Bine ați venit în viitorul urmăririi fitnessului

Corpul uman și forma acestuia pot dezvălui lucruri uimitoare despre o persoană. Au fost folosite mai multe măsuri pentru a afla mai multe despre sănătatea cuiva de secole în urmă. Dar dacă ți-aș spune că cea mai acceptată măsurare nu este fiabilă?

formă

Așa este, IMC nu ia în considerare o serie de factori importanți și, prin urmare, nu este o adevărată reflectare a obezității. Să vedem de ce IMC nu trebuie utilizat și de ce Shape Index vă poate spune mai multe despre sănătatea dumneavoastră!

Ce este IMC?

IMC, sau indicele de masă corporală, este o măsură care folosește greutatea și înălțimea dvs. pentru a oferi indicații despre nivelul dvs. de obezitate. Pe baza acestui nivel, face presupuneri directe despre sănătatea dumneavoastră, riscul de apariție a diferitelor boli și deces.

Este un calcul destul de simplu, care vă împarte pur și simplu greutatea la înălțimea dvs. ^ 2. Ecuația vorbește de la sine, deoarece se vede clar că nu face diferența între mușchi și grăsime.

Pe baza indicelui IMC puteți fi clasificat ca fiind subponderal, normal, supraponderal sau obez. Conform clasificării IMC a OMS, aceste 4 categorii acoperă următoarele domenii ale indicelui de masă corporală.

Subponderalitate:

De ce IMC este greșit

Să ne gândim la asta o secundă. Cum ar fi chiar posibil să obțineți o indicație fiabilă a obezității bazată exclusiv pe greutatea și înălțimea cuiva? Chiar și fără a intra în detaliile științifice, nu pare o măsură promițătoare. Dar să vedem știința din spatele ei. Iată cele patru motive principale pentru care validitatea IMC este pusă la îndoială.

1. Nu face diferența între grăsime și mușchi

Compoziția corpului unu la unu: mușchiul este mai dens decât grăsimile. Acest lucru înseamnă pur și simplu că, dacă puneți porțiunea de aceeași dimensiune de mușchi și grăsime una lângă cealaltă, mușchiul va cântări mai mult. Din acest motiv, nu este logic să nu presupunem nicio diferență între mușchi și grăsime atunci când se prezice nivelul de obezitate al cuiva.

Există atât de multe tipuri diferite de corpuri care pot fi clasificate slab din cauza acestei probleme.

Un exemplu rapid, să ne imaginăm un luptător MMA scurt și un cartof înalt de canapea. Luptătorul MMA are doar 5,10 ”și cântărește 240 lbs, iar cartoful de pe canapea are 6,7” și cântărește 221 lbs. IMC-ul luptătorului MMA este de 34,4, ceea ce îl clasifică ca obez. IMC-ul pentru cartofi de canapea este de 24,99, care, în schimb, se află încă în intervalul normal.

Cu toate acestea, procentul de masă slabă al luptătorului MMA este mult mai mare decât cartofii de pe canapea, așa cum ne putem imagina cu toții. O cercetare din 2012 a constatat că, în timp ce un procent mai mare de grăsime corporală crește probabilitatea de mortalitate, un procent mai mare de masă slabă scade acest risc.

Un alt exemplu poate fi aceeași persoană. Dacă cineva trece printr-o recompunere corporală, IMC-ul său poate rămâne același sau chiar poate crește înlocuind grăsimea cu mușchiul. Cu toate acestea, așa cum arată clar imaginea, fizicul lor se va schimba complet.

Sursa: Fit Wise Nation

Prin urmare, derivarea indicațiilor asupra stării de sănătate din categoria IMC fără a lua în considerare acest factor este pur și simplu greșită.

2. Nu se uită la grăsimea corporală localizată

IMC calculează doar o estimare generală. Nu ține cont de distribuția grăsimilor, care este de fapt un factor crucial atunci când vine vorba de riscuri pentru sănătate. Pur și simplu pentru că nu toată grăsimea este aceeași grăsime.

Aveți două tipuri diferite de grăsime în corp. Cea mai mare parte este umplută cu grăsime subcutanată, care se află sub piele. Aceasta este așa-numita grăsime „ușor de apucat”, care nu este atât de periculoasă pentru sănătatea ta.

Celălalt tip, totuși, așa-numita grăsime viscerală este cel cu efectele negative majore asupra sănătății dumneavoastră. Grăsimea viscerală este distribuită în jurul zonei burții în spații mai adânci decât grăsimea subcutanată.

S-a constatat că grăsimea abdominală prezintă mai multe riscuri pentru sănătate de către Societatea de Cercetare a Hormonului de Creștere și Societatea Internațională de Cercetare IGF. Acestea includ boli cardiovasculare, diabet, rezistență la insulină și, în cele din urmă, șanse crescute de mortalitate.

Deci da, IMC, deși nu luați în considerare grăsimea corporală localizată, contează foarte mult!

Blocarea actuală ne-a schimbat rutina zilnică de a mânca și de a face mișcare, dar putem ...

Fie că abia începeți o rutină de antrenament, fie că sunteți un atlet profesionist, proteinele ...

În această săptămână, pe podcastul 20 Minute Fitness, încercăm să le oferim ascultătorilor noștri ...

3. Nu ia în considerare sexul și vârsta

Există doi factori demografici simpli care din nou nu sunt luați în considerare de IMC: sexul și vârsta. Cu toate acestea, ambele au o influență clară asupra formei corpului și asupra riscului de mortalitate.

