CheckMyPecs

După un ciclu de încărcare musculară, îmi petrec câteva săptămâni cu deficit caloric pentru a arde orice grăsime superfluă pe care am dobândit-o în acest proces. De obicei vizez un deficit caloric de 200 kcal/zi. Știu că este foarte puțin, dar vreau să evit cu orice preț arderea mușchilor.

deficitul

Ce deficit caloric vă propuneți atunci când reduceți greutatea?

JackRabbitSlims

kwikki

CheckMyPecs

Carolina

cu cât mai lent, cu atât mai bine. 200 kcal sună bine.

te-ai gândit să faci o recomp?

kwikki

CheckMyPecs

cu cât mai lent, cu atât mai bine. 200 kcal sună bine.

te-ai gândit să faci o recomp?

Carolina

îl poți scoate, e mai greu, va dura mai mult timp. de asemenea, trebuie să faceți recompensarea la greutatea potrivită pentru înălțimea dvs.

în orice caz, este greu să sugerezi un deficit fără să știi statisticile tale actuale. poate ai un deficit mai mare, poate nu. unii oameni sugerează doar consumul mai puțin de 10% din caloriile de întreținere.

ray j willings

După un ciclu de încărcare musculară, îmi petrec câteva săptămâni cu deficit caloric pentru a arde orice grăsime superfluă pe care am dobândit-o în acest proces. De obicei vizez un deficit caloric de 200 kcal/zi. Știu că este foarte puțin, dar vreau să evit cu orice preț arderea mușchilor.

Ce deficit caloric vă propuneți atunci când reduceți greutatea?

Carolina

postul intermitent nu are niciun beneficiu. este doar un program de masă.

parcă ești un pic confuz cu privire la modul în care funcționează lucrurile. este imposibil să câștigi doar mușchi, vei câștiga întotdeauna un pic de grăsime în timp ce volumezi, (având în vedere că nu folosești PED, desigur).

ceea ce se întâmplă în general este că oamenii au tendința de a ajunge la multe calorii și există o limită a cantității de mușchi pe care o persoană o poate construi într-o perioadă de timp. (http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/whats-my-genetic-muscular-potential.html/)

o modalitate bună de a ști dacă câștigi mușchi este performanța ta la sală. asigurați-vă că sunteți supraîncărcat progresiv de fiecare dată. dacă faci volum și ascensorii nu cresc, atunci faci ceva greșit.

și, de asemenea, nu aveți nevoie de o băutură proteică în fiecare zi, ceea ce aveți nevoie este să consumați în jur de 0,8-1 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală. Dacă puteți realiza acest lucru cu alimente adevărate, nu este nevoie de shake-uri proteice.

CheckMyPecs

ray j willings

postul intermitent nu are niciun beneficiu. este doar un program de masă.

parcă ești un pic confuz cu privire la modul în care funcționează lucrurile. este imposibil să câștigi doar mușchi, vei câștiga întotdeauna un pic de grăsime în timp ce volumezi, (având în vedere că nu folosești PED, desigur).

ceea ce se întâmplă în general este că oamenii au tendința de a ajunge la multe calorii și există o limită a cantității de mușchi pe care o persoană o poate construi într-o perioadă de timp. (http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/whats-my-genetic-muscular-potential.html/)

o modalitate bună de a ști dacă câștigi mușchi este performanța ta la sală. asigurați-vă că sunteți supraîncărcat progresiv de fiecare dată. dacă faci volum și ascensorii nu cresc, atunci faci ceva greșit.

și, de asemenea, nu aveți nevoie de o băutură proteică în fiecare zi, ceea ce aveți nevoie este să consumați în jur de 0,8-1 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală. Dacă puteți realiza acest lucru cu alimente adevărate, nu este nevoie de shake-uri proteice.

ray j willings

Carolina

postul intermitent nu are niciun beneficiu. este doar un program de masă.

parcă ești un pic confuz cu privire la modul în care funcționează lucrurile. este imposibil să câștigi doar mușchi, vei câștiga întotdeauna un pic de grăsime în timp ce volumezi, (având în vedere că nu folosești PED, desigur).

ceea ce se întâmplă în general este că oamenii au tendința de a ajunge la multe calorii și există o limită a cantității de mușchi pe care o persoană o poate construi într-o perioadă de timp. (http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/whats-my-genetic-muscular-potential.html/)

o modalitate bună de a ști dacă câștigi mușchi este performanța ta la sală. asigurați-vă că sunteți supraîncărcat progresiv de fiecare dată. dacă faci volum și ascensorii nu cresc, atunci faci ceva greșit.

