pornire

… .Trei obiceiuri de bunăstare pentru fondatorii de start-up-uri

Nu este o revelație faptul că a fi un fondator de start-up poate fi greu atât pentru sănătatea mentală, cât și pentru cea fizică. O listă de sarcini nesfârșite care pare întotdeauna să devină mai lungă, eșecuri, decizii dificile ... suntem în mod constant testați. Pe termen lung, obiceiurile noastre zilnice pot face diferența între a se prăbuși sau a înflori sub toată presiunea. Iată trei practici de viață pentru a ne ajuta să prosperăm:

1. O dietă cu sarcină glicemică scăzută (GL)

Încărcarea glicemică este o măsură a impactului alimentelor asupra zaharurilor din sânge.

Cel mai frecvent motiv pentru care oamenii se simt obosiți sunt zaharurile din sânge care sunt în sus și în jos toată ziua. De obicei, ar putea să cadă la mijlocul dimineții și apoi din nou după prânz: „prăbușirea de la mijlocul după-amiezii”. Adesea, acest model implică, de asemenea, să te simți foarte obosit primul lucru dimineața. Fiecare dintre aceste minime energetice te îndreaptă spre „ridică-mă” instantanee, cum ar fi cafeaua și alimentele dulci sau amidon, care perpetuează inevitabil ciclul.

Suna familiar? Iată câteva reguli pentru dieta cu conținut scăzut de GL:

  • Tăiați zahărul - puteți face acest lucru treptat, începând cu orice zahăr adăugat în băuturile calde, apoi alimente dulci, suc de fructe și piureuri pe bază de fructe.
  • Înlocuiți carbohidrații rafinați cu versiunea „întregă” (de exemplu, pâine integrală în loc de albă) și limitați proporția totală de carbohidrați la cel mult un sfert din masă
  • Consumați alimente proteice, precum pește, carne, ouă, nuci, semințe, fasole și linte, la fiecare masă, deoarece proteinele vă fac să vă simțiți mulțumiți și preveniți pofta de alimente cu carbohidrați. Sunt foarte utile pentru a vă dezțărca de zahăr.

2. Exercițiu, doar suma potrivită

Exercitiile fizice - in doza potrivita - iti ofera mai multa energie. Spun „în doza potrivită” pentru că este posibil să ai prea mult de un lucru bun și să „supra-antrenezi”, ceea ce îți epuizează nivelul de energie.

Orientarea oficială este de a face cel puțin 2h30 pe săptămână de activitate aerobă de intensitate moderată, cum ar fi mersul pe jos rapid sau mersul pe bicicletă, și două sau mai multe sesiuni de exerciții de întărire a mușchilor, cum ar fi ridicarea greutăților sau yoga. Deci, cum ajută exercițiile fizice?

  • Vă crește nivelul de endorfină, un hormon care vă ajută să efectuați performanțe mentale și fizice și să vă simțiți „la maxim”
  • Îți îmbunătățește somnul, ajutându-te să te simți mai răcorit în timpul zilei.
  • Vă crește aportul de oxigen, ajutând celulele dvs. să producă mai multă energie
  • Crește numărul și funcția mitocondriilor (centrele energetice din celulele noastre) din mușchiul scheletic, astfel încât corpul tău are doar mai multă capacitate de producere a energiei.

Un studiu realizat de Universitatea din Georgia a constatat că persoanele sedentare care se plâng în mod regulat de oboseală își pot crește nivelul de energie cu 20% și își pot reduce oboseala cu 65% prin exerciții regulate, cu intensitate redusă.

Un alt studiu a dezvăluit că exercițiile fizice regulate pot crește numărul mitocondrial în celulele creierului, un potențial motiv pentru efectele mentale benefice ale exercițiului.

3. Consumul de alimente întregi cu substanțe nutritive critice din punct de vedere energetic

Când vine vorba de producerea de energie, „combustibilul” singur nu este suficient. Fiecare furculiță este o șansă să vă completați contul bancar cu nutrienți. Deci, care sunt substanțele nutritive cheie pentru a viza energia și unde le puteți găsi?

  • Fier: cea mai frecventă deficiență din lume, anemia cu deficit de fier înseamnă că organismul nu are suficient fier pentru a produce hemoglobină. Hemoglobina este o proteină care se leagă de oxigen, permițând celulelor roșii din sânge să furnizeze sânge oxigenat în tot corpul. Fierul este cel mai bio-disponibil din carne roșie și păsări de curte, dar este disponibil și din alimente vegetariene întregi, cum ar fi linte, fasole și legume cu frunze.
  • Vitamine B: unele dintre vitaminele B ajută procesul de producere a energiei din alimentele pe care le consumați, iar altele, cum ar fi B12, sunt mai importante pentru formarea celulelor roșii din sânge. Sursele bune sunt proteinele precum peștele, carnea și brânza, dar și legumele cu frunze verzi și fasolea. Dacă sunteți vegan, merită să vă verificați periodic nivelul B12 și să luați un supliment, dacă este necesar.
  • Magneziu: acest mineral ajută la producerea de energie, precum și la relaxarea mușchilor și a nervilor, oferind „energie calmă”. Unele dintre cele mai bogate surse de magneziu includ: migdale, caju, arahide, spanac, fasole neagră, avocado și orez brun.

Merită să cumpărați produse organice, dacă este posibil, deoarece mai multe studii arată niveluri mai mari de vitamina C, fier, magneziu și fosfor decât soiurile neorganice ale acelorași alimente.

Angela Steel este CEO al SuperWellness, o companie specializată în nutriție și bunăstare la locul de muncă. Prin sesiunile de descoperire a nutriției și SuperWellness Challenge, misiunea sa este de a face o diferență măsurabilă în sănătatea mentală și fizică a angajaților la nivel național.

Doriți să scrieți pentru Upmarketry? Dacă ajutați startupurile, luați legătura aici cu ideile dvs. de conținut.

Legate de

Această intrare a fost postată pe 12 iulie 2019 sub sprijinul fondatorului.