„Excelența este cel mai important obicei pe care îl poți lăsa în viață, deoarece necesită să faci lucruri pe care nu vrei să le faci și să te simți inconfortabil zilnic.”

Jenny Gritters

11 iunie 2019 · 8 min de citire

Există multe modalități de a duce o viață sănătoasă. The Health Diaries este o serie săptămânală despre obiceiurile care mențin oamenii notabili care trăiesc bine.

crede

R obin Arzón este una dintre cele mai faimoase fețe ale Peloton, o startup din New York care vinde biciclete staționale și benzi de alergare și transmite antrenamente live pe ecranele lor utilizatorilor din întreaga lume. Arzón nu este doar unul dintre cei mai populari instructori (a acumulat peste 237 de mii de adepți pe Instagram), dar este acum vicepreședintele companiei de programare pentru fitness.

Arzón - care folosește d pentru a fi avocat cu normă întreagă - predă cursuri pentru Peloton, atât digital, cât și la fața locului în New York, toate modelând fotografii, gestionând propriile sponsorizări ale mărcii și ajutând la direcționarea strategiei Peloton. A, și ea reușește încă să-și facă timp să se antreneze și să alerge ultramaratoane.

În această săptămână, Arzón vorbește cu Elemental despre smoothie-ul ei cu 17 ingrediente, despre pasiunea sa pentru excelență ca obicei și despre modul în care se potrivește cu kilometri de maraton între întâlniri în zilele pline de muncă.

Avocatul de tip A din mine nu se poate culca fără un ceas cu alarmă. Dar, deși am setat-o, de obicei nu am nevoie de ea. Mă trezesc oriunde între 6 și 7:30 a.m. cele mai multe zile. La sfârșit de săptămână, dacă am noroc, voi dormi până la opt - dar de obicei sunt „sus și la ei” devreme.

Primul lucru pe care îl fac dimineața este să beau un cocktail H2O. Este lămâie, apă la temperatura camerei, oțet de mere și sare de mare din Himalaya. De fapt, beau asta chiar înainte de a mă spăla pe dinți, direct din pat, pentru că constat că mă reîmprospătează și mă hidratează. Nu beau cafea, așa că îmi obțin energia doar hidratându-mă dimineața. Sincer, cred că mulți oameni nici măcar nu își ascultă trupurile dimineața; ei merg direct la cafea în loc să înțeleagă că ar putea exista modalități fără cofeină de a obține un impuls energetic.

Al doilea dormitor al apartamentului meu este „den den”. Are un perete de plante, perne de meditație, o mică bibliotecă și lumină foarte frumoasă dimineața. Petrec la minimum 10 minute, dar în mod ideal 20-25 minute, acolo, în fiecare dimineață, făcând o practică de meditație în stil mantra vedică.

Micul meu dejun este un smoothie făcut cu 17 ingrediente. Mă face să merg; Pot să ajung până la prânz, chiar și după două antrenamente, doar bând acel smoothie. Sunt vegan și vegetal, așa că nu există lactate în el. Include întotdeauna pudră de proteine ​​vegane și apoi am pus totul acolo, de la magneziu la spanac, până la banane, la unt de arahide și Athletic Greens, care este un produs pe care îmi place să îl folosesc. Baza smoothie-ului este doar apă; Nu adaug sucuri sau fructe de niciun fel, cu excepția bananei. Eu beau acel smoothie în fiecare dimineață ca un ceas.

Îmi iau câteva suplimente în fiecare zi. Magneziul, B12 și Vitamina D sunt cele trei tote ale mele. De asemenea, mă ocup de sânge de câteva ori în fiecare an, pentru a mă asigura că nu am deficiențe în ceea ce privește sau nu consum ceva în exces. Recomand întotdeauna oamenilor să facă asta. Veți auzi adesea lucruri precum „femeile au nevoie de fier”, dar nu toate femeile au nevoie de mai mult fier. Cred că este important să aflați de ce are nevoie corpul dumneavoastră specific.

