Dacă te plimbi cu bicicleta de ceva vreme, probabil știi că scopul tuturor bicicliștilor competitivi este să fie cât mai ușor și mai puternic posibil, dar ce greutate este cea mai bună pentru performanțe maxime?

atât
Dacă faci o perioadă de ciclism, știi probabil că scopul tuturor bicicliștilor competitivi este să fie cât mai ușor și mai puternic posibil. Aceasta include nu numai rezistența și greutatea corpului, ci și rezistența și greutatea bicicletei. La urma urmei, greutatea ciclismului se reduce la fizica simplă - cu cât cântăriți mai mult sau mai puțin, cu atât va fi nevoie de mai multă sau mai puțină energie pentru a pedala bicicleta. Dar ce greutate la ciclism este cea mai bună pentru performanțe maxime și cum se realizează cel mai bine? Această serie din două părți va răspunde la aceste întrebări.

Care este greutatea ideală pentru ciclism?

Să începem prin a analiza dimensiunile și mediile de greutate ale bicicliștilor campioni mondiali din ultimii 12 ani pentru a arăta gama de greutate ideală necesară pentru a concura la un nivel foarte ridicat. Cel mai simplu mod de a face acest lucru este să calculezi în medie greutatea fiecărui călăreț în kilograme pe inch de înălțime. Tabelul de mai jos prezintă greutatea medie pe centimetru de înălțime pentru bărbații și femeile campionii de cuvinte de bicicletă rutieră și montană 1,2 .

Greutatea corporală în lbs. pe centimetru de înălțime - „bicicliști campioni mondiali 2001 - 2012”

Media (medie) și deviația standard

După cum puteți vedea, pentru a concura la cel mai înalt nivel din lume, trebuie să aveți o greutate redusă - în special, aproximativ 1,85-1,87 lbs per inch pentru femei și 2,15-2,19 lbs per inch pentru bărbați. Dar greutatea corporală nu este singurul factor în performanța elitei - a fi cât mai puternic posibil, menținând în același timp o greutate ușoară sănătoasă este cheia.

Maximizarea raportului putere-greutate

Raportul putere-greutate este formula utilizată pentru a vă determina puterea în comparație cu greutatea dvs. și este excelentul egalizator atunci când comparați călăreții de diferite dimensiuni. Cu cât raportul tău putere-greutate este mai mare, cu atât vei merge mai repede. Raportul putere-greutate se calculează împărțind greutatea corporală în kilograme (1 kg = 2,2V lbs) în wați medii pentru un interval dat. De exemplu, dacă puteți produce 300 de wați pentru pragul funcțional de prag (FTP, aproximativ 60 de minute de efort de încercare) și cântăriți 74 kg (163 lbs), raportul dvs. putere/greutate este de 4,05 în intervalul dvs. FTP. Aceasta înseamnă că puteți genera 4,05 wați pentru fiecare kilogram de greutate corporală. Un raport putere/greutate de 4 la 4,5 este echivalent cu un concurent competitiv din categoria 2. Un raport putere-greutate de 5-6 te-ar pune în gama unui profesionist de elită de categoria 1 (conform graficului de profilare a puterii lui Andy Coggan).

Deci, ceea ce înseamnă acest lucru pentru orice ciclist este că, cu cât puterea ta este mai mare în comparație cu greutatea, cu atât vei fi mai rapid pe bicicletă. Două aspecte importante ale acestei ecuații sunt pierderea grăsimii corporale în timp ce menține sau crește masa musculară slabă și forța. Cu toate acestea, există limite la cât de mult puteți sau ar trebui să pierdeți și în grăsimea corporală. Intervalul minim de grăsime corporală pentru bărbați este de 6%, iar pentru femei este de 14% 3. Scăderea sub aceste intervale vă poate afecta negativ sănătatea și performanța. Dar dacă nu vă aflați aproape de aceste grăsimi corporale și aveți un scop de a pierde în greutate, atunci pierderea câtorva kilograme de grăsime corporală poate duce la o diferență mare în puterea dvs. pe bicicletă.

Să ilustrăm acest lucru într-un exemplu:

Înălțimea de pornire, greutatea, puterea la FTP și raportul rezistență la greutate

Înălțime: 6 ft (72in sau 183cm)

Greutate: 185 lbs. (84 kg)

Putere la FTP: 280 wați

Raportul tău de pornire la greutate la FTP este de 280 wați împărțiți la 84 kg = 3,33 w/kg, echivalent cu un cursor Cat 4.

După ce a pierdut 15 lbs. și menținerea a 275 de wați la FTP ...

Greutate: 170 lbs. (77 kg)

Putere la FTP: 280 wați

Raportul rezistență la greutate la FTP = 280 wați împărțit la 77 kg = 3,64 w/kg, echivalent cu un concurent competitiv Cat 3.

Acest lucru înseamnă că acest sportiv a câștigat .31 wați pe kg de greutate corporală la FTP. Dacă luați .31 wați și îl multiplicați cu una sau ambele măsurători ale greutății corporale în kg, veți vedea că acest sportiv a câștigat aproximativ 25 de wați de putere la intervalul FTP doar prin pierderea în greutate singur!

Acum, să spunem că, prin antrenament inteligent, sportivul a obținut un câștig de 10 wați la gama FTP. Acest lucru ar crește raportul rezistență la greutate la 3,77 w/kg, o diferență de 0,44 w/kg și echivalent cu o câștig de putere de aproximativ 35 wați în gama FTP! Acest lucru este semnificativ.

Pe scurt, există multe de câștigat ca biciclist, reducându-vă greutatea, inclusiv urcând mai repede, și chiar mai mult de câștigat, devenind simultan mai puternic, dar obținerea unei greutăți de rasă ideale se întâmplă cu decizii inteligente și muncă grea. Partea a 2-a a acestui articol va analiza pierderea în greutate atât pe corp, cât și pe bicicletă, inclusiv îndrumările corespunzătoare pentru slăbirea sportivilor de rezistență.