Ce este metabolismul?

Cum funcționează metabolismul

Metabolismul uman este format din trei părți, care influențează toate conversia energiei corpului.

1. Rata metabolică de repaus/Rata metabolică bazală

Putem numi acest lucru „consumul de energie inactiv”. Aceasta este cantitatea de energie de care are nevoie corpul tău pentru a rămâne în viață atunci când ești inactiv sau odihnit. Rata metabolică de odihnă se bazează pe vârstă, sex, greutate corporală și compoziție, precum și genetică. Rata metabolică de odihnă este de aproximativ. 50-70% din totalul caloriilor arse de corp.

2. Metabolismul indus de alimente

Energia pe care o folosește corpul dumneavoastră pentru a metaboliza alimentele pe care le consumați. Câtă energie se folosește depinde de ceea ce consumați. Unele alimente necesită ca organismul să folosească multă energie pentru a metaboliza (de exemplu, proteinele), în timp ce altele nu necesită aproape nici o energie pentru a metaboliza (de exemplu, zahărul rafinat)

3. Nivelul de activitate fizică

Aceasta este partea care variază cel mai mult în funcție de activitate. Un tâmplar sau meseriaș ar arde, de exemplu, mult mai multe calorii decât cineva care lucrează într-un birou, deoarece primii își petrec ziua făcând muncă fizică grea. Cu toate acestea, toată activitatea crește cantitatea de calorii arse. Chiar și lucruri mici, cum ar fi să atingi biroul cu degetele în timp ce aștepți ceva. Cu cât te miști mai mult, cu atât arzi mai multe calorii. În funcție de cât de activ sunteți pe parcursul unei zile, activitatea dvs. fizică se ridică la aprox. 20-40% din cantitatea totală de calorii arse în ziua respectivă.

Dacă consumi mai multă energie decât folosești, atunci corpul tău va stoca acest exces de energie în rezervele tale de grăsime pentru a fi folosit mai târziu; adică te ingrasi. Acest lucru este cunoscut ca un surplus caloric. Dacă consumi mai puține calorii decât folosești, corpul tău va lua din depozitele de grăsimi; adică vei slăbi. Acest lucru este cunoscut sub numele de deficit caloric. Pentru a menține o greutate normală, trebuie să mențineți un echilibru energetic. Aceasta înseamnă că trebuie să consumi aproximativ aceeași cantitate de energie pe care o folosește corpul tău.

De ce este mai dificil să slăbești pe măsură ce îmbătrânești?

îmbătrânim

Pe măsură ce îmbătrânești, corpul devine mai bun în utilizarea energiei mai eficient. Hormonii din corpul tău încearcă să te ajute să economisești energie, pe măsură ce îmbătrânești. Asta înseamnă că organismul va avea în cele din urmă nevoie de mai puțină energie pentru a obține aceleași rezultate ca atunci când erai mai tânăr. De-a lungul vieții tale corpul tău se va schimba și se va dezvolta. Mușchii, oasele și metabolismul se dezvoltă continuu.

Corpul funcționează diferit de când avea 10 ani, în comparație cu când avea 25, 35, 45 sau 65 de ani - chiar dacă este același corp.
De aceea, este complet normal să experimentați modificări ale greutății corporale și să descoperiți că grăsimea ar putea începe să se depoziteze în diferite zone în care mai devreme ar fi fost mai ușor să scăpați. De-a lungul vieții, cantitatea de energie pe care o folosești zilnic se va schimba; adică când erai mai tânăr era nevoie de mai multă energie, în comparație cu când îmbătrânești. În anii mai tineri ai folosi mai multă energie, dar în timp acest lucru ar scădea pe măsură ce corpul se adaptează și devine mai eficient atunci când vine vorba de utilizarea energiei. Utilizarea energiei este redusă de doi factori principali:

Dieta și greutatea dvs. sunt afectate de faptul că compoziția corpului dvs. se modifică pe măsură ce îmbătrâniți

