DISPONIBILITATEA ENERGETICĂ SCĂZUTĂ nu este aceeași cu un DEFICIT CALORIE.

Puteți fi într-o stare de disponibilitate redusă a energiei (consumând calorii în funcție de nevoile dvs.) ȘI totuși nu aveți un deficit caloric și, prin urmare, NU pierdeți în greutate. [1,2]

Acest lucru se datorează faptului că metabolismul este dinamic. Corpul poate reduce cantitatea de energie pe care o arde în repaus, într-o încercare de a conserva energia ca răspuns la consumul cronic de calorii, conform cerințelor de energie. (Denumită „termogeneză adaptativă”, „adaptare metabolică” SAU „încetinire metabolică”)

Acest „mecanism de supraviețuire” este util dacă a existat de fapt o foamete sau o lipsă de alimente. Însă, atunci când totul este în regulă, este bine să fie evitat, deoarece costă funcția și sănătatea umană optimă. Funcțiile non-vitale devin triiate, ceea ce poate afecta sănătatea și performanța la sportivi (sau oricine) prin funcția afectată și riscul crescut de accidentare și boală.

deficiență

Ca răspuns la un peisaj hormonal în schimbare, ca rezultat al sportivilor LEA, ar putea experimenta pierderea ciclului menstrual (femele), testosteron scăzut (face), iritabilitate, pierderi musculare și de forță, risc crescut de rănire, imunitate afectată, risc crescut de stres fractură, boli cardiovasculare și afectarea funcției cognitive.

DISPONIBILITATE ENERGETICĂ =

Aportul de calorii - consumul de energie exercitat/masa fără grăsimi

În termeni laici. Disponibilitatea energiei este cantitatea de energie rămasă după ce scădeți din caloriile pe care le consumați numărul de calorii pe care le ardeți în timpul exercițiului. Tot ceea ce a rămas este apoi împărțit la greutatea dvs. dacă ați fi 0% grăsime corporală (masă fără grăsimi).

Dacă consumați mai puțin de 30 de calorii pe kilogram de masă fără grăsimi, pe baza pragurilor propuse, vă aflați într-o stare de „disponibilitate scăzută a energiei” și probabil că aveți funcții, performanțe și sănătate umane afectate.

EA este limitată în mod masiv de acuratețea, comoditatea și practicitatea evaluărilor care vă determină FFM și care vă exercită cheltuielile de energie. Deci practic vorbind, în lumea reală utilizarea sa nu se extinde cu mult dincolo de un cadru teoretic.

Deci, ce diferență este de echilibrul energetic sau de „ceea ce în ultimă instanță stă la baza creșterii în greutate sau a pierderii orelor suplimentare”?

ECHILIBRUL ENERGETIC =

Aport de energie - cheltuieli totale de energie zilnice.

În termeni laici: calorii totale în raport cu calorii totale în afara.

Cât mănânci în comparație cu cât arzi făcând totul în ziua ta (funcție generală, mișcare, exerciții fizice etc.)

Situația LEA, dar lipsa concomitentă a deficitului de calorii, conturează o limitare masivă a înțelegerii foarte populare, foarte elementare, a modelului „Calorii în comparație cu caloriile în afara”.

[1] Disponibilitatea energiei în atletism: sănătate, performanță și fizic.

[2] Disponibilitate redusă a energiei la sportivi: o analiză a prevalenței, a tiparelor dietetice, a sănătății fiziologice și a performanței sportive.