nete sunt de 1500. Deficitul ei este de 200. Joanne ar trebui să piardă aproximativ jumătate de kilogram pe săptămână.
Lulu are obiective de exerciții mai agresive, deoarece se antrenează pentru al treilea maraton. Este puțin subponderală, așa că vrea să câștige încet. Activitatea ei BMR + are doar aproximativ 1400, deoarece este destul de mică și ușoară. Dar, în medie, face aproximativ 700 pe zi. Mănâncă la 2200 de calorii pe zi. Caloriile ei nete sunt de 1500. Excedentul (nu deficit) este de 100. Probabil că Lulu se va îngreuna puțin în timp ce se antrenează.
Toate cele trei fete cu obiective semnificativ diferite au exact aceleași calorii nete și toate vor obține rezultate foarte diferite.
Deci, ce ne spune caloriile nete?
Așa este - nu este un lucru nenorocit.
DIVEGODDESS Postări: 578.968
27.11.11 8:57 P
Mulțumesc antrenor Jen. De asemenea, sunt CPT din 2002, dar caloriile nete nu au apărut niciodată. Cred că oamenilor le place să-și spună părerile și vor să dovedească că greșești și au dreptate. Și da, știu că se va desprinde foarte încet, mai ales pentru că încerc să ard aproximativ 5-6 kg de grăsime, dar este ok Am mai făcut-o și chiar și 1 kg pe lună este ok. Sunt destul de fericit doar să mențin această greutate sau să câștig ceva mai mult în greutate musculară.
ANARIE Postări: 13.246
27.11.11 12:23 P
„Ea susține că este antrenor personal și știe mai multe decât mine”.
Aceste două lucruri nu merg neapărat împreună. Majoritatea antrenorilor personali au la fel de multă pregătire în nutriție ca un băiat obișnuit în magazinele alimentare. Dacă ar ști mai multe, ar fi dieteticieni înregistrați sau terapeuți fizici sau ceva de genul acesta.
În ceea ce privește caloriile nete, „prietenul” tău are jumătate din poveste. De fapt folosesc calorii nete pentru că am început cu un program software care a făcut asta. Este într-adevăr cam la fel ca deficitul de calorii. Vă asigurați că ați mâncat suficient pentru a vă satisface nevoile nutriționale, apoi scădeți din asta caloriile exercițiilor fizice. Este o alegere individuală dacă vă „mâncați înapoi” caloriile exercițiilor; majoritatea oamenilor o fac dacă le este foame și nu dacă nu.
Limita de 1200 de calorii este doar despre nutriție. Este aproape imposibil să îndeplinești cerințele obișnuite ale femeii pentru proteine, calciu, fier, fibre etc. etc cu orice combinație de alimente care să adauge mai puține calorii. Dacă nu satisfaceți aceste nevoi, în unele cazuri metabolismul dvs. va încetini pentru a vă proteja starea generală de sănătate și de aici vine ideea „modului de înfometare”.
Cantitatea de exercițiu pe care o faceți vă poate influența puțin nevoia de proteine, dar nu vă crește nevoia de orice altceva, așa că, deși ați putea dori să vizați capătul superior al gamei de proteine, nu trebuie să înlocuiți toate caloriile de exercițiu. De fapt, atunci când lucrezi la ultimele câteva kilograme, într-adevăr NU POATE înlocui caloriile exercițiilor fizice și totuși să slăbești. Diferența dintre întreținere și minimul tău nutrițional este atât de mică încât, dacă ai nevoie de puțină mișcare de exerciții fizice sau deficitul tău va fi atât de mic, încât pierderea în greutate pare să dureze pentru totdeauna.
SPARK_COACH_JEN Postări: 67.134
27.11.11 11:51 A
Doar pentru că această persoană este CPT nu înseamnă că are o pregătire formală în nutriție, așa că este ceva de luat în considerare (vorbind și eu ca CPT:) Nu contează că caloriile dvs. „nete” ar putea scădea sub 1200. Ca atâta timp cât obiectivul dvs. de calorii arse reflectă cât de mult exercițiu faceți, ar trebui să fiți bine să mâncați în intervalul de calorii sugerat de SP.
Rețineți, de asemenea, că, deoarece sunteți mic și nu aveți multă greutate de pierdut, va ieși foarte încet.
Sper că asta ajută,
DIVEGODDESS Postări: 578.968
27.11.11 10:07 A
Nu, nu am un deficit zilnic de 400 de calorii. 1300 este cel mai mic pe care îl mănânc, în medie sunt mai mult cu 100-200 deficit pe zi. Am câștigat 9 kg de grăsime în ultimul an, am o greutate sănătoasă, dar vreau să mă întorc la un procent de grăsime corporală atletică. Merg după compoziția corpului, nu greutatea la scară.
Sunt de acord, caloriile consumate minus caloriile arse prin exerciții. Nu am auzit niciodată de acest lucru, dar a susținut că trebuie să studieze mult pentru a fi CPT, așa că mă întrebam dacă este ceva nou despre care nu auzisem niciodată și doream ca cineva care știa despre asta să-mi explice.