Compoziția corpului variază. Pe măsură ce îmbătrânești, vei pierde masa musculară și vei depozita mai multe grăsimi.
Procentul de grăsime corporală al bărbatului tău mediu, cu greutate normală, cu vârste cuprinse între 20 și 30 de ani se situează între 18 și 21%.
Între 40 și 50 de ani, acest procent va ajunge la 25%, iar pentru cei peste 60 de ani procentul de grăsime corporală este de peste 26%.
Același lucru este valabil și pentru femei: au între 22 și 24% grăsime corporală între 20 și 30 de ani, 27 până la 30% între 40 și 50 de ani, iar pentru cei de peste 60 de ani, grăsimea corporală medie procentul este de obicei peste 31%. Grăsimea se acumulează în mod natural, în timp ce masa musculară este redusă, deoarece mușchii dvs. consumă mai multă energie.

Hormonii tăi se schimbă și, ca atare, dieta ta te va afecta mai mult

Acest lucru nu contează doar pentru femeile care trec prin menopauză, ci și pentru bărbații mari. Modelele dvs. hormonale au mult de-a face cu greutatea, deoarece afectează lucruri, cum ar fi dacă mâncați mai mult sau dormiți mai mult.
Pe măsură ce îmbătrânești, hormonii tăi vor lucra în încercarea de a economisi energie, deoarece corpul tău nu are aceleași capacități ca atunci când erai mai tânăr. Asta înseamnă că devii mai predispus la acumularea de grăsime - în special în jurul taliei.

Pe măsură ce îmbătrânești, majoritatea oamenilor care nu își schimbă dieta, deoarece tot mai multe lumânări umple tortul de ziua de naștere, vor observa că forma lor crește. Este posibil ca stomacul să înceapă să se umfle și îmbrăcămintea să nu se potrivească așa cum a fost. Acest lucru este inevitabil dacă mențineți aceeași dietă pe tot parcursul vieții. Lupta împotriva supraponderalității devine mai grea odată cu trecerea anilor.

Munca sedentară și munca cu activitate fizică redusă, compoziția slabă a dietei, stresul și genetică pot afecta numărul de kilograme pe care le câștigi. Anumite medicamente și dezechilibre hormonale care vin odată cu vârsta pot avea, de asemenea, un impact. Anumiți dezechilibri hormonali pot fi unul dintre principalii factori în depozitarea grăsimilor.

După ce ai atins 30 de ani, hormonii estrogen, progesteron și androgen nu funcționează la fel ca odinioară.
Întrucât acești hormoni sunt responsabili pentru menținerea masei corpului, este normal să observăm unele modificări ale formei corpului. Mai ales în stomac, șolduri și coapse, unde țesutul gras alb este mai răspândit.

Țesut gras alb și maro

Toate mamiferele, atât oamenii, cât și animalele, au un fel de țesut adipos. Funcția țesutului adipos brun diferă de cea a albului prin aceea că țesutul adipos brun nu poate fi depozitat atunci când avem puține calorii. În schimb, această grăsime poate fi arsă, iar energia produsă este utilizată pentru a încălzi corpul când este frig. Nu există atât de mult într-un om adult.
Țesuturile grase albe sunt răspândite pe tot corpul, dar sunt de obicei mai prezente în jurul regiunii abdominale (în formă de măr) sau în jurul șoldurilor și coapselor (în formă de pară). Acestea sunt depozitele de grăsime de care mulți oameni încearcă să scape. Pe măsură ce îmbătrânești, corpul tău trece de la mai puțin țesut adipos maro, la mai mult țesut adipos alb.
De aceea, este chiar mai important atunci când îmbătrânești să eviți să consumi mai multă energie decât folosești și, în același timp, să fii conștient de faptul că, cu cât corpul devine mai în vârstă, cu atât are mai puțină energie pentru a continua să funcționeze. Aceasta înseamnă că metabolismul tău în repaus scade ...
Dar asta nu face imposibilă slăbirea! Înseamnă doar că trebuie să vă concentrați puțin mai mult pe ceea ce mâncați - precum și cât de mult! Aici intervine dieta Nupo.

Calculați-vă pierderea în greutate cu Nupo Diet aici