Aflați de ce oamenii sforăie și ce funcționează cu adevărat atunci când vine vorba de a-l opri.

sforăie

O zi lungă petrecută la serviciu sau acasă cu copiii vă poate lăsa dorul disperat de o noapte bună de odihnă. Cu toate acestea, pentru sforăitorii cronici și colegii lor de pat, a adormi și a rămâne adormit nu este atât de simplu. De fapt, ceea ce ar putea părea o supărare inofensivă poate avea consecințe surprinzătoare care se extind dincolo de culcare. Din fericire, experții în somn știu ce cauzează sforăitul și cum să pună capăt acestuia. Citiți mai multe informații despre legătura sforaitului cu viața de zi cu zi - și cum să-l scoateți din al tău.

Acest argument recent cu soțul dvs. ar putea fi un rezultat al lipsei de somn de la sforăitul său sau al tău. Un sondaj al Fundației Naționale a Somnului a constatat că mai mult de o treime dintre respondenți au simțit că tulburarea de somn a partenerului lor cauzează probleme de relație. „Sforăitul sever a perturbat în mod semnificativ somnul partenerului, provocând iritabilitate, furie și depresie”, spune Ann Romaker, MD, director medical al Centrului Tulburărilor de Somn de la sistemul de sănătate Saint Luke. Primul pas pentru un somn mai bun? Vorbește cu tipul care te ține treaz noaptea. Exprimă cu calm îngrijorarea nu doar pentru bunăstarea ta, ci și pentru a lui. Și dacă ești vinovatul, nu-ți scrie grijile persoanei iubite.

Tu sau bărbatul tău scoți sunete puternice în timp ce dormi? Ar putea fi apneea de somn, o tulburare în care respirația se oprește și începe în mod repetat noaptea, care este legată de boli de inimă, hipertensiune și diabet, mai ales atunci când nu este diagnosticată, spune dr. Romaker. Chiar și fără apnee în somn, un sforăitor ar putea avea un risc crescut de accident vascular cerebral, potrivit noilor cercetări de la spitalul Henry Ford. „Este posibil ca vibrația țesuturilor să provoace stres pe peretele și gâtul vaselor de sânge, îngustând arterele carotide”, care sunt de fiecare parte a gâtului, explică ea. Când aceștia se înfundă, fluxul de sânge către creier se poate perturba. Dacă sforăieți și vă confruntați cu somnolență în timpul zilei și probleme de memorie, consultați un medic.

„Pe măsură ce câștigi în greutate, mușchii din gât se îngroașă, îngustând căile respiratorii”, spune B. Gail Demko, DMD, președintele Academiei Americane de Medicină a Somnului Dental. Pe măsură ce căile respiratorii se închid, țesuturile devin mai susceptibile de a vibra unul împotriva celuilalt, provocând acel sunet temut. Vestea bună: pierderea a 10% din greutatea corporală ar putea îmbunătăți drastic situația, spune Dr. Demko. Chiar și pierderea a doar 10 kilograme ar putea ajuta.

Mergeți acasă de la ora fericită cu cel puțin patru ore înainte de a lovi fânul. Alcoolul relaxează sistemul nervos central, forțând corpurile noastre să lucreze mai mult pentru a respira în timpul somnului. „Când tot acel țesut și mușchi din jurul gâtului se relaxează, există o șansă mai mare de prăbușire a căilor respiratorii”, ceea ce duce la sforăit, spune Matthew Mingrone, MD, otolaringolog certificat la bord și medic principal pentru centrele Eos Sleep din California. Mai multe lucruri de evitat la culcare: somnifere și alte medicamente despre care se știe că provoacă relaxare musculară și mese grele sau condimentate, mai ales dacă aveți reflux acid, deoarece acestea pot arde lichid iritant în gât.

