A mânca bine este important pentru noi toți. Ne ajută să rămânem cât mai sănătoși. Dar mulți dintre noi ne este greu să mâncăm bine în fiecare zi.

dieta

Doar o treime din persoanele din Irlanda mănâncă cantitatea recomandată de legume, salate și fructe în fiecare zi. Mulți oameni consumă zilnic alimente mai puțin sănătoase, cum ar fi ciocolată, prăjituri și chipsuri.

În Irlanda, 62% din populația adultă este supraponderală sau obeză. 1 din 4 copii cu vârsta de 7 ani este fie supraponderal, fie obez.

Avantajele alimentației sănătoase

Când mănânci bine, îți reduci șansele de a dezvolta anumite boli. Dacă aveți copii, este mai probabil să le transmiteți obiceiuri alimentare bune.

Bunele obiceiuri alimentare pot duce la:

  • o greutate corporală sănătoasă
  • un risc redus de diabet de tip 2, boli de inimă și cancer
  • un nivel sănătos de colesterol
  • un sentiment îmbunătățit de bunăstare

Dieta, nutriția și corpul tău

Alimentele sunt alcătuite din substanțe nutritive. Proteinele, grăsimile și vitaminele sunt tipuri de nutrienți. Corpul tău are nevoie de amestecul potrivit de nutrienți pentru a fi sănătos și bine.

Diferitele alimente conțin substanțe nutritive diferite. Alegerea unui amestec de alimente în fiecare zi vă va ajuta să obțineți toți nutrienții de care aveți nevoie pentru a crește și a fi sănătoși. Asta înseamnă să mănânci o dietă echilibrată.

Alimentele care conțin aceleași tipuri de nutrienți sunt grupate împreună ca:

  • legume, salate și fructe
  • cereale integrale și pâine, cartofi, paste și orez
  • lapte, iaurt și brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi
  • carne slaba, carne de pasare, peste, oua, fasole si nuci
  • grăsimi, tartine și uleiuri

Mâncarea îți oferă și combustibilul (caloriile) de care ai nevoie pentru ca corpul tău să funcționeze. Dacă consumi mai multe calorii decât folosești, te vei îngrășa și vei deveni supraponderal. Dacă nu luați suficiente calorii, veți fi subponderal. Oricare este rău pentru sănătatea ta.

Cum să mănânci bine

Efectuarea unor mici modificări în dieta ta poate aduce mari diferențe asupra sănătății tale acum și în viitor.

Subiect asociat

Menținerea activă

O alimentație sănătoasă, combinată cu menținerea activă, vă poate oferi un stil de viață sănătos și vă poate adăuga ani de viață.

ultima revizuire a paginii: 30/01/2019
următoarea revizuire: 30/01/2022