Nediferențierea dintre bărbați și femei este o problemă aproape la fel de mare ca mușchii și grăsimile. Cele două sexe au structuri corporale și fizici complet diferite.

Bărbații au în general oase mai dense și mai puternice decât femeile și o masă musculară mai mare. În plus, un studiu realizat de Centrul de Cercetare în Nutriția Copilăriei și Centrul de Epidemiologie și Biostatistică Pediatrică, Institutul de Sănătate al Copilului a constatat că diferite părți ale corpului reflectă grăsimea pentru bărbați și femei.

Același studiu a constatat, de asemenea, că distribuția greutății se schimbă odată cu îmbătrânirea. Mai mult, aceste modificări sunt diferite și în funcție de sex. Un tip în vârstă de 22 de ani nu va avea același fizic și aceeași compoziție corporală ca o bunică în vârstă de 80 de ani, ceea ce este complet normal.

Datorită acestor diferențe, insensibilitatea IMC față de vârstă și sex face ca măsura să fie și mai insuficientă.

4. Presupune că suntem bidimensionali

Modul în care IMC își face calculele este împărțirea greutății la înălțimea dvs. ^ 2. Această ecuație presupune în mod corect că oamenii se lărgesc de obicei pe măsură ce cresc. Cu toate acestea, nu reușește să ia în considerare grosimea unei persoane. Ceea ce se reduce pur și simplu la presupunerea că sunteți bidimensional, ceea ce nu este cazul.

[easy-tweet tweet = ”[Acesta ar trebui să fie un cui final în sicriu pentru IMC” - A. Janet Tomiyama ”via =” nu ”usehashtags =” nu ”șablon =” lumină ”]

Aceste 4 motive principale evidențiază în mod clar de ce IMC este fundamental greșit. Așa că, în calitate de autor principal al unui studiu UCLA, A. Janet Tomiyama a spus „Acesta ar trebui să fie un ultim cui în sicriu pentru IMC”!

Ce este Shape Index?

În numele său complet, A Body Shape Index (ABSI), este un nou mod de a vă calcula grăsimea pe baza formei corpului. S-a dovedit a fi un indicator mult mai bun al riscului de mortalitate de către Journal of Translational Medicine. Shape Index calculează grăsimea corporală din IMC, înălțime și circumferința taliei (WC) după cum urmează.

Este o măsurătoare nouă, revoluționară, care ar trebui să înlocuiască IMC peste tot în lume. Și tocmai de aceea ShapeScale folosește și Shape Index pentru a face predicții pe baza formei corpului tău.

De ce indicele de formă este un bun indicator

Un răspuns simplu pe o singură linie ar fi: nu încetează să includă factori cruțali care lipsesc din calculul IMC.

1. Se ia în considerare distribuția grăsimilor

Unul dintre principalele avantaje ale Shape Index este abordarea celui mai mare dezavantaj al IMC. În timp ce IMC-ul nu ține cont de modul în care grăsimea este distribuită în corpul dvs., Shape Index nu. Folosește WC în ecuația sa, care este un proxy pentru distribuția grăsimii abdominale. După cum sa menționat mai devreme, grăsimea abdominală prezintă mai multe riscuri pentru sănătate și, prin urmare, este important să se ia în considerare.

După cum arată ilustrația, persoanele cu aceeași înălțime, dar cu o distribuție diferită a grăsimilor, pot avea exact aceleași IMC. Cu toate acestea, WC-urile lor și, prin urmare, indexurile de formă nu vor fi la fel.

2. Depășește neajunsurile WC-ului

Datorită riscurilor pentru sănătate menționate anterior, WC-ul sa dovedit a fi un predictor mai bun al mortalității decât IMC prin mai multe studii. Cu toate acestea, WC-ul propriu nu este nici o măsură perfectă.

Clasificarea WC este diferită pentru bărbați și femei, dar nu și pentru persoanele cu înălțime diferită. Cu toate acestea, pe măsură ce creșteți, circumferința taliei va crește probabil. În plus, modificările masei musculare pot modifica și WC-ul. Pe baza acestui fapt, o cercetare efectuată în 2013 a constatat că, deoarece ABSI utilizează atât WC cât și IMC, este probabil să fie mai sensibil la aceste modificări.

3. Ține cont de sex și vârstă

Un alt dezavantaj semnificativ al IMC este lipsa diferențierii între sexe și grupe de vârstă. În schimb, Shape Index are un control asupra vârstei și a variației de gen. Acest lucru face ca indicele de formă să fie un predictor mai bun al grăsimii corporale și, în cele din urmă, al riscului de mortalitate.

BMI VS Shape Index

Acum să vedem un exemplu din viața reală. Ne-am calculat COO-urile, IMC-ul lui Martin și indicele Shape și asta am obținut.

După cum puteți vedea, conform IMC-ului său, riscul său relativ este de 81%. În timp ce ABSI sugerează că este doar 72%. 10% plus/minus este destul de semnificativ aș spune.

Deci, pentru a rezuma totul, IMC este un indicator înșelător al obezității. Mai mulți factori influenți, cum ar fi distribuția greutății și sexul, sunt lăsați în afara calculelor sale, ceea ce face ca predicțiile IMC ale mortalității să nu fie fiabile. Circumferința taliei este deja văzută a fi un predictor mai bun, totuși, are și unele dezavantaje.

În general, o nouă măsurătoare, Shape Index, este considerată a fi un indicator mult mai bun al riscurilor pentru obezitate și sănătate. Prin urmare, ShapeScale va utiliza și acest index pentru a oferi feedback cu privire la forma corpului.

Lilla este scriitor de conținut și manager de comunitate la Shape.