Mănânc tot timpul, aproape în fiecare oră a zilei. Slujba mea este atât de incredibil de fizică și trăiesc un stil de viață atletic, așa că probabil mănânc mult mai mult decât o persoană obișnuită. De asemenea, sunt complet pe bază de plante, așa că mănânc mult din punct de vedere al volumului. De obicei folosesc un bol pentru amestec ca salată pentru prânz. De asemenea, nu mă interesează caloriile și macro-urile; Încerc doar să mănânc alimente neprelucrate și să fiu atent la consumul de grăsimi și proteine ​​sănătoase. O masă tipică pentru mine implică de obicei fasole sau leguminoase și poate tempeh, plus orice legumă la care te poți gândi.

Am devenit vegan pentru că am vrut să mă recuperez mai repede ca atlet. Într-adevăr, începusem să-mi ridic kilometrii pentru antrenament ultra-maraton și am descoperit o mulțime de cercetări în legătură cu dietele antiinflamatoare. După ce mi-am schimbat regimul alimentar, am descoperit că pot alerga la un maraton și a doua zi nici măcar nu ar fi dureros. Acum văd dieta mea pe bază de plante ca ceea ce mă menține sănătos și fără răni. (Bateți pe lemn, nu am avut niciodată vătămare!)

Zilele mele tind să fie foarte bine programate. Ambele sunt cerebrale și incredibil de fizice. Odată ce ies din casă, se simte ca un sprint de 14 ore. Dacă dimineața este singura dată când trebuie să-mi fac propriul antrenament, voi folosi oricând după micul dejun pentru asta. Dar dacă voi preda o mulțime de cursuri în acea zi sau voi avea timp mai târziu, îmi voi face propriul antrenament personal mai târziu în timpul zilei și voi petrece primele 90 de minute până la două ore dimineața făcând e-mailuri și alte lucruri la computerul meu.

De obicei, predez în medie două până la patru clase de Peloton pe zi. Voi preda o clasă și voi avea una sau două întâlniri. Apoi, voi avea o fereastră de 20 de minute pentru a mă bucura de mâncare, urmată de propriul meu antrenament și mai multe întâlniri. Apoi voi preda o altă clasă. Ieri, de exemplu, am avut o întâlnire de două ore cu oamenii noștri de la seniori de la Peloton și apoi am mers la o ședință foto de cinci ore. Apoi am avut o altă întâlnire de două ore cu oameni de nivel superior, mi-am făcut propriul antrenament și am avut un interviu de presă. Am avut o întâlnire cu agentul meu despre un contract de marcă pe care îl negociez și eu. Și am predat și eu. Este o zi obișnuită.

Îmi fac kilometri de antrenament alergând la și de la întâlniri. Așa îmi mențin kilometrajul de bază pentru ultra-maratoane. Când stau în cameră cu comunitatea Peloton, evident că fac o mulțime de exerciții cardio, greutate și alerg pe banda de alergat. Deci, propriul meu antrenament este dedicat muncii grele cu bile și unele condiționări. Și, bineînțeles, în timpul sezonului de maraton, înregistrez kilometri lungi. Nu există nici un înlocuitor doar pentru a fi acolo ore în șir. De obicei, voi face asta sâmbăta sau duminica.

Obiceiul meu rău este că îmi verific neîncetat e-mailul. Sincer, îmi reîmprospătez e-mailurile înainte ca acestea să îmi poată completa chiar și mesajele primite. Încerc să încetez obiceiul de a fi atât de fragmentat încât îmi verific e-mailurile și apoi răspund imediat la acel e-mail. În schimb, vreau să fac ceea ce am făcut atunci când am scris cartea mea [Taci și fugi], care trebuia să blochezi 60 până la 90 de minute și să mă concentrez doar pe o sarcină și să o elimin. Sunt un multitasker bun, dar imaginați-vă cât de eficient aș putea fi dacă aș rupe obiceiul de a-mi verifica e-mailul la fiecare 60 de secunde?

