Îmbunătățește-ți echilibrul și bucură-te de câteva râsete

Emily este o verificare a faptelor, editor și scriitor care are experiență în psihologie, sănătate și conținut de stil de viață.

slacklining

Slacklining: este un sport în creștere, care seamănă foarte mult cu mersul pe o coardă de funii. Dar, în loc de un cablu sau frânghie încordată, vă echilibrați deasupra unei benzi largi de 1 până la 2 inci, care oferă sărituri suplimentare, un pic ca o trambulină.

Slacklinerii experți nu încearcă doar să traverseze linia. De asemenea, efectuează trucuri: sărituri, răsuciri și răsturnări în aer, pentru a ateriza din nou deasupra liniei. Sportul rezultat sfârșește prin a arăta ca un mash-up de funii de mers pe jos, trambulină și o rutină de echilibru, toate rulate într-o singură.

Cu alte cuvinte, este destul de incredibil de urmărit și chiar mai distractiv de încercat. Ca să nu mai vorbim, slacklining-ul contează ca exercițiu, deci este o modalitate excelentă de a te antrena atunci când ai nevoie de o pauză de la sală.

Beneficiile de fitness și sănătate ale Slacklining

Nu ar trebui să fie o surpriză faptul că starea pe o linie de 2 inci de chingi suspendate de sol necesită echilibru. Ceea ce poate nu vă dați seama este că echilibrul este una dintre cele mai importante componente ale sănătății legate de sănătate, în special pe măsură ce îmbătrâniți. Abilitatea de a vă îndrepta după ce ați fost lovit sau ați fost dezamăgit după ce ați ridicat ceva greu de pe podea vă poate reduce riscul de căderi și leziuni legate de cădere. Slacklining-ul este excelent pentru a ajuta la îmbunătățirea echilibrului și propriocepției (înțelegerea inerentă a locului în care se află corpul tău în spațiu și a legăturii acestuia cu alte corpuri și forțe), dar are și alte beneficii:

  • Activare îmbunătățită a cvadricepsului. Un studiu din 2015 publicat în Journal of Science and Medicine in Sport a constatat că utilizarea slacklining-ului în reabilitare a asigurat creșteri semnificative în activarea și recrutarea mușchilor cvadriceps, dar a avut un nivel scăzut de efort perceput. Acest lucru ar putea avea rezultate mari în timpul reabilitării extremităților inferioare, în special pentru pacienții ambulanți care trebuie să-și angajeze picioarele pentru a îmbunătăți recuperarea, dar care se luptă cu programe care se simt mai dificile sau dureroase.
  • Echilibru și coordonare îmbunătățite. Doar în caz că aveți nevoie de dovezi, există dovezi științifice care să susțină beneficiile legate de echilibru ale slacklining-ului. Un studiu din 2011 publicat în Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sport a constatat că, atunci când participanții au efectuat sesiuni de antrenament repetate pe o linie slack, au fost în măsură să reducă semnificativ influența incontrolabilă a liniei, văzută adesea la începători. Studiul lor a constatat că slacklining-ul a suprimat reflexele H ale circuitelor reflexe spinale, care ar fi putut reduce oscilațiile articulare neregulate mediate de reflex care au cauzat tremurul liniei. Cu alte cuvinte, creierul a învățat să ajute la prevenirea reflexelor de la glezne, genunchi și șolduri care au contribuit la agitarea incontrolabilă a liniei. Rezultatul a fost că subiecții instruiți ar putea sta cu toții pe linie timp de 20 de secunde sau mai mult, în timp ce subiecții neinstruiți nu au văzut nicio îmbunătățire a echilibrului.
  • Antrenament transversal pentru membrele inferioare pentru sport. Un studiu din 2016 publicat în Journal of Strength and Conditioning Research a constatat că jucătoarele de baschet care s-au antrenat pe o linie slack au văzut îmbunătățiri într-un test de săritură de contramutare (un test de săritură verticală pentru putere în care se calculează timpul în aer) și un centru de presiune test (care ajută la măsurarea echilibrului). Împreună, acestea indică că slacklining-ul poate fi o opțiune bună pentru antrenamentul încrucișat pentru sport, în special în sporturile în care sunt necesare putere și agilitate.
  • Interacțiune socială. Slacklining-ul este o activitate socială inerentă. Cu toate că se poate face cu siguranță singuri, iar sportivii concurează individual, oriunde este stabilită o linie slack, aproape ai garantat că vei vedea o adunare de oameni în jur. Acest lucru se datorează parțial naturii sale noi, dar și datorită accesibilității activității la oameni de toate vârstele și niveluri de abilități. Oricine încearcă slacklining-ul pentru prima dată va fi îngrozitor. Știu că am fost. Aceasta începe pe toți pe un teren de joc egal și deschide oportunități de râs și distracție.

Cum să începeți

Cel mai bun mod de a începe este să începeți! Găsiți o instalație care are o linie slack (multe săli de alpinism și săli de obstacole le au) sau cumpărați-vă propria dvs. Atâta timp cât aveți linia și accesul la câțiva copaci, puteți să vă instalați și să începeți în doar câteva minute.