1/4 din rețetă (aproximativ 1 1/3 cani): 189 calorii, 6,5g grăsimi totale (0,5g grăsimi saturate), 768mg sodiu, 16,5g carbohidrați, 4g fibre, 7g zaharuri, 13g proteine
SmartPoint-uri Green Plan® valoare 3 *
Plan albastru (Freestyle™) SmartPoints® valoare 1 *
Purple Plan SmartPoints® valoare 1 *
Pregătire: 10 minute
Bucătar: 15 minute
1/4 din rețetă (aproximativ 1 1/3 cani): 189 calorii, 6,5g grăsimi totale (0,5g grăsimi saturate), 768mg sodiu, 16,5g carbohidrați, 4g fibre, 7g zaharuri, 13g proteine
SmartPoint-uri Green Plan® valoare 3 *
Plan albastru (Freestyle™) SmartPoints® valoare 1 *
Purple Plan SmartPoints® valoare 1 *
Ingrediente
Unul de 12 oz. pachet tofu extra-ferm în stil bloc, drenat
2 linguri. sos de soia cu sodiu redus/lite
2 linguri. sos de stridii vegetarian
2 lingurițe. amidon de porumb
1 linguriță. ulei de susan
Dash ghimbir măcinat
Puneți fulgi de ardei roșu
4 cani de legume congelate
3 căni florete de broccoli congelate
1/2 linguriță. usturoi tocat
Directii
Așezați blocul de tofu pe o suprafață uscată, cu laturile mai scurte în stânga și în dreapta. Tăiați vertical în bucăți de 1/2 inch. Tăiați orizontal fiecare piesă în 4 bucăți mai mici.
Într-un castron mediu, combinați sos de soia, sos de stridii, amidon de porumb, ulei de susan, ghimbir și fulgi de ardei roșu. Bateți până când amidonul de porumb s-a dizolvat.
Aduceți o tigaie pulverizată cu spray antiaderent la foc mare. Se adaugă tofu și se presară sare. Gatiti pana se rumenesc, aproximativ 6 minute, flipand usor pentru a se rumeni uniform.
Transferați tofu într-un castron mare și acoperiți pentru a vă încălzi.
În tigaie, adăugați legume, broccoli și usturoi. Acoperiți și gătiți până este fierbinte, aproximativ 5 minute.
Se amestecă sosul și se adaugă în tigaie, împreună cu tofu. Gatiti si amestecati pana sosul s-a ingrosat usor si tofu este fierbinte, aproximativ 3 minute. Sapa!
REALIZĂ 4 PORȚII
Foame de mai mult?
SmartPoints® valoare * nu ceea ce vă așteptați? Urmăm aceeași metodă ca Weight Watchers atunci când calculăm valorile rețetei: Adunăm SmartPointsValorile * ale ingredientelor individuale folosind Generatorul de Rețete. (Multe alimente au o valoare zero și rămân zero în rețete.)
* SmartPointsValorile ® pentru aceste rețete au fost calculate de Hungry Girl și nu reprezintă o aprobare sau aprobare a produsului, rețetei sau a producătorului sau dezvoltatorului său de către Weight Watchers International, Inc., proprietarul SmartPoints® marca comercială.
- Ghidul de supraviețuire a fabricii de brânzeturi, cele mai sănătoase alegeri, informații nutriționale Fată foame
- Z paghetti; Supă de chiftele Mai multe sănătoase Rețete de tăiței de dovlecei Fată flămândă
- Adevărul despre omiterea meselor pentru a salva calorii, alimentele cu conținut scăzut de calorii cu porții uriașe Fată flămândă
- Salată picantă de pui Howies flămând
- WestSoy Extra Firm Tofu (15 blocuri) Date nutriționale și calorii