Noul an este în curs și rămâi pe drumul cel bun cu noua rutină de exerciții. Totuși, când te uiți în oglindă, nu vezi rezultatele la care sperai. De ce? Mai multe lucruri ar putea să vă împiedice de la obiectivele dvs. de fitness. Continuați să citiți pentru a afla secretele de la profesioniștii de la Mountainside Fitness din Phoenix, AZ.

Alimentele greșite

Este posibil ca rutina dvs. de antrenament să fie la îndemână, dar aceasta este doar jumătate din luptă. Combustibilul pe care îl hrănești cu corpul tău ar putea să te împiedice de obiectivele de slăbire. O regulă bună pentru toate tipurile de corp este evitarea alimentelor procesate și a alimentelor bogate în zahăr, cum ar fi băuturile răcoritoare și băuturile energizante. Încercați să mâncați fructe și legume organice și carne de înaltă calitate, cum ar fi somonul sălbatic și carnea de vită hrănită cu iarbă. Planificați-vă antrenamentele în jurul aportului de carbohidrați consumând alimente amidon în zilele de antrenament de forță. Pentru zilele ușoare de cardio, rămâneți la proteine ​​și legume.

Supraalimentarea și timpul mesei

Controlul porțiunilor este o altă parte importantă a planului de dietă. Mâncarea în exces sau mâncarea la un moment nepotrivit vă pot afecta pierderea în greutate sau obiectivele de antrenament. Principiul de bază al CICO (calorii în, calorii în afara) înseamnă că trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi pentru a slăbi. În zilele grele de cardio, vă puteți permite să mâncați câteva calorii în plus, atâta timp cât intenționați să le ardeți în timpul sesiunii. În zilele ușoare, monitorizați aportul de calorii și reduceți dimensiunile porțiilor. Pe măsură ce metabolismul se ajustează, veți descoperi că vă simțiți mai satisfăcuți de mai puține alimente. De asemenea, evitați să mâncați prea târziu seara. O gustare la miezul nopții este tentantă, dar mâncarea înainte de culcare nu oferă corpului timp să proceseze și să ardă acele calorii suplimentare.

Prea mult cardio

În timp ce cardio este excelent pentru inima ta, prea mult cardio poate mânca masa musculară slabă de care ai nevoie pentru a-ți crește metabolismul și a topi grăsimile. Făcând prea mult cardio, îți antrenezi corpul pentru a fi mai axat pe rezistență. Metabolismul de anduranță ține grăsimea în așteptarea unei sesiuni cardio lungi. Un antrenament cardio-greu te face și mai înfometat, ceea ce înseamnă că ești mai predispus la gustări și mâncare excesivă. Alternează zilnic antrenamentele cardio și încorporează alte exerciții precum Pilates și ridicarea greutăților.

exersați
Ridicare de greutăți

De departe, cel mai bun mod de a slăbi și de a construi mușchii slabi este să ridici greutăți. Construirea mușchilor pune corpul în modul de ardere a grăsimilor. De asemenea, promovează producția de hormoni pentru arderea grăsimilor necesari pentru topirea grăsimilor din pete supărătoare, cum ar fi stomacul, spatele și axele. Cardio singur nu poate lucra aceste zone sau crește masa musculară. Alternați rutina de ridicare a greutăților pentru a vă concentra pe diferite zone ale părților, cum ar fi picioarele, spatele, brațele și pieptul. Pentru a dezvolta o rutină de ridicare a greutăților care funcționează pentru programul și obiectivele dvs., consultați Mountainside Fitness, cele mai bune centre de fitness din Phoenix, AZ.