Kristin McGee este antrenor personal certificat și în prezent predă yoga și meditație pentru Peloton. De asemenea, este certificată în Pilates și de Asociația Națională de Medicină Sportivă.

lucrează

Să te formezi cu Pilates înseamnă să îți asumi responsabilitatea pentru sănătatea ta totală. Departe de doar aptitudinea fizică, sistemul Pilates a fost definit de fondatorul său Joseph Pilates, „coordonarea completă a corpului, minții și spiritului”.

Da, vă puteți aștepta la ton, putere, flexibilitate și abs plat, desigur. Puteți chiar pierde în greutate cu Pilates, dar intenția principală a metodei este mult mai mare. Înainte de a intra într-o clasă sau într-o singură sesiune de antrenament, ar trebui să înțelegeți câteva dintre conceptele și principiile de bază ale Pilates.

Ce face Pilates?

Luați în considerare acest citat al dlui. Pilates însuși: „un corp dezvoltat uniform, cu o minte sănătoasă, capabilă să îndeplinească în mod natural, ușor și satisfăcător sarcinile noastre zilnice numeroase și variate cu poftă și plăcere spontane”.

Dacă sună convingător, este. Simetria și alinierea sunt fundamentul sănătății fizice. Majoritatea afecțiunilor musculo-scheletice și a leziunilor se datorează alinierii slabe și asimetriilor din corp. Pilates este orientat spre antrenament simetric.

Concentrându-vă pe egalizarea părților corpului corpului și echilibrarea mișcării și forței, veți obține o ușurință a mișcării decât este posibil să nu fi experimentat înainte.

Pilates funcționează pentru fiecare corp?

Noțiuni de bază cu Pilates este o cale pe care oricine o poate începe, de la cartoful de pe canapea până la sportivul uber. Toate exercițiile Pilates pot fi modificate pentru a satisface nevoile individuale. Indiferent dacă vă antrenați cu echipamentul Pilates sau doar cu exercițiile cu saltea, puteți oricând să reglați mișcarea și intensitatea la propriul dvs. nivel personal.

Indiferent de stilul Pilates pe care îl preferați, este recomandat să lucrați cu un profesor individual pentru a vă ajuta să proiectați cel mai bun program pentru rezultatele dorite.

Principiile Pilates

Pentru ca metoda Pilates să-și exercite magia, exercițiile ar trebui făcute având în vedere anumite principii.

Principiile Pilates sunt centrarea, concentrarea, controlul, precizia, respirația și fluxul. Aceste idei sunt esențiale pentru obținerea rezultatelor semnăturii pe care Pilates le cunoaște. Aceste principii sunt cele care separă Pilates de multe alte antrenamente care pot aborda aspectele fizice ale sănătății, dar nu funcționează pentru a integra elementele mentale și emoționale ale sănătății.

Coordonarea completă a corpului, minții și spiritului nu vine exclusiv de genuflexiuni și flotări.

Pilates începe la bază

Exercițiul Pilates începe cu miezul corpului - cu respirații complete care îți reîmprospătează celulele; cu inima și sistemul circulator pompând sânge proaspăt în țesuturi; și cu antrenamentul mușchilor adânci ai abdomenului, spatelui și pelvisului (centrala Pilates) pentru a vă sprijini coloana vertebrală și pentru a vă oferi stabilitate în pelvis și umeri în timp ce vă deplasați.

Când întărim și stabilizăm nucleul, ne putem deplasa în siguranță din centru pentru a crește flexibilitatea coloanei vertebrale, a ne întinde mușchii și a îmbunătăți gama de mișcări în articulații.

Începeți cu aceste rutine de pornire

Acum, că știi câteva dintre funcționările interioare ale formării cu Pilates, pun pariu că ești gata să te miști. Iată câteva linkuri pentru a începe:

Pilates ca sistem progresiv

Pilates este un sistem progresiv. Dacă sunteți în concordanță cu antrenamentul dvs. Pilates, veți adăuga noi mișcări și vă veți crește rezistența și intensitatea cu fiecare antrenament. Pe măsură ce progresați, veți constata că ritmul unui antrenament crește la fel ca și provocările de rezistență și stabilitate.

Odată ce ați avut experiență în munca Pilates Mat, puteți adăuga provocări și varietate cu echipamentele Pilates. Există echipamente mici care pot fi folosite acasă sau puteți lua cursuri la studio pentru a încorpora echipamente precum reformatorul și scaunul Pilates.

Cât de des ar trebui să fac Pilates?

Pentru a intra în formă cu Pilates, Joseph Pilates a recomandat cel puțin 3 ori pe săptămână. În timp ce lucrul cu covorașul poate fi realizat în fiecare zi, lucrul cu echipamentul trebuie să fie distanțat la fiecare două zile. Puteți începe cu antrenamente scurte cu covor de până la 10 minute. Scopul tău este să-ți faci drum până la 45 de minute și o oră.

Ori de câte ori este posibil, cea mai bună practică Pilates se întâmplă de la mâna unui instructor care nu numai că te poate ghida printr-o formă adecvată, ci și te poate înainta spre obiectivele tale finale.

Mulți oameni consideră că Pilates este un regim de fitness complet satisfăcător. În termeni tradiționali de exerciții, Pilates este un sistem de antrenament moderat de forță și flexibilitate. Înțelegerea tuturor beneficiilor suplimentare ale Pilates va avea loc cu cât începeți mai repede.