P90X este un program excelent de antrenament, dar pentru a obține rezultatele pe care le doriți cu adevărat, trebuie să urmați un plan nutrițional. Prima dată, Mike și cu mine am folosit planul nutrițional P90X și l-am urmat foarte strict (mai multe despre asta în această postare). După cum am explicat în prima mea postare despre această rundă de P90X, nu facem dieta tradițională P90X așa cum am făcut-o prima dată. În schimb, urmăm o abordare mai mult alimentară integrală, cu conținut scăzut de zahăr, bazată pe cele 100 de zile ale planului Real Food.

Mâncăm deja multe fructe, legume, nuci și cereale integrale, așa că această dietă nu a fost într-adevăr o mare schimbare în ceea ce mâncăm pentru fiecare masă. Cea mai mare schimbare a fost ceea ce mâncăm (și unde mâncăm) atunci când mâncăm afară (nu mai sunt noaptea de pizza obișnuită sau tacos de pește și cartofi prăjiți!) Și eliminarea cremei de cafea îndulcită, a deserturilor, a alcoolului și a pâinii de la zi la zi dietă. Am început cu intenția unei singure zile de înșelătorie pe săptămână, unde am putea mânca orice vrem toată ziua, dar datorită faptului că am avut o mulțime de petreceri și evenimente în ultima vreme, a fost mai mult ca 2- 3 înșelați mesele pe săptămână, mai degrabă decât o zi întreagă. Alcoolul pare a fi lucrul cu care „înșelăm” cel mai mult, deși cele 100 de zile de hrană adevărată

permite de fapt berea și vinul cu măsură și de obicei avem doar 1-2 băuturi.

dieta
Desigur, am avut cocktailul meu gratuit cu șampanie înainte de masajul de ziua mea!

În ceea ce privește menținerea aprovizionării cu lapte în timpul alăptării, mi-am urmărit mâncarea de cele mai multe zile folosind MyFitnessPal. Încerc să obțin cel puțin 100 de grame de proteine ​​pe zi, multe grăsimi sănătoase și nu mănânc niciodată mai puțin de 2.000 de calorii pe zi. De asemenea, beau o TON de apă din moment ce lucrez din greu. Oferta mea nu a scăzut.

Mic dejun:

Înainte de plan, mâncam fie făină de ovăz, fie ouă și pâine prăjită cu unt de arahide sau avocado pe partea de sus pentru micul dejun în majoritatea zilelor. Cu noul plan, mâncăm în continuare făină de ovăz de câteva ori pe săptămână, dar cu doar o mișcare de miere în loc de zahăr brun. În majoritatea zilelor mâncăm 3 ouă amestecate cu o garnitură de linte/roșii (1 pachet linte gătite de Trader Joe cu spanac și jumătate din bruschetta Trader Joe amestecate). Acest lucru ne oferă 32 de grame de proteine ​​la începutul zilei. Ne plac foarte mult linte, așa că acest tip de mic dejun ciudat are un gust foarte bun pentru noi! Uneori vom avea resturi din noaptea precedentă cu ouăle noastre, cum ar fi un fel de mâncare prăjită de dovlecei sau ceva similar.

De departe cea mai grea schimbare a fost să renunț la cremă în cafeaua mea. Obișnuiam să folosesc o porție generoasă de cremă „naturală” cu aromă de alune (doar smântână, zahăr și aroma de alune), dar acum folosesc jumătate și jumătate și un pic de miere. De fapt, am început să folosim cremă de nucă de cocos plină de grăsime și pur și simplu nu am putut să mă duc în spatele ei. Aproape că m-am gândit să renunț la cafea cu toții împreună dacă asta era alternativa.

Cea mai mare schimbare: Gata cu crema de cafea și pâine prăjită. Gata cu bagelele de weekend și latturile aromate.

Masa de pranz

Prânzul este locul în care planificarea meselor vine cu adevărat la îndemână. Mâncam sandvișuri cu legume de avocado câteva zile pe săptămână, dar nu mai facem, deoarece nu cumpărăm pâine. Două zile pe săptămână ne fac salată mare cu 1 cutie de ton (trebuie să o limitez de două ori pe săptămână, deoarece alăptez și nivelurile de mercur sunt periculoase peste atât) și un pansament de muștar. Alte zile vom mânca resturi sau o porție mare dintr-un chili sau o supă pe care am făcut-o (Winter Chili-ul lui Scott Jurek a fost de departe preferatul meu și l-am făcut de patru ori) și o salată laterală simplă cu avocado. Prânzul de ton ne oferă încă 45 de grame de proteine ​​pentru ziua respectivă.

Am încetat să cumpăr pansament cumpărat de la magazin, pentru că până și simpla vinaigretă pe care o cumpăram la Trader Joe adăugase zahăr. În schimb, îmi fac propria mea (care poate fi păstrată la frigider aproximativ o săptămână, dar de obicei o mâncăm înainte) folosind următoarea rețetă (dublă, triplă sau cvadruplă după cum este necesar, dar iată rapoartele):

  • 1 lingură de ulei de măsline (uneori folosesc un usturoi aromat și îl face și mai bun).
  • 3 linguri de oțet alb
  • 1/2-1 linguriță de muștar dijon, după gust
  • o picătură de sare și piper
  • Opțional dacă este disponibil: suc din jumătate de lămâie

Cea mai mare schimbare: Gata cu sandvișurile sau burriturile de weekend.

