Acasă »Sănătate și bunăstare» De ce ar trebui să mănânci cât mai multe calorii posibil

calorii

Pentru a pierde grăsime, trebuie să reduceți caloriile.

Nu, dacă nu, dar nu - este doar un lucru dat.

Pentru ca corpul tău să ardă grăsimi și să devii mai slab, cheltuielile tale calorice trebuie să fie mai mari decât aportul tău. Și, dacă nu decideți să treceți de la cartoful de canapea la antrenament de două ori pe zi, șapte zile pe săptămână, asta va însemna să mâncați mai puțin.

Dar majoritatea oamenilor fac o mare greșeală atunci când încep o dietă de slăbit.

Taie prea multe calorii.

Ei presupun că „cu un conținut scăzut de calorii” va avea ca rezultat un progres mai rapid și te va duce acolo unde vrei să fii mai rapid.

Nu este cazul.

Nu este totul relativ?

Gradul de deficit caloric determină pierderea de grăsime.

Este nevoie de un deficit de 3.500 de calorii pentru a pierde 1 kilogram de grăsime.

Un deficit de 7.000 de calorii pentru a pierde 2 kilograme. Un deficit de 10.500 pentru a pierde 3 kilograme și așa mai departe.

Prin urmare, ar avea sens că, dacă ai avea 10 kilograme de slăbit pentru a ajunge la compoziția ideală a corpului, ai avea nevoie de un deficit caloric de 35.000, și astfel, pentru a face acest lucru în cel mai rapid timp, ai asigura pur și simplu un deficit săptămânal de la 10.000 la 12.000 de calorii și ajungeți acolo în 3 până la 4 săptămâni.

Din păcate, nu funcționează așa.

Deși ar fi bine dacă acest progres ar fi liniar, pur și simplu nu este cazul, iar reducerile drastice de calorii vor duce foarte probabil la rezultate mai proaste pe termen lung.

Pericolele podișurilor

Într-un anumit stadiu din timpul dietei, veți avea platou.

Acest lucru vine ca urmare a doi factori -

  1. O scădere a greutății corporale
  2. Adaptare metabolică

Primul dintre acestea este de departe cel mai mare contribuabil și se referă în esență la faptul că, pe măsură ce pierzi grăsime și scade greutatea corporală, arzi mai puține calorii în fiecare zi.

Ergo, atunci când cântăriți 85 de kilograme, ați fi putut arde 2.800 de calorii într-o zi medie și ați putut pierde grăsimi într-un ritm vizibil consumând 2.300 de calorii. Cu toate acestea, scăpați câteva kilograme, iar corpul dumneavoastră are nevoie de mai puține calorii pentru a funcționa. Dintr-o dată, cele 2.300 de calorii nu o reduc și trebuie să le scăpați pentru a vedea progresul,

Conceptul de adaptare metabolică este unul interesant.

În timp ce expresii precum „modul de înfometare” și „daune” sunt aruncate în jurul unei afaceri echitabile și sunt adesea suprautilizate, poate apărea un anumit grad de adaptare la dietă, datorită scăderii hormonilor care vă reglementează metabolismul, cum ar fi leptina și T-3.

Încă o dată, ambele înseamnă că pur și simplu arzi mai puține calorii zi de zi.

Prin urmare, oricât de inteligentă este dieta dvs. și oricât de agresivă ar fi deficitul la început, platourile pentru pierderea grăsimilor sunt inevitabile și, în acest stadiu, va trebui să renunțați la calorii. Dacă ți-e deja foame și te lupți cu lipsa de mâncare, cum crezi că te vei simți atunci?

Vrei să-ți pierzi mușchiul?

Dacă da, atunci să mergi cu conținut scăzut de calorii direct de pe off este o modalitate foarte bună de a face acest lucru.

Este posibil să nu pierdeți kilograme de țesut slab peste noapte, dar veți experimenta o ușoară pierdere musculară, precum și scăderi mari de forță și niveluri de energie, atunci când vă împingeți caloriile în jos.

Acest lucru se poate întâmpla într-un anumit grad cu orice dietă, dar se va întâmpla mult mai repede și într-un grad mult mai mare, cu atât este mai mic aportul de calorii.

Factorul de durabilitate

De departe, cel mai mare motiv pentru a nu scăpa prea mult de caloriile tale și a te restricționa prea mult de la început se datorează factorului de durabilitate.

Rezultatele rapide sunt bune și nimeni nu dorește să piardă grăsime încet, dar chiar dacă atingeți compoziția corpului obiectiv cu o dietă cu conținut scăzut de calorii, este mult mai probabil să vă reveniți și să vă excludeți după dieta.

S-ar putea să reușiți să vă mențineți starea timp de câteva săptămâni, dar din punct de vedere psihic, a fost atât de greu, încât sunteți pregătiți să vă bucurați de toate alimentele de care v-ați lipsit și astfel puteți adăuga cu ușurință câteva kilograme de grăsime înapoi în doar câteva săptămâni.

Totuși, faceți-vă dieta mai ușoară, reduceți cantitățile de calorii și luați puțin mai mult, iar acest efect este mult atenuat.

Reduceri calorice - Cât de mult este prea mult?

Cantitatea de care ar trebui să vă reduceți caloriile depinde de o serie de factori.

Cu toate acestea, ca regulă generală, trebuie mai întâi să găsiți o cifră aproximativă de câte calorii aveți nevoie pentru întreținere.

Bărbații ar trebui să înmulțească greutatea corporală în kilograme cu 30 până la 35, iar femeile să înmulțească greutatea corporală în kilograme cu 28 până la 32. (Cu cât sunteți mai activ, cu atât este mai mare factorul de multiplicare.)

De aici, scădeți -

- 10-15% pentru pierderea de grăsime mai lentă, constantă, durabilă, dacă doriți să progresați, dar nu sunteți într-un termen limită și doriți ca dieta să fie „ușoară”

- 15-25% dacă aveți un spectacol, un film sau o sărbătoare (la 6-12 săptămâni distanță) și nu vă deranjează să fiți puțin mai agresivi.

- 25-35% dacă sunteți obez sau dacă sunteți într-un interval de timp extrem de strâns pentru a vă slăbi. (Notă: Acest lucru ar trebui să se aplice DOAR celor care trăiesc din concurență sau din ședințe foto.)

Utilizați aceste linii directoare pentru a face ca dieta să fie cât mai fără stres posibil, menținând în același timp forța maximă, masa musculară și energia și prevenind riscurile de revenire post-dietă.