De: Chris Freytag // 10 decembrie 2018

acest

Există zeci de avantaje în a vă antrena; îți menține inima sănătoasă pentru unul și s-a dovedit că te ajută să trăiești mai mult. Dar, uneori, doriți doar un antrenament care să ardă rapid calorii și putem, de asemenea, să rămânem în spatele acestui raționament. Fie că este vorba de a pierde în greutate, de a te încadra în perechea ta preferată de blugi sau pur și simplu de a te simți mai încrezători, avem cu toții momente în care „caloriile arse” este metrica care ne preocupă cel mai mult. Așadar, iată: am conceput acest antrenament rapid de 30 de minute care arde 300 de calorii așa!

De unde știm că vei arde 300 de calorii? Majoritatea experților sunt de acord că femeia medie de 150 de kilograme, care face exerciții cu intensitate, va arde aproximativ 100 de calorii în 10 minute. Acest antrenament de 30 de minute, dacă ați terminat INTENSITATE (lucrați suficient de mult pentru a respira prin gură) vă va arde 300 de calorii și vă va face să vă simțiți încrezători și sănătoși.

Acest antrenament vă oferă o mare varietate de mișcări: o intensitate mai mică pe care o veți face timp de 2 minute și o intensitate mai mare pe care o veți face timp de 1 minut. Odihnește-te 1 minut la final și repetă!

1. Jogging In Place - 2 minute

A) Începeți să stați cu picioarele la distanță de șold.

B) Ridicați un picior, apoi celălalt, pentru a alerga la locul său, lucrându-vă picioarele și crescând ritmul cardiac.

2. Butt Kicks - 2 minute

A) Începeți să stați înalt și scoateți un călcâi de pe podea spre glute, mâna opusă se ridică spre umăr ca brațele alergate, apoi treceți pe cealaltă parte.

B) Acest exercițiu îți lucrează ischișorii, așa că ar trebui să simți acest lucru în glute și în partea din spate a picioarelor în timp ce tragi călcâiul.

3. Squat Jumps -1 minut

A) Începeți să stați cu picioarele la distanță de șold și coborâți într-o poziție ghemuită, îndoind genunchii. Păstrați coloana vertebrală dreaptă, pieptul ridicat și genunchii în spatele degetelor de la picioare. Brațele sunt în fața pieptului pentru echilibru.

B) Săriți drept și ridicați brațele deasupra capului. Reveniți la ghemuit.

4. Jumping Jacks - 2 minute

A) Începeți să stați cu o ușoară îndoire în genunchi și mâinile sprijinite pe coapse.

B) Ținând genunchii îndoiți, deschideți brațele și scoateți picioarele în lateral. Brațele vin deasupra capului și picioarele merg mai largi decât umerii, apoi se închid, revenind la tine.

5. Power Skips - 1 minut

A) Începeți să stați cu picioarele la distanță de șold.

B) Ridicați genunchiul drept și ridicați-vă de pe piciorul stâng, sărind în aer. Intrerupator. Continuați cu o mișcare „sărind” în loc pentru timpul dorit.

6. Lovituri din față - 2 minute

A) Stai cu picioarele la lățime de șold și brațele îndoite și ținute în fața ta.

B) Ridicați piciorul drept, îndoind ușor genunchiul și loviți piciorul drept înainte. Păstrați glezna flexată și împingeți-vă prin călcâi.

C) Așezați piciorul drept în jos și comutați la stânga.

7. Push-Up Punch - 1 minut

A) Începeți într-o poziție de scândură cu umerii peste încheieturi, picioarele împreună și corpul în linie dreaptă.

B) Ținându-vă corpul drept, îndoiți brațele pentru a coborî corpul spre podea.

C) Îndreptați-vă brațele pentru a vă împinge corpul înapoi în poziție de scândură în timp ce vă bateți cu brațul drept înainte. Întoarceți mâna pe podea, coborâți spatele la partea de jos a flotării și repetați lovirea cu brațul stâng.

8. Punching - 2 minute

A) Stați cu picioarele puțin mai largi decât distanța umerilor și îndoiți ușor genunchii. Strângeți nucleul pentru a vă menține centrul liniștit.

B) Punch out un braț la un moment dat într-un ritm constant.

9. Foot Fire - 1 minut

A) Începeți să stați cu brațele la piept și cu mâinile în pumni.

B) Alternează alergarea rapidă la loc între cele două picioare. Rămâneți pe bilele picioarelor și țineți-vă picioarele jos la pământ, mișcându-vă cât mai repede posibil. Aleargă pentru timpul dorit.

Odihnește-te, du-te înapoi sus și repetă! 300 de calorii facute!

Vrei mai multe antrenamente cu greutatea corporală? Încercați arzătorul nostru cu greutate corporală de 6 minute de mai jos!

CITIȚI ACEST NEXT: 4 exerciții cardio cu impact redus pentru a arde calorii

postări asemănatoare

Tipărit de pe GetHealthyU.com

3 comentarii

rubby pe 29 iulie 2020 la 07:01 Răspuns

Informațiile pe care le-ați furnizat sunt frumoase și am reușit să-mi reduc caloriile. Te urmăresc de câteva zile acum. Informațiile dvs. sunt foarte bune.

Jamie pe 13 august 2016 la 15:40 Răspuns

Ar trebui să te întinzi înainte sau după acest tip de exercițiu?

Chris Freytag pe 17 august 2016 la 17:19 Răspuns

Le-aș spune pe amândouă, Jamie! Ajută la încălzirea corpului și relaxarea mușchilor și ajută la răcirea corpului și eliberarea tensiunii.