De ce nu slăbesc? Poate că v-ați pus această întrebare chiar și atunci când mâncați bine și vă antrenați conform programului. Frustrările tale sunt pe măsură. Dar, corpul fiecăruia este diferit, necesitând nevoi diferite. Puteți chiar să considerați ADN-ul ca un factor în motivul pentru care unii oameni slăbesc rapid, iar alții nu. Pentru cei care doresc să observe o scădere semnificativă în greutate, este necesar să se găsească un echilibru între exerciții fizice, dietă și sănătate emoțională pentru a crea pierderea dorită de dvs.

bucăți

De ce nu slăbesc? | Răspunsurile de care aveți nevoie

Care ar putea fi problema?

Majoritatea oamenilor vor trece printr-un proces de determinare a celei mai bune modalități de a pierde în greutate pentru nevoile corpului lor. Pentru a face acest lucru, luați în considerare câteva dintre cele mai frecvente motive pentru care oamenii nu slăbesc și câteva modalități de a începe călătoria dvs. de slăbire.

Cel mai important pas pe care îl puteți face este cel mai ușor. Lasă-ți deoparte cântarul. Concentrați-vă pe consumul de alimente sănătoase. Faceți mișcare în fiecare zi cu o activitate pe care vă bucurați să o faceți.

Rămâi cât mai liber de stres posibil. Când încă te lupți, ia în considerare aceste motive pentru care este posibil să nu pierzi.

# 1: Pierzi grăsime, dar câștigi mușchi

Arzi grăsimea stocată în corp. Dar, de asemenea, tonificați și construiți mușchii. Mușchiul adaugă greutate corpului - dar este un plus sănătos.

Sunt vesti bune aici. Nu veți continua să adăugați mușchi decât dacă vă concentrați asupra iluminării cu greutate. Și, țesutul muscular arde grăsimile mai repede și mai eficient. În cele din urmă, mușchiul adăugat vă va ajuta să ardeți grăsimile mai repede.

Pentru a vedea ce se întâmplă, luați în considerare acest proces. Măsurați-vă talia sau șoldurile. Faceți acest lucru la începutul călătoriei de slăbire.

Apoi, utilizați această măsurare a benzii ca ghid pentru pierderea de grăsime. Acesta va indica faptul că pierdeți grăsime, dar potențial câștigați mușchi.

Aceasta este una dintre cele mai frecvente cauze de creștere în greutate la persoanele care fac mișcare. Creșterea în greutate, inițial, tinde să fie un semn al construirii mușchilor.

Acest lucru poate fi un lucru bun pe termen lung. Deci, dacă „de ce nu slăbesc” îți trece prin minte, construirea mușchilor poate fi principalul motiv.

# 2: Aveți rezistență la insulină care lucrează împotriva dvs.

Rezistența la insulină poate fi o problemă pentru mulți oameni care sunt. Poate că nu știi că ești. Dacă faceți mișcare, dar nu pierdeți în greutate, se poate datora rezistenței la insulină. Pierderea în greutate este foarte dificilă dacă ești.

Când apare rezistența la insulină, celulele nu reacționează corespunzător la aceasta. Cu toate acestea, pentru a lua și a procesa alimentele de care aveți nevoie, celulele dvs. trebuie să răspundă la insulină.

Când acest lucru nu se întâmplă, pancreasul funcționează pentru a produce și mai multă insulină. Acest lucru determină un nivel mai ridicat de zahăr din sânge. Când nivelurile de insulină sunt ridicate, corpul stochează mai multe grăsimi în loc să le ardă.

Pentru a depăși acest lucru, luați în considerare aceste sfaturi:

  • Controlează-ți nivelul de insulină. Dacă zahărul din sânge este foarte mare, poate fi necesar să colaborați cu medicul dumneavoastră pentru a le reduce. Este important să vă gestionați bine nivelul glicemiei. Este posibil să nu necesite medicamente pentru unii oameni.
  • Reduceți aportul de carbohidrați. Glucidele se transformă rapid în zaharuri din corp. Când se întâmplă acest lucru, creează o creștere a nivelului de glucoză din sânge. Acest lucru, la rândul său, determină corpul să stocheze mai multe grăsimi. Reduceți aportul de carbohidrați non-naturali.
  • Mâncați o dietă cu mai multe proteine ​​și produse mai puțin procesate. Îmbunătățirea dietei poate face o diferență semnificativă în starea generală de bine dacă sunteți rezistent la insulină.

# 3: Obțineți mai multe calorii decât vă dați seama

Știi cât mănânci cu adevărat? Utilizați un jurnal alimentar sau o aplicație de urmărire. Documentați tot ce mâncați pe tot parcursul zilei.

Când o faceți, puteți recunoaște că mâncați mai mult decât ar trebui. Chiar dacă dieta dvs. nu necesită numărarea caloriilor, prea multe calorii, în general, pot duce la pierderea în greutate.

De asemenea, rețineți această regulă simplă. Pentru a slăbi, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. Dacă consumi mai multe calorii decât arzi, corpul stochează acele calorii ca grăsimi.

Nu slăbești. Întoarceți acest lucru limitându-vă aportul de calorii la cel puțin sub nivelul pe care îl ardeți prin exerciții.

