Vizualizați toate categoriile

Categorii

  • A vedea tot
  • Îmbătrânire activă
  • Schimbarea comportamentului
  • Afaceri
  • Antrenament cardiovascular
  • Exercițiu corectiv
  • Considerații privind boala
  • Știința exercițiilor
  • Fapte de potrivire
  • Fitness
  • Exercițiu de grup
  • Sistemul de sanatate
  • Medicina stilului de viață
  • Nutriție
  • Supraponderalitatea și obezitatea
  • Proiectarea programului
  • Antrenament de forță
  • Sanatatea femeilor
  • Tineret

când
Creșterea în greutate este dificilă pentru majoritatea oamenilor, dar mai ales pentru sportivii care se angajează într-o cantitate substanțială de exerciții fizice pentru a-și îmbunătăți performanța sportivă sau pasionații de fitness care folosesc exercițiul ca strategie de slăbit. Ați crede că exercițiile fizice timp de mai mult de 10 ore pe săptămână (cum ar fi cantitatea de timp necesară antrenamentului pentru evenimente pe distanțe lungi, cum ar fi semimaratonele sau mai mult) ar induce mai degrabă pierderea în greutate decât creșterea în greutate, cu toate acestea, mulți sportivi sunt surprinși să experimenteze acesta din urmă. Există mai multe explicații posibile pentru această situație aparent paradoxală.

În primul rând, dietele sportivilor conțin de obicei un procent ridicat din totalul caloriilor din carbohidrați. Glucidele sunt descompuse în glucoză, iar glucoza suplimentară care nu este necesară imediat pentru combustibil este stocată în mușchi și ficat sub formă de glicogen. Moleculele de glicogen conțin o cantitate substanțială de apă, 1 gram de glicogen are 2,7 grame de apă. Deci, dacă consumați mai mulți carbohidrați, corpul dvs. va conține mai multă apă.

Această apă suplimentară nu este același lucru cu retenția de apă în cazul în care excesul de apă este ținut între celule; apa atașată la o moleculă de glicogen se află în interiorul celulelor, ceea ce o face sănătoasă. Cu toate acestea, vă poate crește greutatea corporală cu până la 3 - 5 lire sterline. Această creștere în greutate este doar greutatea apei, nu greutatea în greutate, prin urmare nu ar trebui să fie o preocupare pentru sportiv sau pasionatul de fitness care experimentează acest tip de creștere în greutate.

În plus față de faptul că corpul are mai multă greutate de apă din cauza consumului suplimentar de carbohidrați, antrenamentul de rezistență îmbunătățește capacitatea organismului de a stoca mai mult glicogen decât ar face într-o stare normală neinstruită sau pre-antrenată. Capacitatea medie de stocare a glicogenului pentru mușchii persoanelor neinstruite este de aproximativ 80 - 90 mmoli/kg. În schimb, o persoană antrenată are capacități de stocare a glicogenului muscular până la 135 mmoli/kg. Deci, sportivii de anduranță și pasionații de fitness pot câștiga în greutate apa consumând mai mulți carbohidrați, precum și antrenându-și sistemul pentru a stoca mai mult glicogen.

Atrage corpul să stocheze mai mult glicogen este o strategie pentru sportivii de rezistență competitivi - cu cât aveți mai multe stocuri de glicogen, cu atât performanța este mai bună. Beneficiul suplimentar al apei suplimentare este că celulele sunt hidratate și hidratarea optimă este esențială pentru performanțe sportive bune. Deci, din nou, această creștere în greutate a apei este o creștere în greutate sănătoasă.

Deci, cu excepția cazului în care sunteți pur și simplu flagrant, creșterea în greutate este probabil doar greutatea apei. Cu toate acestea, există multe cazuri în care sportivii se îngrașă și ei, deoarece doar mănâncă în exces sau mănâncă o mulțime de alimente bogate în calorii sau bogate în grăsimi, deoarece consideră că antrenamentul lor va anula caloriile suplimentare și îi va împiedica să se îngrășeze. Concluzia este că, dacă mănânci mai multe calorii decât arzi, te vei îngrașa. Un corp antrenat poate folosi calorii suplimentare mai eficient decât un corp neinstruit, dar creșterea în greutate este încă posibilă la sportivii cu înaltă pregătire și pasionații de fitness care consumă cantități excesive de calorii.

În cele din urmă, antrenamentul de anduranță nu induce de obicei creșterea în greutate din cauza hipertrofiei musculare, cu toate acestea, dacă individul nu a fost implicat într-un program de fitness înainte de debutul antrenamentului de anduranță, el/ea ar putea experimenta o oarecare hipertrofie musculară din alergare. În plus, alergătorii recreați deja antrenați, care nu s-au antrenat niciodată la intensități mari, ar putea experimenta, de asemenea, o creștere a greutății musculare, cu condiția ca mușchii să fie lucrați la intensități care au determinat mușchii să lucreze la o forță aproape maximă de generare, cum ar fi în sprint în antrenamentul la intervale sau alergând pe dealuri.