Credeți sau nu, Haribo Gummy Bears este unul dintre cele mai bune alimente pe care le puteți consuma alături de shake-ul de proteine din zer după antrenament ...
Da, vorbesc despre acele bucăți mici de cer miniatural.
Clienții mei primesc înfățișări ciudate de la oamenii de la sală atunci când se bagă în jeleurile Haribo după antrenament, așa că în articolul de astăzi vreau să vă arăt de ce o fac (și de ce o fac și eu).
Dar mai întâi de toate, permiteți-mi să clarific ceva:
Doar pentru că ceva este clasificat de obicei drept „dulciuri”, nu înseamnă că este automat rău pentru dvs.
Spun asta pentru că cea mai frecventă întrebare pe care o primesc în legătură cu antrenamentele Haribo Gummy Bears este:
„Dar Russ, cu siguranță asta nu funcționează? Sunt jeleu!? "
Dar sunt și ei al naibii de aproape perfect nutriție după antrenament.
De ce sunt minunați Ursii Gummy de la Haribo?
După un antrenament greu, corpul nostru începe să țipe după proteine și carbohidrați pentru a reface mușchii epuizați.
Pentru proteine, zerul este alegerea ușoară.
Se digeră rapid, ceea ce înseamnă că vă va lovi mușchii fără a fi nevoie să fie defalcați mai întâi.
Dar când vine vorba de carbohidrați, mulți oameni optează în mod greșit pentru alegeri alimentare precum fructe.
Hei, nu am nimic împotriva ei.
Am fructe în fiecare zi.
Dar e nu alegerea optimă imediat după un antrenament.
Acest lucru se datorează faptului că aproximativ 50% din zahărul din fructe este fructoză. Înainte de a putea fi utilizată, fructoza trebuie descompusă, încetinind astfel procesul de hrănire a mușchilor înfometați care încă se scutură de la antrenamentul picioarelor ucigașe.
În schimb, optează pentru zahăr sub formă de dextroză (alias glucoza).
La fel ca zerul, dextroza nu trebuie descompusă înainte de a putea fi utilizată, făcându-l o modalitate și mai rapidă de a vă lovi mușchii cu niște carbohidrați rapizi.
Haribo Gummy Bears sunt ideale pentru asta, la fel Wonka Pixy Stix, deoarece zahărul utilizat este principalul ... dextroză!
Trebuie să creștem insulina după un antrenament?
Aici lucrurile devin controversate ...
Folclorul culturismului afirmă că ar trebui și noi creșteți nivelurile de insulină în fereastra de după antrenament, deoarece va permite o absorbție mai mare a nutrienților și va ajuta procesul de recuperare.
Cu toate acestea, nu sunt de acord.
Deși s-a crezut că acest lucru a fost cazul timp de mulți ani, cercetările arată acum că imaginea de ansamblu este tot ceea ce contează.
Adică atâta timp cât aportul de carbohidrați este suficient în general, nivelul glicogenului muscular va reveni la capacitatea maximă de unul singur. (1, 2)
Mai mult, proteina din zer ne oferă oricum un vârf de insulină suficient de mare. (3)
Deci, chiar dacă ar fi nevoie să creștem insulina imediat după antrenament pentru a construi mai mult mușchi, am face-o deja prin scuturarea proteinelor din zer.
Nu mă crede doar pe cuvânt.
Un studiu din 2011 publicat în Medicine and Science in Sports and Exercise a investigat chiar această întrebare.
Cercetătorii au comparat efectele consumului de 25 de grame de proteine din zer cu 25 de grame de proteine din zer și 50 de grame de carbohidrați pentru a observa dacă carbohidrații au jucat un rol semnificativ în creșterea nivelului de insulină.
Au ajuns la concluzia că nu. (4)
De ce funcționează cu adevărat
Așadar, dacă nu este vorba despre creșterea nivelului de insulină, despre ce este vorba?
Și de ce este o tendință care a prins atât de bine clienții mei?
Ei bine, răspunsul este dublu ...
În primul rând, este vorba despre creșterea aderenței. Aceasta este o dietă flexibilă 101.
Cercetările demonstrează în mod clar că încă mai poți mânca deliciile preferate pe parcursul construirii unui corp grozav. De fapt, acest lucru duce de obicei la rate de succes mult mai mari decât încercarea de a „mânca complet curat”. (5)
Iată câteva cuvinte ale unui client de-al meu, un fost membru al WeightWatchers care se luptase anterior cu dieta ei:
„Încercam să elimin toate gustările. Nu a funcționat niciodată. Mi-am reluat dieta în fiecare săptămână timp de 5 ani.
Dintr-o dată, acest mic lucru mic de a-mi câștiga o mică recompensă după antrenament, m-am trezit antrenându-mă mai tare, ținându-mă de dieta mea mai mult decât oricând ...
A schimbat totul și am văzut rezultate în oglindă pentru prima dată. ”
Deci câți urși?
17.
Este vorba de aproximativ 30 de grame de carbohidrați în moneda Haribo.
(Nu că sunt obsedat ...)
Acest lucru este suficient pentru a stinge un dinte dulce și a simți că te-ai răsplătit pentru antrenament greu, fără ca acesta să facă prea mare o adâncitură în obiectivele zilnice generale de calorii și există și un avantaj secundar.
Vedeți, dacă cercetările viitoare se întorc în sine și sugerează că ar trebui să creștem insulina prin carbohidrați în fereastra de după antrenament, 30 de grame de carbohidrați sunt suficiente pentru a face acest lucru.
De fapt, oferă un vârf de insulină cât 90 de grame! (6)
Așadar, câștigați un tratament, vă frângeți dinții dulci și vă acoperiți bazele pentru a susține creșterea musculară și pierderea de grăsime.
Sigur, am putea obține 30 de grame de carbohidrați sub formă de pudră de carbohidrați fantezie, cum ar fi vitargo sau maltodextrină, și este în regulă. Dar votez împotriva inutil, făcându-ți proteinele să se agite ca d ** k.
Trenul Haribo post antrenament rulează
Am folosit acest mic hack de dietă de ani de zile, la fel și mulți dintre clienții mei.
Au primit în permanență „înfățișări amuzante” de la oamenii de la sală și au cerut oamenilor să-i sfătuiască că trebuie să „facă greșit” ...
… Dar rezultatele au continuat să vină.
Și de aceea am pus laolaltă acest articol. Pentru a vă arăta cum și de ce o fac și de ce nu va sabota rezultatele. Contrar credinței populare, nu trebuie să trăiești cu pui și broccoli pentru tot restul vieții, dacă vrei să fii în formă.
Simțiți-vă liber să aplicați regula mea post-antrenament Haribo Gummy Bears ta plan nutrițional dacă simțiți că vă va ajuta cu sustenabilitatea.
Câștigă-i. Bucura-te de ei. Savurați-le.
Faceți lucruri pentru acele jeleuri care v-ar face gelos partenerul, apoi continuați f ** k-ul cu nenorocita ta zi.
Dacă v-a plăcut acest articol despre beneficiile ursilor gingosi Haribo după antrenament, treceți pe lista mea de e-mail pentru sfaturi de antrenament sau descărcați noua aplicație de antrenament. Mulțumesc.