# 4: Aveți nevoie de alimente de calitate superioară

Un studiu recent realizat de JAMA a descoperit că persoanele care au îndepărtat boabele rafinate, au adăugat zahăr și alimentele procesate din dieta lor au pierdut o cantitate semnificativă de greutate.

Beneficiul vine însă din ceea ce au mâncat. Acești oameni mănâncă mai multe legume și alimente întregi. Nu au numărat caloriile și nu limitează dimensiunile porțiilor pe care le-au consumat. Cu toate acestea, au continuat să slăbească.

Aceste persoane au urmat o dietă cu conținut scăzut de grăsimi și carbohidrați săraci. Este important să rețineți că acești indivizi nu au eliminat din dietele lor grupuri de alimente întregi.

Au consumat încă niște carbohidrați, mai ales prin consumul de alimente întregi, cum ar fi legume, fructe și cereale integrale.

Pentru cei care fac mișcare, dar nu văd pierderea în greutate dorită, aruncați o privire asupra calității alimentelor pe care le consumați.

Vă mulțumiți pentru o cină la cutie cu puțini nutrienți? Consumați alimente procesate sau cele cu zaharuri adăugate? Eliminarea acestui lucru vă poate ajuta. Alegeți, în schimb, alimente dietetice, cu un accent complet asupra alimentelor.

# 5: Corpul tău are nevoie de mai multe proteine

Proteinele sunt un element constitutiv al corpului. Pentru a construi mușchi mai puternici, corpul dumneavoastră are nevoie de între 25 și 30 la sută din caloriile sale pentru a proveni direct din proteine, potrivit cercetătorilor.

Când consumi atât de mult, îți încurajezi și corpul să ardă grăsimi mai repede. Metabolismul dumneavoastră crește, uneori cu până la 100 de calorii pe zi arse în plus față de nivelurile normale.

De asemenea, ajută la reducerea poftei conform unor studii. Acest lucru poate ajuta la evitarea riscului de gustare.

Nu trebuie să fie dificil să obții mai multe proteine ​​în dieta ta. Începeți cu micul dejun.

Asigurați-vă că creați o masă bogată în proteine ​​pentru a stimula metabolismul organismului de la început. S-ar putea să găsiți, de asemenea, că acest pas simplu vă ajută să vă reduceți pofta toată ziua.

# 6: Nu obțineți combinația corectă de exerciții fizice

Răspunsul corect este o combinație atât de cardio, cât și de haltere. Chiar dacă nu doriți să construiți o cantitate semnificativă de masă musculară, construirea și tonifierea unor mușchi va încuraja o slăbire mai bună. Cercetătorii știu că antrenamentul cu greutăți ajută la reducerea acumulării de grăsime pe întregul corp.

În același timp, trebuie să arzi calorii. Doar ridicarea în greutate nu va ajuta suficient. Antrenamentele cardio includ alergatul sau înotul.

Acestea includ activități care cresc ritmul cardiac. Cardio vă poate ajuta să ardeți grăsimea abdominală, arată studiile.

# 7: Trebuie să îți echilibrezi stilul de viață

  • Nu dormi suficient. Un studiu al Institutelor Naționale de Sănătate a constatat că cei care nu dorm suficient au șanse cu până la 89% să fie supraponderali.
  • Mănânci cu stres. Unii oameni gustă (pe alimente bune sau rele) deoarece sunt supuși stresului. Clinica Mayo raportează că aceasta este o cauză frecventă a consumului de alimente bogate în calorii.
  • Consumați prea mult alcool. Mulți oameni nu își dau seama că există băuturi alcoolice semnificative în calorii și zahăr. Chiar și să luați o singură băutură după muncă vă poate opri eforturile.

# 8: Așteptările tale sunt prea mari

Pierderea în greutate sănătoasă apare atunci când slăbești una până la două kilograme pe săptămână. Uneori este posibil să pierdeți o cantitate semnificativă mai mult în primele săptămâni ale unei diete noi.

Cu toate acestea, pierderea în greutate ar trebui să fie treptată. Când este, vă va ajuta să mențineți pierderea în timp. Alegerea unei diete sănătoase și a unui program alimentar, împreună cu exercițiile fizice, vă pot ajuta să pierdeți această cantitate pe săptămână, potrivit S.U.A. Centre pentru Controlul și Prevenirea Bolilor.

O dietă accidentală îți limitează succesul. S-ar putea să scape de kilograme inițial, dar poate să nu rămână pe termen lung.

Dacă întâmpinați probleme pentru a vă atinge obiectivele de slăbire, urmăriți acest videoclip despre cum să slăbiți folosind o strategie de dietă dovedită:

Încă mă întreb: „de ce nu slăbesc?” Exercițiile fizice sunt o componentă cheie a pierderii în greutate. Exercitarea oricărui tip de activitate fizică în majoritatea zilelor săptămânii vă poate ajuta să începeți să vedeți succesul.

Succesul pe termen lung vine de la mai mult efort de a echilibra exercițiul cu aportul de alimente și bunăstarea generală. Și, este nevoie de timp.

Majoritatea oamenilor vor găsi coerența, unul dintre cele mai frecvente motive pentru care nu slăbesc pe termen lung. Pur și simplu, trebuie să creați un plan sănătos și să rămâneți cu el pentru a vedea rezultate susținute.

Vă întrebați „de ce nu slăbesc?” chiar și după mult efort? Distribuiți ceea ce ați încercat din listă în secțiunea de comentarii de mai jos.