Ce veți învăța
- Ce este un ritm circadian? Ce sunt BioRhythms? Care este efectul lor asupra bunăstării noastre fizice, mentale și emoționale?
- Modul în care generația noastră actuală de hiper-rețea expertă în tehnologie este expusă la nesfârșit declanșatorilor falși care aruncă bioritmurile interne.
- Ce înseamnă să nu fim sincronizați cu mediul nostru?
- 4 moduri în care puteți optimiza ritmul circadian pentru un somn mai bun.
Ești o bufniță de noapte? Nu pot dormi? Obosit toată ziua și cablat toată noaptea?
Știați că 1 din 3 americani are probleme cu somnul? În plus, 20% dintre adolescenți au raportat că dorm în medie mai puțin de 5 ore pe noapte, ca să nu mai vorbim de Tulburarea afectivă sezonieră (SUA) este în creștere. Acest lucru demonstrează cât de serioasă se luptă societatea noastră pentru a rămâne conectat la ceasul nostru intern și la ritmurile ciclice ale naturii.
În acest articol, explorăm ce sunt bioritmurile circadiene și cum reglează acestea somnul și alte funcții ale organelor. Continuăm să discutăm ce înseamnă să nu fiți sincronizat cu mediul și strategiile de aspect pentru a vă reseta ceasul intern pentru somn restaurativ, sănătate și bunăstare.
Ritmul circadian este ceasul intern al corpului care ne indică să ne simțim strălucitori și treji dimineața și somnolenți noaptea. Expunerea ritmică la lumină și întuneric este esențială pentru ceasul intern și, astfel, pentru o sănătate și o funcționare adecvată a organelor. Acest ciclu de zi și noapte este reglementat în primul rând de doi jucători cheie, Cortizol și Melatonina. Expunerea la lumina soarelui dimineața este un stimul pentru glandele suprarenale pentru a elibera hormonul stresului, Cortizolul.
Acest hormon de creștere și strălucire este responsabil pentru crearea unei stări de veghe și se află la cel mai înalt nivel, primul lucru dimineața. Nivelurile de cortizol scad treptat pe măsură ce ziua progresează. Spectrul luminii se schimbă în timpul apusului și amurgului declanșează eliberarea melatoninei din glanda pineală. Secreția acestui hormon promovează relaxarea și ajută la relaxarea organismului. Ulterior, lumina soarelui de dimineață blochează eliberarea melatoninei pe măsură ce nivelul de cortizol crește, repetând astfel un ciclu delicat, dar precis, sincronizat cu soarele.
Cu toate acestea, interferențele externe (expunerea la lumina albastră, poluarea EMF, ignorarea nevoii de odihnă a corpului) cu acest ciclu fragil ne aruncă de pe ritmul natural al corpului și se pot scurge în jos pentru a afecta multe dintre sistemele dumneavoastră. Poate avea impact asupra reglării hormonilor și funcției imune, lăsându-ne mai expuși la apariția bolii.
Pe măsură ce ne confruntăm cu schimbări în modul în care ne gestionăm timpul și ne izolăm în interior în timpul „distanțare socială,„Se poate simți că pierdem din urmă orele și chiar zilele. Înțelegerea modului cel mai bun de a vă reseta ritmul circadian vă poate ajuta nu doar să dormiți mai bine noaptea și să vă simțiți mai treaz când răsare soarele, dar vă poate ajuta să vă optimizați răspunsul corporal la boli și să reduceți nivelul general de stres.
Modelele oscilatorii sunt inerente tuturor ființelor vii și sunt încorporate în însăși țesătura cosmosului nostru. Viața în sine poate fi privită ca o interacțiune delicată între diferite ritmuri care sunt legate între ele. Atunci nu ar trebui să fie o surpriză faptul că ciclurile circadiene nu sunt singurele ritmuri care influențează corpul.
Mai degrabă, ritmurile circadiene sunt unul dintre multele sisteme oscilatorii care au impact asupra corpului în moduri diferite - toate acestea fiind termenul umbrelă al Bioritmurilor. Alte tipuri de bioritmuri includ polarizarea și depolarizarea celulară, rotația de 115 zile a RBC, mai multe reacții metabolice-enzimatice și ciclul menstrual feminin. Armonizarea acestor bioritmuri stă la baza sănătății și bunăstării holistice.
Somnul recurent și regenerativ este baza sănătății și a vindecării. Cu toate acestea, ignorăm adesea nevoia noastră de a ne odihni. Somnul este unul dintre cele mai neglijate aspecte ale sănătății, astfel încât să putem găzdui productivitate și performanță. Calitatea inadecvată și slabă a somnului în societatea noastră hiper-conectată, orientată spre productivitate, a fost asociată cu o gamă largă de boli, inclusiv, dar fără a se limita la - infertilitate, cancer, oboseală cronică, probleme cardiovasculare, tulburări afective sezoniere (SUA), depresie și anxietate.
