Mâncarea este dificilă. Există atât de multe alimente ispititoare acolo. Mâncarea este adesea folosită ca un motivator, un deliciu și o recompensă. Deci, cum să ne tachinăm a mânca bine, a mânca intuitiv și a fi cele mai bune și mai sănătoase versiuni ale noastre? Este foarte complicat și despre asta am să vorbesc aici, așa că citiți mai departe!

este

Cand tu respectă-te pe tine și corpul tău, consideri ceea ce mănânci o parte a procesului respectându-te pe tine însuți. In timp ce eu NU FACE recomandă orice sentiment de restricție (mentalitate de dietă) sau reținerea alimentelor de care vă bucurați de dvs. în orice mod care provoacă orice sentiment de lipsă, există câteva linii directoare utile pentru a vă ajuta să faceți cea mai bună alegere posibilă în momentul în care decizia se referă la ceea ce ești pe cale să mănânci.

Iată o serie de întrebări pentru a vă pune și despre alimentele pe care alegeți să le consumați. Înainte de a mânca, întrebați-vă mâncarea: „ce trebuie să-mi oferiți?” În mod ideal, ne dorim mâncarea oferă nutrienți: fibre, vitamine, minerale, proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați pentru a oferi corpului nostru hrana de care are nevoie pentru a construi celule și țesuturi sănătoase. Nutrienții sunt răspunsul ideal la această întrebare!

Apoi vrei să-ți întrebi mâncarea, „ești de dorit și plăcut să mănânci?” Acest lucru este foarte important și pentru că, dacă mâncarea dvs. nu oferă o formă de plăcere, acest lucru vă poate pune în pericol să vă simțiți nemulțumiți. Atunci când vă simțiți nemulțumiți de o masă, puteți ajunge să pășuneți fără minte alte alimente pentru a simți un sentiment de plăcere și satisfacție. Acest lucru contribuie la ciclul negativ al alimentației emoționale.

Înainte de a mânca, vrei să te întrebi și tu: „De fapt îmi este foame de această mâncare?” Dacă răspunsul este da, cel mai probabil vei mânca mâncarea! Dacă răspunsul este Nu, vă puteți întreba „vreau să mănânc acest aliment din alt motiv decât gustul și nutriția?” Dacă răspunsul este da, întreabă-te „de ce vreau să mănânc acest aliment?” Aici poate deveni interesant. Dacă doriți să mâncați acest aliment pentru confort, pentru a evita sentimentele, pentru a umple timpul sau pentru a umple orice alt gol pe care l-ați putea experimenta în viața dvs., acest lucru este indicativ pentru mâncare emoțională.

Mâncarea emoțională este mâncarea în scopul amortirii sau deconectării de la emoțiile incomode. Iată câteva exemple obișnuite de mâncare emoțională: a mânca când ești singur, ceea ce face ca alimentele să devină prietenul tău, a mânca atunci când te plictisești, ceea ce face ca mâncarea să devină ceva de făcut pentru a-ți umple timpul, a mânca atunci când ești anxios, ceea ce face ca alimentele să devină o cale să vă liniștiți, mâncați când sunteți obosiți, ceea ce provoacă o grăbită de zahăr pentru energie sau mâncați când sunteți trist, care folosește mâncare pentru a scăpa de tristețe. Puteți citi mai multe despre cum să vindecați mâncarea emoțională pe postarea mea: 6 pași pentru a găsi libertatea de a mânca emoțional.

Aceste exemple de alimentație emoțională nu sunt motive sănătoase pentru a mânca. Când mănânci emoțional, demonstrezi în esență un sentiment de lipsă de respect de sine sau îți onorezi emoțiile și experiențele interne.

Oferindu-vă împuternicire când vine vorba de mâncarea ta alegerile vă permit să vă îndepărtați de mentalitatea privării. O mentalitate privativă este: „Nu pot avea asta” în timp ce sunt împuterniciți, Forta interioara mentalitatea bazată este: „Eu alege să nu am asta pentru că nu servește obiectivelor mele de sănătate și bunăstare. ” Această mentalitate demonstrează o formă de respect de sine.

Așa ești tu construiește-ți Forta interioara de-a lungul timpului și pregătiți-vă să vă gestionați emoțiile într-o altă manieră mai sănătoasă și mai puternică. Puteți citi despre acest lucru pe postarea mea pe blog: 5 etape de conștientizare. Emoțiile oferă informații incredibil de valoroase despre experiența ta din momentul prezent. Când înveți să devii prezent alături de ei, mâncarea poate fi doar mâncare și aici se află puterea ta!

O modalitate de a începe să practici mâncat sănătos ca formă de respect de sine este să treci prin aceste întrebări de fiecare dată când alegi mâncarea. Permiteți-vă asta face alegeri împuternicite, ascultă-ți intuiția și corpul și te vei simți înălțat de alegerile tale alimentare.

Dacă ai nevoie de sprijin pentru alimentația ta emoțională, știi că nu ești singur. Vă încurajez să întindeți mâna! Noi Găsirea libertății de a mânca emoțional Începe cursul online de antrenor de grup 28 octombrie! Faceți clic aici pentru mai multe informații. Este conceput pentru a ajunge la rădăcina alimentației emoționale și oferă o abordare pas cu pas pentru a-ți vindeca relația cu mâncarea precum și pe tine însuți. Sper că mă vei alătura!