Gustări

  • Fructe: banane, portocale sau pere
  • Iaurt grecesc organic cu fructe de padure. Am încetat să mănânc produse lactate în mod regulat când am încercat cu veganul acum câțiva ani, dar am acceptat încet mai mult produsele lactate organice.
  • Protein Shake: 1 lingură de proteină Vega, 1 cană de lapte de migdale (probabil că este prea procesat pentru dieta de 100 de zile, dar prepararea propriului meu lapte de migdale nu este doar pe cărți), 1 lingură semințe de in, fructe la alegere (fie fac un banane întregi și gheață sau doar fructe de padure congelate).
  • 1/4 cană de migdale, semințe de dovleac sau caju
  • 1 oz de brânză

Nu am fost niciodată unul care să uite să mănânc (cine sunt acești oameni și minte!?), Dar cu un bebeluș, cu siguranță mă gust mai rar. Cred că stau la birou toată ziua m-a făcut să gust din cvasi-plictiseală! De obicei, sunt ocupat între mese, așa că am mai puțin timp să mă gândesc la asta sau să pregătesc ceva. Fructele sau nucile sunt cu siguranță pe mine!

Cea mai mare schimbare: Fără schimbări mari. Când am fost însărcinată, am încetat să mănânc KIND și alte tipuri de proteine, așa că nu a trebuit să-mi fac griji cu privire la eliminarea acestora.

Masa de seara

Micul dejun, prânzul și gustările nu par să varieze atât de mult, dar pentru cină avem mult mai multe opțiuni. Nu mi-am schimbat o mulțime de rețete de cină, deoarece oricum majoritatea erau alcătuite din alimente întregi. O mare schimbare este că acum cumpăr și gătesc pește, ceea ce nu am făcut până acum. Nu am cumpărat carne sau pește de gătit acasă de 3 ani și jumătate, deci aceasta este o mare schimbare!

O masă prietenoasă P90X - Somon cu salsa de mango, fasole verde și dovlecei spaghete

Câteva dintre mesele mele preferate:

  • Somon sau mahi mahi cu o salsa de mango de casă (mango, castraveți, lime și roșii), legume și quinoa, cuscus sau dovlecei prăjiți.
  • Taco-uri de dovlecei în tortilla de porumb cu salată de porumb de fasole neagră deasupra (fasole neagră, porumb, ardei gras roșu tăiat cuburi, lime, chimen și praf de chili).
  • Tempeh și legume se amestecă cu oțet de orez de casă și sos pe bază de sos de soia (cele mai multe sosuri asiatice preambalate conțin o cantitate nebună de zahăr și este foarte simplu să le faci!).
  • Curry de caju cu spanac de linte cu orez brun.
  • Burritos tempeh și vegetarieni în tortilla de grâu integral (marca La Fe are tortillas de grâu integral prelucrate minim, găsite la Whole Foods) servite cu guacamole de casă.
  • Chili de iarnă al lui Scott Jurek plus o legumă sau o salată laterală (acest lucru este suficient pentru resturile pe tot parcursul săptămânii).

Cea mai mare schimbare: Nu multe schimbări mari, dar fără pizza de casă sau chipsuri înainte de cină și guacamole. Mai puțină bere și vin la cină.

Mâncat în oraș

Bun Ya Deli - toate organice și locale!

Opțiunea noastră de a mânca afară este bolurile de burrito Chipotle făcute cu orez brun (fără brânză sau smântână) sau farfurie de somon Urban Plates cu garnituri de quinoa și legume (sau pentru prânz, salata Kale Coconut Tofu). Whole Foods este, de asemenea, un loc minunat pentru a lua prânzuri sănătoase. Există, de asemenea, un restaurant organic delicios în Encinitas, numit Good On Ya, de care Mike și cu mine ne bucurăm foarte mult. Cu siguranță am mâncat mult mai puțin de la începutul P90X și, în ciuda faptului că am cumpărat pește scump de 1-2 ori pe săptămână (de obicei peștele sălbatic este de 15 USD/lire sau mai mult), economisim bani pe alimente.

Cea mai mare schimbare: Numai locuri sănătoase!

Desert

Spre deosebire de planul nutrițional P90X, care permite 4 oz de iaurt înghețat sau ceva similar, planul de 100 de zile de hrană reală nu permite deloc zaharuri procesate, așa că fructul este. Am fost surprins de cât de puțin îmi doresc zahăr și devine mai ușor cu cât a trecut mai mult de când îl am. De asemenea, trebuie remarcat faptul că dieta P90X Faza 1 permite doar o bucată de fruct pe zi și mâncăm cât vrem. De obicei, am 3 bucăți de fructe pe zi.

Cea mai mare schimbare: Gata cu ciocolata sau inghetata dupa masa!

Deci, iată-l! Urmărim acest plan în majoritatea zilelor, dar sunt zile bune și rele. Nu suntem desăvârșiți, dar a mânca mereu o mulțime de alimente sănătoase în casă și a nu avea junk în casă a ajutat, mai ales că nu este adesea convenabil să ieșiți pentru a obține ceva. Ca și în cazul oricărei diete, situațiile sociale sunt cele mai grele și cu siguranță nu am fost la fel de stricți precum am fost la prima dată când am făcut P90X, dar, în general, ne descurcăm foarte bine. La câteva zile după ce ne-am schimbat dieta, m-am simțit mai bine și acum, după aproape 2 luni, unele dintre obiceiurile noastre vechi, mai puțin sănătoase, scapă.

Urmezi o nouă dietă în noul an? Ați făcut vreodată o dietă de tipul alimentelor întregi, cum ar fi Whole 30 sau 100 Days of Real Food?