Alegerile de stil de viață, tehnologice, făcute de societatea noastră în ansamblu în ultimele decenii au declanșat o furtună EMF fără precedent. Suntem bombardați zilnic de un fulger de frecvențe artificiale. S-a demonstrat că poluarea EMF de la dispozitivele fără fir de joasă frecvență modifică activitatea celulară. În plus, aceste dispozitive emit lumină albastră. În ultimii ani, au apărut dovezi care să susțină întreruperea luminii albastre asupra reglării melatoninei.
Cu o accesibilitate sporită la tehnologie, preocuparea noastră cu această perturbare pare din ce în ce mai justificată. Mulți millennials au declarat că dorm cu telefonul lângă ei și că ecranul telefonului este ultimul lucru la care se holbează înainte de a adormi. S-ar putea ca această apropiere și expunere persistentă să echivaleze cu modele de somn perturbatoare?
„Expunerea la lumina albastră suprimă melatonina și oferă corpului tău un declanșator fals din cauza căruia este vară și zi în cap toată noaptea.”
- TS Wiley, autorul Lights OutSemnalele distorsionate care apar din această stare nocturnă modificată ne scot din sincronizare cu ritmurile de lumină naturală și sunt motivul de bază pentru o mare majoritate a tulburărilor de somn.
Acest lucru arată că am devenit o societate care se luptă să rămână conectați la ceasul nostru intern și la ritmurile ciclice ale naturii.
Soluțiile de somn bazate direct pe intervenția farmaceutică (de exemplu: Ambien și alte ajutoare pentru dormit) sunt cunoscute pentru a prelungi ciclul REM. Din păcate, acestea nu acționează pentru a spori calitatea somnului (faza NREM) necesară regenerării celulare și reparării ADN-ului.
Când experimentăm modele perturbate, putem cădea într-un ciclu de cortizol neregulat, inducând un somn slab care ne face să ne simțim neliniștiți, epuizați și obosiți. În adevăr, gândurile noastre pot avea destul de multă putere asupra somnului nostru. Indiferent dacă este negativ sau pozitiv și indiferent de momentul zilei - gândurile noastre pot declanșa eliberarea de hormoni creând reacții fiziologice serioase în aval. Este frecvent la mulți pacienți cu tulburări de somn să raporteze gânduri persistente noaptea. Prin urmare, actul gândirii și modelele normale de gândire pot, de asemenea, să perturbe cascada noastră normală de somn.
Suplimentele fără prescripție medicală (OTC), cum ar fi melatonina, au fost raportate a fi benefice pentru o resetare a ritmului circadian pe termen scurt. Cu toate acestea, acestea nu asigură ameliorarea necesară pe termen lung în cazurile de insomnie cronică și sindromul cortizolului invers. Acest lucru se datorează în primul rând faptului că melatonina OTC, vizează doar dezechilibrul hormonal, ignorând în totalitate impactul procesului nostru de gândire mentală asupra acestei cascade. Astfel, administrarea de melatonină nu abordează cauza care stau la baza. Din acest motiv, dependența excesivă de suplimentele OTC nu poate fi un remediu pentru tulburările legate de somn.
Nadovim stimulează SIRT1, demonstrat că ajută la reechilibrarea funcțiilor celulare - inclusiv întinerirea ritmului natural și biologic circadian pentru a vă conduce către un somn mai bun.
Mai degrabă decât alegerea mijloacelor de somn, utilizarea suplimentelor pentru restabilirea ritmului circadian poate fi mai eficientă pentru a relaxa în mod natural corpul într-un ciclu natural. Nadovim, suplimentul NAD + al Medicinii Inovative, este extrem de eficient în recalibrarea ceasului dvs. intern sincronizat. Conține componente esențiale pentru a vă ajuta să începeți ritmul circadian, resetându-vă ciclul de zi și de noapte. Spre deosebire de somnifere, Nadovim prezintă o strategie sigură pentru îmbunătățirea fluxului de energie în timpul zilei, ducând la o calitate mai bună a somnului în fiecare noapte.
Sindromul cortizolului invers este un semn de oboseală suprarenală, întoarce ciclul natural de somn de la zi la noapte. Numărul americanilor care se luptă cu somnul în fiecare an din cauza oboselii suprarenale și a nivelurilor modificate de cortizol nocturn este în creștere. Din punct de vedere clinic, acești pacienți prezintă niveluri crescute de cortizol în laboratoare și analiza urinei.
Abordările integrate, cum ar fi terapia ritmică, utilizate de echipa de la NYCIM, încearcă să reseteze un ritm circadian sincronizat prin mecanisme de restaurare (vs) simpla gestionare a simptomelor farmaceutice.
1. Nu mai folosi cafeina ca cârjă
Aproximativ 83% dintre americani se bazează pe o formă de cofeină pentru a-și începe ziua. Nu există nici un rău dacă aveți cofeină în cantități moderate ca băutură preferată de dimineață, dar atunci când este consumată într-un mod captivant, poate avea consecințe grave.
