O nouă cercetare afirmă că a da cu piciorul obiceiului complet este mult mai bine decât să reducem

Presupunerea obișnuită că reducerea țigărilor este aproape la fel de bună pentru sănătatea ta, ca renunțarea la fum.

singură

British Medical Journal a publicat miercuri o recenzie a cercetărilor care arată că fumatul chiar și o țigară pe zi prezintă un risc surprinzător de mare de a dezvolta boli coronariene (CHD) și accident vascular cerebral. Acest raport este primul privind fumatul ușor și bolile de inimă care combină rezultatele multor studii - 141 în total, implicând aproape 13 milioane de persoane.

O afacere riscantă

Rezultatele studiului au fost neașteptate, potrivit autorului principal al studiului, Allan Hackshaw, Ph.D., director adjunct al Cancer Research UK și UCL Cancer Trials Center de la University College London.

„Intuitiv, fumatul unei țigări în loc de 20 [numărul de țigări dintr-un pachet] ar trebui să aibă aproximativ 1/20 riscul, și probabil acest lucru este ceea ce mulți oameni consideră că este cazul”, spune Hackshaw.

În timp ce fumatul unei țigări pe zi a redus cu aproximativ jumătate riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral, comparativ cu fumatul unui pachet, acel risc pe zi era încă semnificativ. Bărbații care au fumat o țigară pe zi au avut un risc cu 48 la sută mai mare de CHD decât persoanele care nu au fumat niciodată, în timp ce femeile au avut o creștere de 57 la sută. Și atât la bărbați, cât și la femei, cercetătorii au descoperit o creștere cu aproximativ 30% a riscului de accident vascular cerebral.

Mesajul de luat acasă pentru fumători: Orice expunere la țigări este prea mare.

„Fumătorii ar trebui să urmărească renunțarea în loc de reducere, pentru a evita o mare parte din riscul bolilor cardiovasculare”, spune Hackshaw.

O tendință deranjantă

Rezultatele acestui nou studiu sunt deosebit de convingătoare, având în vedere tendința care arată că fumătorii reduc, dar nu lovesc de obicei. De exemplu, cei din S.U.A. care se aprind de mai puțin de 10 ori pe zi au crescut de la 16 la sută la 27 la sută între 2005 și 2014. Porția de fumători din Marea Britanie. care consumă una până la cinci țigări pe zi a crescut constant de la 18% la 24% între 2009 și 2014.

Fumatul mai puțin este cu siguranță mai bun decât mai mult („Reduce daunele”, spune Hackshaw), dar nu se potrivește renunțării.

„Relația neliniară dintre CHD și consumul scăzut de țigări nu este cunoscută în mod obișnuit de publicul larg sau de profesioniștii din domeniul sănătății, în special de cei care nu sunt implicați în tutun și sănătate”, spune Hackshaw.

De exemplu, într-un studiu din 2015 realizat pe aproape 25.000 de S.U.A. adolescenții au publicat în revista Pediatrics, doar 35% dintre fumătorii ușori, definiți ca cei care consumă 10 sau mai puține țigări pe zi, au considerat că obiceiurile lor sunt asociate cu „mult rău”.

Cum te doare inima fumatul

Fumatul se află în fruntea listei factorilor de risc pentru bolile de inimă, spune Steve Nissen, MD, președinte al departamentului de medicină cardiovasculară la Clinica Cleveland din Cleveland, Ohio.

„O mulțime de oameni echivalează fumatul cu cancerul pulmonar, dar de fapt este boala cardiacă unde provoacă cea mai mare mortalitate”, explică Nissen.

De exemplu, un studiu a constatat că aproximativ două treimi din decesele CHD care apar la fumători ar putea fi atribuite obiceiurilor lor.

Fumatul afectează inima în mai multe moduri, potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC). Printre altele, substanțele chimice din fumul de țigară determină umflarea și inflamarea celulelor care acoperă vasele de sânge, ceea ce duce la îngustarea acestor vase. De asemenea, substanțele chimice determină îngroșarea sângelui și formarea cheagurilor în vene și artere. Ambele modificări pot duce la un atac de cord sau accident vascular cerebral.

O mare parte din aceste daune apar relativ repede, în doar câțiva ani, spune Hackshaw la University College London.

„Dar aceasta reprezintă, de asemenea, o veste bună pentru fumători, deoarece înseamnă că o mare parte din riscul lor crescut de boli cardiovasculare dispare rapid și după ce încetează să fumeze”, explică el.

Chiar și fumătorii de lungă durată pot vedea îmbunătățiri rapide ale sănătății, potrivit CDC. Într-un an, riscul de infarct scade dramatic; în termen de cinci ani, majoritatea fumătorilor și-au redus riscul de accident vascular cerebral la aproape acela al unui nefumător.

Lovind obiceiul

Dacă sunteți una dintre cele două treimi dintre fumători care doresc să renunțe, reducerea treptată a obiceiului dvs. poate avea unele beneficii. Renunțarea la curcanul rece este rareori eficientă: doar 3 până la 6 la sută dintre fumătorii care fac o încercare fără ajutor de a renunța sunt încă abstinenți un an mai târziu.

Majoritatea oamenilor beneficiază de o serie de strategii singure sau în combinație, potrivit pneumologului Albert Rizzo, M.D., consilier medical principal la American Lung Association. Acestea includ o reducere a numărului de țigări pe care le fumează, consiliere, opțiuni de înlocuire a nicotinei sau medicamente.

Dacă intenționați să utilizați o strategie de reducere, gândiți-vă la aceasta ca la o singură oprire pe drum pentru a opri fumatul în totalitate.

Și cu cât fumezi mai puțin, cu atât este mai ușor să te oprești.

„Când scăpați de o țigară pe zi, este probabil să aveți mai mult un obicei decât o dependență chimică de nicotină - există o cantitate atât de mică de nicotină consumată în acel moment”, spune Rizzo.