sunt

Cu toate noutățile din jurul dietelor keto chiar acum, nu este de mirare că atât de mulți oameni se scufundă cu capul în ceea ce mulți cred că este planul suprem de pierdere a grăsimilor. Rapoartele privind creșterea uriașă a energiei și a vitalității ca urmare a ceto nu sunt neobișnuite, precum și cantități masive de pierdere în greutate. Așadar, ar putea fi o surpriză să știi că, dacă urmezi calea keto, s-ar putea să te întrebi, „De ce sunt atât de epuizat în dieta keto?”

Studiile care au fost efectuate pe ceto și obezitate arată că ceto are multe beneficii pentru sănătate în plus față de pierderea de grăsime, dar faptul că trecerea de la o dietă regulată la ceto lasă mulți oameni care se luptă cu nivelul lor de energie.

Ce este dieta Keto?

Keto este clasificat ca o dietă bogată în grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați. Îți trece corpul departe de arderea carbohidraților ca combustibil, la utilizarea preponderent a grăsimilor. Poate avea un impact mare asupra scăderii nivelului de zahăr din sânge și insulină, având în același timp implicații pozitive pentru o serie întreagă de alte boli, inclusiv:

  • Boala de inima
  • Diabetul de tip 2
  • Epilepsie
  • Cancer
  • Parkinson
  • Alzheimer

Comparați o defalcare tipică a macronutrienților pentru un plan de alimentație ceto cu o dietă săracă în carbohidrați:

Sărac în carbohidrați

  • Grăsime: 40 - 70%
  • Carbohidrați: 15 - 30%
  • Proteine: 15 - 30%

Keto

  • Grăsime: 60 - 70%
  • Carbohidrați: 5 - 10%
  • Proteine: 20 - 25%

Realizarea tranziției

Pur și simplu sări direct într-o dietă keto fără nici o idee despre ce să te aștepți nu este probabil o abordare sensibilă.

În timp ce creșterea energiei este unul dintre principalele puncte de vânzare ale dietei keto, ceea ce majoritatea oamenilor nu realizează este că, pentru a atinge aceste niveluri mai ridicate de energie, corpul tău trebuie să treacă printr-o perioada de tranzitie primul.

Corpul tău trebuie să treacă de la arderea glucozei ca combustibil la arderea grăsimilor și cetonelor. Durata acestui proces poate varia de la o persoană la alta și, în unele cazuri, poate dura chiar și câteva săptămâni.

În timpul fazei de adaptare, corpul tău va începe să-și epuizeze depozitele de glicogen odată ce vei începe să restricționezi carbohidrații din dieta ta. Odată ce nivelurile de glicogen au fost reduse până la un anumit punct, începeți să ardeți cetone ca combustibil.

Ce sunt cetonele?

Cetonele sunt un fel de acid care se formează în ficat. Corpul tău le produce atunci când nu ai suficientă insulină pentru a transforma zahărul în energie.

Odată ce cetonele sunt utilizate ca combustibil, corpul dumneavoastră va începe să-și restabilească nivelurile de glicogen printr-un proces numit gluconeogeneză. Proteinele sunt acum descompuse în glicogen.

Glicogenul conține molecule de apă, așa că atunci când corpul tău începe să ardă glicogenul respectiv, pierzi și aproximativ 1,5 kg din greutatea apei. Apa conține electroliți, care sunt importanți pentru menținerea funcțiilor zilnice ale corpului.

Această pierdere specifică de electroliți poate produce o senzație de oboseală și slăbiciune și poate duce la simțirea epuizării oamenilor în dieta ceto.

Uneori cunoscut sub numele de „Gripa Keto”.

Acesta este locul în care majoritatea oamenilor care au sărit în ceto fără a face mai întâi o cercetare prealabilă, cad din vagon. Este ușor de văzut de ce.

Această experiență negativă atât de curând în proces îi face pe oameni să pună la îndoială durabilitatea și practicitatea acesteia. Dar există pași pe care îi puteți lua pentru a vă ajuta să parcurgeți acest proces. Pentru că, odată ce ajungeți la cealaltă parte, veți începe să experimentați ce poate face cu adevărat keto pentru sănătatea dvs. și compoziția corpului.

Schimbări simple. Viață mai bună.

A te alatura 1.217 a celei mai frecvente îi plac pe indivizi care caută o sănătate mai bună

Vreau să devin cea mai bună versiune a mea! ⌄ Derulați în jos pentru a continua citirea articolului ⌄

Abonați-vă la buletinul informativ Joi Trei

În fiecare joi primiți 3 sfaturi simple, trucuri sau obiceiuri de sănătate.

