Actualizați ! 22.12 - Câștigătorii de cadouri au fost anunțați. Verificați-vă e-mailul pentru știri.

decembrie

Ne concentrăm din nou pe exerciții luna aceasta! - Provocarea exercițiului începe pe 1 decembrie. Oferirea începe astăzi!

Obiectivul provocării exercițiului: Antrenament minim 5 zile pe săptămână - 1-21 decembrie 2018. Mai jos veți găsi calendarul zilnic de urmărire a acestei luni.

Alăturați-vă cadoul nostru din decembrie! Vrem doar să împărtășim un pic de dragoste cu frăția BWLW în acest sezon strâns. Trei câștigători vor fi anunțați pe 22 decembrie (până la ora 17:00 EST).

  • Un câștigător va primi un card cadou Amazon de 50 USD.
  • Un câștigător va primi un Fitbit Alta HR (bandă mare).
  • Un câștigător va primi un Blender NutriBullet Pro 900 Watt.

Cu toții suntem foarte ocupați în timpul sărbătorilor și poate fi o provocare să rămânem dedicați rutinei dvs. de antrenament. Această provocare vă permite să creați un program de exerciții care să funcționeze pentru dvs.

  • Check-in în fiecare zi! Această provocare este vorba Responsabilitate. 1 decembrie - 21 decembrie, vizitați postarea noastră zilnică CHECK-IN in fiecare seara pe pagina noastră de Facebook și Instagram. (www.facebook.com/blackwomenlosingweight și @blackwomenlosingweight) Aici veți împărtăși cu surorile dvs. BWLW progresul antrenamentului pentru ziua respectivă. Spuneți-ne dacă ați lucrat și ce ați făcut. #beaccountable #BWLWDec
  • Exercițiu pentru o minim 30 de minute pe antrenament.
  • Antrenament cel puțin 5 zile pe săptămână. (Maxim 2 zile de odihnă)
  • Alegerea dvs. de exercițiu. - Alegeți o rutină de antrenament care se potrivește cu nivelul dvs. actual de fitness și lucrați în ritmul propriu.
  • Dacă Exercițiul zilei nu este un exercițiu pe care îl puteți face, alege un alt exercițiu. (Am postat videoclipuri cu toate exercițiile.)
  • Rămâi hidratat: bea cel puțin 64 oz de apă în fiecare zi. (Dacă beți mult mai mult decât atât sau aveți limitări medicale (din cauza problemelor renale sau a altor afecțiuni), faceți ceea ce funcționează pentru dvs.
  • Ai nevoie de ajutor cu obiceiurile tale alimentare? Descărcați Ghidul nostru de alimentație curată.

Calendar de urmărire: Bifați caseta în fiecare zi pentru a înregistra dacă este o zi de antrenament sau o zi de odihnă. În fiecare zi în care vă antrenați, veți include Exercițiul zilei listat în calendar ca parte a antrenamentului dvs. programat în mod regulat sau veți finaliza sarcina zilnică în plus față de antrenament.
Faceți clic aici pentru a descărca calendarul imprimabil. - Fișier PDF

Cum poți participa?

1. Lasă un comentariu mai jos și spuneți-ne de ce vă alăturați provocării noastre din decembrie.

2. Verificați zilnic pe Facebook sau Instagram!

3. Împărtășește-ți selfie-urile de antrenament. Folosiți Hashtag-ul Challenge #BWLWDec când postezi selfie-uri de antrenament.

Provocarea BONUS: Pierde să câștigi: Alăturați-vă noastre Decembrie DietBet pentru și mai multă motivație! Cântărirea fotografiilor în perioada 5-7 decembrie.

Declinare de responsabilitate: Înainte de a începe orice program de exerciții fizice, vă rugăm să vă adresați medicului dumneavoastră. Nu putem fi considerați responsabili pentru vătămările rezultate din încercarea acestei rutine de exerciții. Dacă aveți leziuni care ar putea fi mai grave, sunteți gravidă, aveți probleme cu genunchii sau aveți dureri de gât și spate, ar trebui să discutați cu un antrenor profesionist despre ce antrenamente ar fi cele mai bune pentru dvs. Nu încercați dacă aveți leziuni curente, operații anterioare sau alte probleme fizice/probleme de sănătate care ar putea fi afectate de exerciții fizice. Nu uitați să vă întindeți înainte și după antrenament pentru a evita rănile. Dacă simțiți durere sau disconfort sever, opriți-vă.