Nu mai da vina pe metabolismul tău.

crești

Dacă aveți peste 30 de ani și v-ați îngrășat recent, este posibil să nu aibă nimic de-a face cu reacția chimică complexă care este responsabilă pentru transformarea alimentelor în energie în corp.

Motivul real pentru care majoritatea oamenilor se îngrașă pe măsură ce îmbătrânesc este simplu: devin mai puțin activi în timp.

Deși acest lucru poate suna deprimant, de fapt puteți face multe pentru a contracara atacul aparent inevitabil al poundage-ului. Dar a face lucruri cum ar fi să mănânci mâncare picantă, să bei multă cafea sau chiar să te înscrii pentru un nou abonament la sală nu o vei reduce. Iata de ce.

Creșterea metabolismului cu alimente speciale nu funcționează

Când mâncați, metabolismul corpului vă ajută organele să transforme alimentele în energie. Chiar și atunci când nu faci nimic, metabolismul tău este încă agitat. În orice moment, vă ajută să efectuați reacții chimice care vă mențin în viață - de la repararea țesuturilor la celulele regenerante.

Viteza cu care se întâmplă acest proces nu poate fi modificată prea mult, indiferent de ceea ce faceți. Și acesta este un lucru bun, deoarece este proiectat pentru o eficiență maximă, la fel ca procesorul computerului care lucrează constant pentru a vă menține aplicațiile în funcțiune.

Este posibil să creșteți căldura pe acest proces puțin făcând lucruri precum consumul de băuturi stimulante precum cafeaua și consumul de cantități mari de proteine. Dar efectele acestor modificări dietetice sunt atât de minore încât majoritatea experților nu le recomandă.

„Consumul de alimente precum ceai verde, cofeină sau ardei iute nu vă va ajuta să scăpați de kilogramele în exces”, notează o intrare în ADAM Medical Encyclopedia, găzduită de National Institutes of Health.

Nici o nouă clasă de fitness provocatoare nu poate ajuta

Este important să găsiți modalități de a adăuga mai multă activitate fizică în ziua dvs., deoarece exercițiile fizice ard calorii - atât în ​​timpul antrenamentului, cât și după. Dar nu vă fie frică să începeți puțin, deoarece gesturile mari, cum ar fi înscrierea la noi cursuri de fitness sau abonamentul la sală, sunt adesea greu de angajat pentru mai mult de câteva săptămâni.

În schimb, ia scările în loc de lift, alătură-te unei echipe de sport din cartier, aleargă cu câinele tău în loc să mergi și ia în considerare mersul cu bicicleta la locul prietenului tău în loc să conduci.

Vârsta pare, de asemenea, să ne afecteze obiceiurile alimentare. Persoanele în vârstă tind să fie mai puțin perspicace cu privire la nevoile nutriționale ale corpului lor, ceea ce oamenii de știință cred că ar putea avea de-a face cu o atenuare a mecanismului care ne spune să nu mai mâncăm când suntem plini.

Pentru a rezolva această problemă, primul lucru pe care îl puteți face este să fiți conștienți de aceasta. De asemenea, puteți mânca mese mai mici și vă puteți umple farfuria numai când vă este încă foame, spre deosebire de a vă așeza cu o farfurie mare de mâncare.

„Rămânând activ și respectând porțiuni mai mici de alimente sănătoase, puteți evita creșterea în greutate pe măsură ce îmbătrâniți”, potrivit NIH.

Toate aceste schimbări din rutină vă vor ajuta metabolismul să funcționeze mai eficient, însă, din păcate, comenzile rapide nu.