și, de asemenea, nu aveți nevoie de o băutură proteică în fiecare zi, ceea ce aveți nevoie este să consumați în jur de 0,8-1 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală. Dacă puteți realiza acest lucru cu alimente adevărate, nu este nevoie de shake-uri proteice.

sugerarea postului intermitent ca o modalitate de a nu îngrasa atât de multă grăsime nu are niciun sens. dacă consumați multe calorii, veți câștiga o grămadă de grăsimi, indiferent de momentul în care mâncați. pentru a construi mușchi ai nevoie doar de un plan bun de antrenament și să mănânci puțin mai mult decât caloriile de întreținere. consumul acestor calorii într-o fereastră de 4, 6 sau 8 ore este același lucru cu consumul lor pe parcursul zilei normale.

oamenii folosesc de obicei postul intermitent pentru că nu le este foame când se trezesc și le place să ia mese mai mari.

avantajele la care te referi sunt atât de mici, încât nici măcar nu poți observa impactul. este tipul de lucru care contează doar pentru sportivii profesioniști și chiar și acestora le-ar fi greu să observe orice diferență.

ray j willings

Nu încerc în nici un fel să slăbesc. Nu mă alimentez niciodată, dar acest lucru pare să aibă beneficii bune și o să încerc și să văd ce se întâmplă .

Beneficiile sănătății postului intermitent


Postul este obișnuit din punct de vedere istoric, deoarece a făcut parte din practica spirituală de milenii. Dar știința modernă a confirmat că există multe motive bune pentru post, inclusiv următoarele:
• Normalizarea sensibilității la insulină și leptină și creșterea eficienței energetice mitocondriale: Unul dintre principalele mecanisme care face ca postul intermitent să fie atât de benefic pentru sănătate este legat de impactul său asupra sensibilității la insulină.

În timp ce zahărul este o sursă de energie pentru corpul dumneavoastră, acesta promovează, de asemenea, rezistența la insulină atunci când este consumat în cantitățile găsite în dietele noastre moderne de junk food procesate. La rândul său, rezistența la insulină este un factor principal al bolilor cronice - de la boli de inimă la cancer.

Postul intermitent vă ajută să vă resetați corpul pentru a utiliza grăsimea ca combustibil principal, iar dovezile crescânde confirmă faptul că atunci când corpul dumneavoastră se adaptează la arderea grăsimii în loc de zahăr ca combustibil principal, vă reduceți dramatic riscul de boli cronice
• Normalizarea nivelurilor de grelină, cunoscută și sub numele de „hormonul foamei”
• Promovarea producției de hormon de creștere uman (HGH): Cercetările au arătat că postul crește HGH cu până la 1.300 la sută la femei și 2.000 la sută la bărbați, 2 care joacă un rol important în sănătate, fitness și încetinirea procesului de îmbătrânire. HGH este, de asemenea, un hormon de ardere a grăsimilor, care ajută la explicarea de ce postul este atât de eficient pentru pierderea în greutate
• Scăderea nivelului trigliceridelor și îmbunătățirea altor biomarkeri ai bolii
• Reducerea stresului oxidativ: Postul reduce acumularea de radicali oxidativi în celulă și previne astfel deteriorarea oxidativă a proteinelor celulare, lipidelor și acizilor nucleici asociați îmbătrânirii și bolilor

Există, de asemenea, o mulțime de cercetări care arată că postul are un efect benefic asupra longevității animalelor. Există o serie de mecanisme care contribuie la acest efect. Normalizarea sensibilității la insulină este una majoră, dar postul inhibă și calea mTOR, care joacă un rol important în conducerea procesului de îmbătrânire.

Postul intermitent este de departe cel mai eficient mod pe care îl știu de a vărsa grăsimi nedorite și de a elimina pofta de zahăr. Deoarece majoritatea dintre noi transportăm excesul de grăsime, pare că nu putem arde, acesta este un beneficiu cu adevărat important. Atunci când zahărul nu este necesar ca combustibil principal, corpul tău nu îl va pofti la fel de mult atunci când depozitele tale de zahăr se epuizează.

Așa cum s-a menționat mai sus, celelalte mecanisme care fac ca postul să fie atât de eficient pentru pierderea în greutate este faptul că provoacă secreția de HGH - un hormon de ardere a grăsimilor care are multe beneficii „anti-îmbătrânire” pentru sănătate și fitness.

Nu în ultimul rând, postul intermitent a fost, de asemenea, identificat ca un aliat puternic pentru prevenirea și poate chiar tratamentul demenței. În primul rând, cetonele sunt eliberate ca un produs secundar al arderii grăsimilor, iar cetonele (nu glucoza) sunt de fapt combustibilul preferat pentru creierul tău.

În plus, postul intermitent stimulează producția unei proteine ​​numite factor neurotrofic derivat din creier (BDNF), care activează celulele stem ale creierului pentru a se transforma în noi neuroni și declanșează numeroase alte substanțe chimice care promovează sănătatea neuronală. De asemenea, vă protejează celulele creierului de modificările asociate bolii Alzheimer și Parkinson. Cercetare de Dr. Mark Mattson, anchetator principal al Institutului Național pentru Îmbătrânire, sugerează că postul alternativ de zi (care vă restrânge masa în zilele de post la aproximativ 600 de calorii) poate spori BDNF oriunde între 50 și 400 la sută, în funcție de regiunea creierului.