Săptămâna ta este în esență un ciclu vicios, dar iată cum să-l zdrobești.

naibii

Weekendul tău a fost epic. Dar, înainte de a-ți da seama, sunt 6 a.m. luni și o singură privire asupra bolului tău de ovăz peste noapte te face să poftești un ou McMuffin. Brânză suplimentară, vă rog!

Luați în considerare acest lucru: Cercetările publicate în European Journal of Clinical Nutrition arată că oamenii mănâncă cea mai mare carne sâmbăta și duminica, cele mai multe carbohidrați și alcool vinerea și sâmbăta și cele mai multe calorii vinerea, sâmbăta și duminica. Și, potrivit datelor de la 165 de milioane de utilizatori MyFitnessPal de la Under Armour, oamenii mănâncă cele mai multe fructe și legume în zilele de luni, cu obișnuința lor de cinci zile diminuându-se în restul săptămânii. Deci, deși se pare că mâncăm mai bine luni - lupta este reală și se manifestă pe tot restul săptămânii.

Mentalitatea Go Big sau Eat Kale
Probabil că nu este nevoie să vă spunem acest lucru, dar să treceți de la covrigi duminică la sfeclă și salată luni este o mare săritură - și nu vă face obiective de slăbit niciun favor. „De obicei, principiul„ Mă întorc pe linie luni ”este unul periculos”, spune dieteticianul Jaime Mass, R.D. „Indică o mentalitate totală sau nimic, care poate duce la obiceiuri alimentare nesănătoase în general”, spune ea. Și, după cum ați fi putut ghici, aceasta este o cale spre autodistrugere - fizic și mental.

Călătoria de vină
Când exagerați cu mâncare nesănătoasă și băuturi alcoolice în weekend (am fost acolo, am mâncat asta), sunteți obligat să vă treziți luni dimineață simțindu-vă lent, balonat și probabil puțin (sau mult) vinovat. Pe scurt, luni devine o pedeapsă pentru un weekend distractiv, spune Mass. (De parcă întoarcerea la muncă nu ar fi fost destul de dură!) „Veți începe, de asemenea, să asociați weekendul cu mâncarea delicioasă și zilele săptămânii cu restricții”, spune ea. Și asta face mai greu să te bucuri de lucrurile sănătoase luni.

Mahmureala
Caloriile deoparte, bâzâitul dvs. de weekend vă poate distruge somnul. Cercetările de la Universitatea din Melbourne arată că, chiar dacă adormiți mai ușor cu alcool (greșiți, pierdeți?), De fapt nu vă odihniți prea mult. Întrucât majoritatea tinerilor adulți își scapă două treimi din băutura săptămânală doar sâmbătă și duminică, potrivit unui studiu de psihofarmacologie clinică și experimentală din 2016, presupunem că veți avea somn de luni. Atunci, nevoia de alimente bogate în carbohidrați și cu conținut ridicat de grăsimi îți preia creierul, spune ea.

ÎN LEGĂTURĂ: WTF înseamnă cu adevărat să mănânci cu moderare?

În plus, un studiu publicat în Diabetologia a constatat că doar câteva nopți de somn slab reduce sensibilitatea organismului la insulină și nivelurile de hormon de creștere, crescând riscul de depozitare a grăsimilor și reducând masa musculară care arde calorii. Oye.

"Amintiți-vă că faceți un efort pentru a duce o viață sănătoasă, nu doar cinci zile sănătoase."

Cum să faci luni să suge mai puțin:

Renunțați la mentalitatea de Sâmbătă. Dar asta nu înseamnă că nu există niciodată mâncare distractivă. Ar trebui să mâncați mâncare delicioasă în orice zi a săptămânii, spune Mass. „Amintiți-vă că faceți un efort pentru a duce o viață sănătoasă, nu doar cinci zile sănătoase”, spune ea. Asta înseamnă a ignora apelul pentru a lua un picior doar pentru că este sâmbătă (cu excepția cazului în care chiar îl poftești, desigur). Din fericire, dacă scapi de weekend = mentalitate pizza, chineză și covrigi, luarea deciziilor mai sănătoase va deveni automată. „Indiferent de zi, întreabă-te:„ Chiar vreau să mănânc asta? ”, Spune ea. Uită-te la indicațiile tale de foame, mai degrabă decât la calendar.

ÎN LEGĂTURĂ: 5 moduri de a-ți urmări mâncarea fără a deveni total obsesiv

Lasă-te dus de val. Atunci când o masă sau o gustare nu merge așa cum am planificat (hei, se întâmplă), reamintiți-vă că viața sănătoasă nu înseamnă o singură masă. Ea spune că media tuturor meselor dvs. determină succesul pierderii de grăsime.

„Mergeți mai departe, nu lăsați să ajungă la voi”, spune Mass. "Strălucirea ta nu a fost rea, ci doar a fost. Următoarea ta masă sau gustare este o oportunitate de a-ți continua călătoria sănătoasă." Bonus: nu te vei trezi luni dimineață simțindu-ți moartea.