Excelența este cel mai important obicei al meu. Ceea ce majoritatea oamenilor înțeleg greșit despre wellness este următorul: cred că vor dori să se antreneze de cele mai multe ori. Și adevărul este că, dacă lucrați suficient de mult, probabil că nu veți dori să o faceți tot timpul. De fapt, nu vreau să fac majoritatea alergărilor mele de 20 de mile. Îi apreciez și respect procesul, dar nu vreau să le fac. Acesta este motivul pentru care cred că excelența este cel mai important obicei pe care îl poți lăsa în viață, deoarece necesită să faci lucruri pe care nu vrei să le faci și să te simți inconfortabil zilnic. Am obiceiul de a evita comenzile rapide, chiar dacă este în detrimentul meu, pentru că am o astfel de reverență față de proces, pentru câștigarea acelei linii finale și figurative.

Voi fi complet sincer cu tine: cred că echilibrul dintre viața profesională și viața personală este o prostie. Oamenii care încearcă să obțină măreție în viața lor nu au de fapt echilibru. Trebuie să ai grijă de tine? Desigur. Trebuie să-i onorezi pe cei dragi și să ai priorități? Da. Dar avem doar 24 de ore pe zi. Crezi că Beyoncé sau Bill Gates au echilibru? Nu. Cred că trebuie să fim foarte sinceri în legătură cu această conversație „echilibrată”. Dacă scopul tău este să fii acasă noaptea cu copiii tăi, acest lucru este valabil și ar trebui să mergi pentru asta, știind că va veni cu o anumită cheltuială. În mod similar, antrenamentul pentru un maraton va veni cu un sacrificiu de timp. Va trebui să spui „nu” angajamentelor sociale. Va trebui să acordați prioritate alergării.

Cred că cu toții trebuie să deținem no-urile noastre pentru a ne proteja da-ul. Spun „nu” la aproape orice, pentru că știu care sunt prioritățile mele și știu care este traiectoria mea. Voi spune nu la nimic care mă distrage de la steaua mea de nord.

Pentru mine, „sănătos” înseamnă să înțeleg ce vreau să simt și ce va fi nevoie pentru a ajunge acolo. Acest lucru ar putea însemna mai mult somn, exerciții fizice, alimentație curată sau stabilirea unor limite clare cu mama ta. Orice ar fi, este vorba despre cum vrei să te simți și să întrebi „Cu cine sunt și ce fac atunci când mă simt tot ce e mai bun?” Ce experiențe trebuie să faceți pentru a continua să faceți asta? Desigur, știm cu toții că ar trebui să mâncăm sănătos și să punem sifonul în jos. Dar singurul mod în care viața ta va funcționa pentru tine este dacă identifici momentele în care te simți cel mai bine.

La sfârșitul zilei, mă prăbușesc. Eu îmi fac eu 99% din mâncare, așa că vin acasă, gătesc și mă uit la ceva foarte ușor la televizor. Trebuie să fie ceva care suspendă gândirea, cum ar fi Logodna 90 de zile sau Game of Thrones. De asemenea, îmi place să citesc înainte de culcare și practic trebuie să stau în pat până la 21:30, luminile se sting la 22:00. Nu mă încurc cu somnul; Am nevoie de cel puțin opt sau nouă ore. Și dacă asta înseamnă că trebuie să spun „nu” majorității băuturilor, cinei și lucrurilor de sărbătoare, o voi face.

Când te blochezi într-un traseu de fitness, găsește lucrul care te face să îți dorești să îți dorești să te antrenezi. Există această iluzie că ar trebui să fim plini de endorfină în primul antrenament. Dar când îți schimbi corpul și începi o nouă rutină, bineînțeles că mintea ta va fi ca „Nu are sens”, așa că îți recomand să găsești un antrenament care ți-ar plăcea. În cele din urmă, veți deveni suficient de priceput pentru a aprecia momentele incomode. Dacă vă aflați într-un platou de antrenament, aceasta este o platformă de lansare. Luați în considerare înscrierea la cursul respectiv despre care ați spus că nu veți face niciodată.