Postări NIRERIN: 14.836
27.11.11 8:58 A
DIVEGODDESS Postări: 578.968
27.11.11 8:33 A
Nirinina, 1700 de calorii include antrenamentele și activitatea zilnică. 1100 este BMR-ul meu. Vreau să slăbesc aproximativ 5-6 kg de grăsime (nu greutatea la scară, deoarece vreau și să-mi câștig musculatura înapoi). Știu cum să fac calculele pe baza deficitului de calorii, mănânc între 1300 și 1700, probabil în medie aproximativ 1500 pe zi, dar asta nu este chiar punctul în care postez asta.
Am vrut doar să știu despre chestia asta cu „calorii nete”, pentru că părea să fie foarte serioasă când mi-a spus că planul meu este nesănătos și i-am spus că folosesc deficit de calorii, dar nu pare să creadă că este modul corect de a calcula.
Editat de: DIVEGODDESS la: 27.11.2011 (08:45)
DIVEGODDESS Postări: 578.968
27.11.11 8:30 A
Da, sunt pe Spark de 4 ani și nici nu am auzit niciodată de asta. Ea a spus că, dacă mănânc 1300 de calorii și ard 400, corpul obține doar 900 de calorii și este sub modul de înfometare. Am crezut că modul de înfometare se bazează pe caloriile totale consumate, indiferent cât de mult ai ars.
Postări NIRERIN: 14.836
27.11.11 8:26 A
caloriile din tine par să te poți număra.
caloriile arse sunt bmr + activități zilnice + exerciții.
www.sparkpeople.com/resource/calorie_calcu
lation101.asp - acest link explică pe deplin modul în care scânteia face matematica.
imo de fiecare dată când utilizați calorii nete [orice variație], primiți un număr aleatoriu care nu înseamnă nimic.
există un adevăr în a avea nevoie să mănânci mai mult cu cât faci mai multă mișcare și cu cât ești mai aproape de greutatea obiectivului tău. cu alte cuvinte, exercitarea fizică și apropierea înseamnă că nu poți suporta deficite mari de greutate. calculați aproximativ 1% din greutatea corporală pe săptămână este un obiectiv bun, dar dacă vă antrenați foarte mult sau dacă sunteți foarte aproape [ca 20-30lbs] de obiectivul dvs., înjumătățirea acestui 1% ar putea funcționa mai bine pentru dvs.
Amintiți-vă, de asemenea, că dacă bmr-ul și activitățile dvs. sunt 1700 și antrenamentele dvs. arde 300, arderea totală ajunge la 2000 de cal. deci, dacă ai mâncat 1300 de cal, creezi un deficit de 700 cal, sau aproape o lire și jumătate. dacă nu te antrenezi în fiecare zi [poate doar în fiecare zi], atunci arderea ta în acele zile ar fi 1700 și a mânca 1300 ar însemna un deficit de 400 cal, deci ai avea în medie 550 pe zi, sau puțin peste o lire pe săptămână, în funcție de dacă ai lucrat sau nu în acea zi ciudată. dacă sunteți mai aproape de 200lbs, probabil că este bine. dacă sunteți mai aproape de 100 lbs, probabil că trebuie să vă apropiați de vârful gamelor.
PEDALTOGNARNIA SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (420)
Postări: 6
27.11.11 8:22 A
N-am auzit niciodată ce îți spune. Întotdeauna mi-am dat seama că, dacă mănânc aproximativ 1200-1500 de calorii, atunci cu cât ardem mai mult, cu atât mai bine! Dacă aș simți că am nevoie de mai multe proteine sau calorii pentru a-mi finaliza exercițiul, atunci aș consuma-o, dar chiar nu văd o problemă arzând câte calorii doriți, atâta timp cât vă simțiți puternici și sănătoși.
DIVEGODDESS Postări: 578.968
27.11.11 8:17 A
Am înțeles că pentru a pierde în greutate aveți nevoie de un deficit caloric. Spark mi-a oferit o gamă de calorii de 1200-1550 de calorii. Am mâncat 1300-1700 pentru că mă simt mai bine la această gamă și vreau doar ca% din grăsimea mea corporală să scadă puțin pentru a reveni în formă. Nu sunt sigur câte calorii ard de fapt, dar conform calculelor bazate pe BMR și nivelul de activitate, cheltuielile mele de energie par să fie de aproximativ 1700 de calorii (sunt mic).
Atunci cineva îmi spune că este nesănătos să mănânc 1300 de calorii dacă ard mai mult de 100 de calorii din exerciții și că trebuie să calculez „calorii nete”, mănânc minimum 1200 de calorii + caloriile pe care le ard din exerciții, așa că dacă arde 300 de calorii, trebuie să mănânc 1600 de minimum. Înțelegând deficitul de calorii, dacă fac asta, atunci îmi voi menține greutatea și nu voi arde grăsimi.
Deci, cum pierde cineva grăsimea dacă calculezi astfel? Ea susține că este antrenor personal și știe mai multe decât mine. Ce sunt mai exact „calorii nete”? Dacă este nesănătos să mănânci mai puțin decât ardem atunci de ce mi-ar da Spark o gamă de 1200-1550 de calorii?