Deveniți mai bine.

Cum să evitați gripa Keto

Fă-ți grăsimile corect

Știm că dieta Keto este concepută pentru a utiliza depozitele noastre de grăsimi pentru combustibil, deci este imperativ să obțineți suficiente grăsimi sănătoase prin alimentele dietetice. Începeți să vă gândiți la grăsime ca la noul dvs. carbohidrat.

Corpul tău se obișnuiește în continuare să metabolizeze grăsimile pentru combustibil, deci nu va fi atât de eficient în acest stadiu.

Păstrarea acestor depozite de grăsime pline vă va asigura că corpul dumneavoastră are cantitatea potrivită de combustibil pentru a arde. Puteți oricând să vă reglați caloriile odată ce corpul devine mai eficient la arderea prin depozitele de grăsimi.

Bate oboseala

Pe măsură ce pierdeți apă, mineralele vitale, cum ar fi potasiul și magneziul, vor fi brusc insuficiente. Suplimentarea cu aceste minerale poate fi de o mare importanță aici pentru a ajuta la combaterea simptomelor precum dureri de cap, slăbiciune sau amețeli. Alimentele precum bulionul de oase cu un conținut ridicat de proteine ​​și minerale sunt o modalitate excelentă de a ingera electroliți de ajutor.

Dozele recomandate pentru minerale sunt de 3.000 - 4.000 mg de sodiu, 1.000 mg de potasiu și 300 mg de magneziu.

Restricționarea excesivă a caloriilor, la început, va avea, de asemenea, un efect negativ asupra nivelului de energie. Până când corpul tău se adaptează complet la ceto, asigură-te că mănânci suficient la ora mesei, astfel încât să fii complet plin.

Stai hidratat

Este de la sine înțeles că apa este vitală pentru tot ceea ce facem. Cu atât mai mult atunci când încerci keto. Numai apa pierdută prin depozitele de glicogen este suficientă pentru a reduce semnificativ greutatea noastră în câteva zile.

Consumul de cantități adecvate de apă vă va ajuta, de asemenea, să vă reglați pofta de mâncare și să reduceți pofta inițială de zahăr. Consumul de lucruri clare va reduce, de asemenea, stresul la rinichi. Cetonele sunt de natură acidă, prin urmare unele vor fi excretate mai degrabă decât folosite pentru combustibil pentru a evita acumularea în corp.

Cetonele sunt excretate prin rinichi. Obținerea de apă suficientă va sprijini rinichii în timpul procesului de filtrare.

Consumul de apă rece poate contribui, de asemenea, la metabolizarea mai rapidă a grăsimilor. Corpul dumneavoastră trebuie să-și mărească temperatura internă pentru a metaboliza apa. Arderea grăsimilor necesită mai multă apă pentru ca procesul să se producă. Așadar, consumul de apă suplimentară va ajuta la descompunerea mai eficientă a grăsimilor.

Cantitățile de apă vor varia de la o persoană la alta, dar dacă vă luptați să obțineți suficientă apă în timpul zilei, un sfat bun este să beți două pahare de 8 oz la prima oră dimineața. Recomandările adulților pentru consumul de apă sunt cuprinse între 2,7 litri - respectiv 3,7 litri pentru bărbați și femei.

Dacă lucrați mult sau trăiți într-un climat mai fierbinte, așteptați-vă cerințele să fie și mai mari!

Obțineți mentalitatea corectă

Flexibilitatea și răbdarea sunt un alt factor cheie pentru succesul cu ceto. Procesul este diferit pentru fiecare individ, astfel încât compararea cu alții poate avea un impact negativ asupra propriei călătorii keto.

Dacă simțiți că orice aspect al dietei nu funcționează pentru dvs., atunci fiți proactivi în a face ajustări pozitive. Cât de răbdător ești în perioada de tranziție este un indicator imens al cât de practică și durabilă va fi dieta ceto pentru tine.

S-ar putea să nu fiți în cetoză completă

Un alt posibil motiv pentru care s-ar putea să vă simțiți epuizați în dieta ceto este că pur și simplu nu vă aflați în cetoză completă. Nu veți utiliza grăsimi sau cetone cât de eficient puteți. dacă acesta este cazul, atunci ați putea încerca să reduceți aportul de carbohidrați sau să luați un supliment MCT

Concluzie

O singură mărime nu se potrivește tuturor atunci când vine vorba de planuri de mâncare și diete. Trebuie să găsești potrivirea potrivită pentru tine. Dieta keto are unele beneficii uimitoare pentru sănătate dincolo de compoziția corpului, trebuie doar să găsiți acel loc dulce care funcționează pentru dvs. și este practic și durabil!