Respirația în alergeni, cum ar fi polenul și mătreața animalelor, provoacă umflături în țesuturile nasului și gâtului. Deoarece țesuturile intră în contact sporit, căile respiratorii se vor închide, mai ales la culcare. "Abilitatea corpului nostru de a compensa alergenii în timp ce dormim nu este aceeași ca atunci când suntem treji", Spune Mingrone. Din fericire, eliminarea alergiilor este ușoară, de la utilizarea unui spray nazal cu steroizi prescris la antihistaminice non-sedative până la vaccinuri împotriva alergiilor.

Încă un alt motiv pentru a lovi cu piciorul: un studiu din Jurnalul American de Medicină pentru Respirație și Critică a constatat că fumătorii anteriori și actuali sunt mai predispuși să sforăie regulat decât nefumătorii. „Fumul de țigară este un iritant fierbinte, care provoacă umflarea țesuturilor moi”, spune Dr. Spune Romaker. Deoarece fumătorii sunt predispuși la un nivel crescut de inflamație și uscăciune a gâtului, șansele lor sunt mai mari pentru vibrațiile țesuturilor și eventualul colaps al căilor respiratorii pe timp de noapte. Deși este inteligent să evitați fumatul înainte de culcare, cel mai bine este să renunțați complet.

Dormitul pe partea ta sau ridicarea capului patului tău de patru până la opt centimetri poate contracara gravitația, ceea ce face ca limba și alte țesuturi să cadă înapoi și să îți blocheze căile respiratorii atunci când stai plat pe spate. Sau încercați Dr. Strategia lui Demko de a vă poziționa în mod corespunzător pentru somn: „Rulați prosoapele de ceai și așezați-le într-un pachet mic în mijlocul spatelui, pentru a vă menține confortabil”, spune ea.

După testarea unor mijloace populare de sforăit cumpărate în magazin, inclusiv un spray oral, o fâșie nazală și o pernă de poziționare a capului, acest studiu din Otorinolaringologie - Chirurgia capului și gâtului a constatat că niciunul nu reduce semnificativ frecvența sau volumul sforăitului. Asta pentru că cauzele sforaitului diferă de la persoană la persoană. „Deseori, există mai multe zone diferite ale anatomiei care contribuie la ceea ce se întâmplă”, Spune Mingrone. Este bine să începeți cu un ajutor pentru sforăit, dar probabil veți avea nevoie de ajutorul unui profesionist pentru a ajunge la rădăcina problemei.

Noile aparate orale compacte sunt adversari demni ai măștilor voluminoase, cu suflare de aer, cu presiune pozitivă continuă a căilor respiratorii (CPAP), tratamentul tradițional pentru apneea obstructivă în somn. În loc de presiunea aerului, aparatele orale de astăzi împing maxilarul inferior înainte pentru a preveni blocarea căilor respiratorii în timpul somnului, cum ar fi RCP. Și aceste dispozitive sunt mai portabile și mai confortabile, făcând pacienții mai predispuși să rămână cu ei, spune dr. Demko. Asigurarea de sănătate poate acoperi dispozitivul dacă sunteți diagnosticat cu apnee în somn (sforăitul este încă considerat o problemă cosmetică); la preț complet, aparatul rulează între 1.500 și 1.800 USD. Deși sforăitul se va termina rapid cu o piesă bucală, pacienții cu apnee severă ar trebui să continue urmărirea celorlalte simptome.

Trei mici implanturi inserate pe palatul moale al gurii ar putea oferi un remediu unic pentru sforăit. Cunoscută drept procedura pilonului, s-a dovedit că stăpânește vibrațiile țesuturilor prin întărirea palatului în timp, cum ar fi „întărirea unei pânze”, explică Dr. Mingrone. Chiar mai bine, riscurile sunt minime, pacienții experimentând doar o iritare minoră după procedura de 20 de minute. De obicei, asigurarea nu acoperă tratamentul, care poate costa între 1.500 și 3.000 de dolari. Dar pentru rezultate de lungă durată, ar putea merita.