În general, nivelul de cortizol crește în mod natural dimineața, așa că, mai degrabă decât să ajungeți la o ceașcă de cafea la 9, țineți-vă și luați prima ceașcă în ultimele ore ale dimineții.
Mai mult, datorită perioadei sale de înjumătățire, este o idee bună să opriți consumul de cofeină după jumătatea după-amiezii, între orele 16:00, pentru a permite corpului și minții să se relaxeze corect înainte de culcare.
2. Atenuarea poluării tehnologice
Ca un memento util, expunerea EMF ar trebui să fie redusă la minimum pentru un somn odihnitor. Deși eliminarea 100% EMF din mediul înconjurător ar putea să nu fie posibilă, iată câteva sfaturi pentru a sta departe de EMF.
- Minimizează timpul de ecran în timpul serilor.
- Opriți telefoanele mobile chiar înainte de a dormi, și mai bine ar fi să plasați telefonul în afara dormitorului.
- Adăugați un reductor YouMatrix EMF la arsenalul dvs. și convertiți frecvențele dăunătoare în cele sigure.
Reduceți expunerea la lumina albastră pentru a reduce impactul acesteia asupra programului dvs. zi-noapte.
- Eliminați toate dispozitivele care emit lumină albastră, inclusiv luminile LED din dormitorul dvs. și înlocuiți-le cu iluminare ambientală.
- Utilizați aplicații de filtrare cu lumină albastră și ochelari de filtrare cu lumină albastră cu 3-4 ore înainte de culcare.
3. Stabiliți o rutină de somn consistentă și calmantă
Disciplina este un act de iubire de sine. Creați o rutină consistentă pe timp de noapte și depuneți eforturi pentru a vă respecta, indiferent de ce. O rutină bună de noapte ar include unele sau toate aceste hack-uri de somn:
- Cina devreme înainte de ora 19:30.
- Scurt ritual de meditație.
- Pregătiți-vă zona de dormit pentru o odihnă optimă prin difuzarea uleiurilor esențiale calmante și a muzicii moi.
- Duș lung relaxant.
- Jurnalizare.
4. Rutina dvs. de dimineață este la fel de importantă ca o rutină de noapte
Expunerea dimineața devreme la soare stimulează producția de cortizol, astfel încât încorporarea unei rutine consistente de dimineață care să conducă la eliberarea cortizolului în primul rând dimineața ne oferă un început avansat de zi. Cu fața la soare, permițând primelor raze ale soarelui să pătrundă în elevii voștri, să se angajeze în practici de mișcare a corpului, fie că este vorba de yoga sau să alergeți, să stați departe de telefon cel puțin primele 30 de minute de veghe, și un mic dejun nutritiv bine echilibrat vă poate ajuta să preluați ziua cu vigoare. Din nou, consecvența este esențială aici.
Oamenii sunt mai mult decât simple entități fizice și biochimice. Suntem ființe cuantice cu o inteligență interioară. Unul dintre modurile în care această inteligență interioară se manifestă în corp este circadianul și bioritmurile. Alegerea stilului de viață care merge împotriva ritmurilor noastre naturale ne poate dăuna sănătății. În schimb, ar trebui să fim prioritari să îi respectăm și să trăim la unison cu ei.
Pe măsură ce ne aflăm îngrădite în interiorul și în afara domeniului programelor noastre normale, este responsabilitatea noastră să căutăm modalități de a restabili sincronicitatea ciclurilor noastre interne-externe. Conștientizarea este primul pas. Și al doilea pas? Practică.
Circadian Rhythm 101: Tot ce trebuie să știți despre cum să dormiți mai bine
Un ghid pentru sănătatea cognitivă: revendicați-vă creierul
Povestea stomatologiei biologice cu Dr. Dominik Nischwitz
Povestea Biohacking Medicine cu Siim Land
Cum să faceți Ziua Recunoștinței sănătoasă
Căutați mărci de îngrijire a pielii naturale? Încercați Syrene Skincare
EMF: Impactul asupra mediului al 5G
Sensibilitate EMF: Ce este și ce o aveți?
Povestea rezolvării imunității cu Dr. James DiNicolantonio
Ioni negativi ca protecție EMF
Redefinirea sănătății
și medicină.
Medicina inovatoare are ca scop refacerea puterii corpului și a minții de a se vindeca. Aflați cum să profitați de potențialul dvs. unic de vindecare înscriindu-vă la newsletter-ul nostru.
- De ce ritmul circadian este cheia unei bune sănătăți
- 2.2: De ce nutriția este critică pentru sănătate
- Ce este Medicina nutrițională Viață abundentă Sănătate naturală
- Pierderea în greutate în 5 săptămâni Nunți, fitness și sănătate Forumuri de nunți WeddingWire
- Transport Modele compozite inovatoare reduc greutatea și costurile - Exel Composites