De Paula Goodyer

Nu există egalitate de gen cu pierderea în greutate. Când vine vorba de descărcarea greutății suplimentare, este biologic mai ușor pentru bărbați decât pentru femei - iar mușchiul este un avantaj cheie pentru bărbați.

pentru

Comparativ cu femeile, bărbații au de obicei mai puțină grăsime și mai mult mușchi - și, deoarece mușchiul arde mai multe kilojule decât grăsimea, rata metabolică a unui bărbat poate fi cu cinci până la zece la sută mai mare decât cea a unei femei, explică fiziologul de exerciții din Sydney, Allan Bolton.

De ce este mai greu pentru femei să piardă acele kilograme în plus?

Dar beneficiul nu se oprește aici.

"Gândiți-vă la mușchi ca la o chiuvetă mare pentru glucoză [zahărul din sânge]. Mușchii activi preiau glucoza pentru a fi folosiți drept combustibil, ajutând la menținerea sănătății nivelului de glucoză din sânge", explică el. "Acest lucru vă ajută să evitați rezistența la insulină, o afecțiune care face mai dificilă menținerea greutății. Rezistența la insulină determină organismul să producă mai multă insulină pentru a controla glicemia - și mai multă insulină face mai ușoară depozitarea grăsimilor".

Din acest motiv, Bolton, un vorbitor motivațional specializat în schimbarea stilului de viață, consideră că ar trebui să ne îngrijorăm mai puțin despre micșorarea numărului de pe cântar pentru a pierde în greutate și mai mult despre compoziția corpului.

„S-ar putea ca mușchiul să cântărească mai mult decât grăsimea, dar ocupă mai puțin spațiu - un kilogram de mușchi este cam același volum ca un borcan de vegemit mic sau mediu, dar un kilogram de grăsime umple același spațiu ca o sticlă de vin”, spune el.

Femeile nu își pot schimba biologia, dar pot îmbunătăți șansele de a menține o greutate sănătoasă sau de a pierde în greutate construind mai mulți mușchi - sau cel puțin agățându-se de mușchiul pe care îl au. Același lucru este valabil și pentru bărbați.

„Dacă nu faceți mișcare, de la vârsta de 30 de ani încoace probabil că veți pierde în medie aproximativ 200 de grame de mușchi pe an - deci într-o perioadă de 10 ani metabolismul dvs. va încetini treptat. Dar dacă puteți păstra aceeași cantitate de mușchi la 40 de ani pe care l-ai avut la 30 de ani va fi mai ușor să menții o greutate mai sănătoasă ", spune el.

Construirea mai multor mușchi cu greutăți este o modalitate, dar este, de asemenea, să fii mai activ fizic în general și să te uiți la treaba de a te ridica și de a transporta în viața de zi cu zi ca o modalitate de a menține forța - nu ceva de care să te sfii.

Hormonii apetitului pot face și ei diferența.

„Cercetările au arătat că, comparativ cu apetitul femeii unui bărbat, este mai probabil să fie stimulat după efort - motivul pentru care multe femei mănâncă mai mult după efort pot fi mai mult legate de hormoni ai apetitului decât de voința”, spune profesorul Philip Morgan, codirector al Universității din Newcastle's Priority Research Center în activitate fizică și nutriție.

Totuși, asta nu înseamnă că pierderea în greutate a bărbaților este întotdeauna simplă - dacă ar fi atunci 70% dintre bărbații australieni nu ar fi supraponderali sau obezi.

Mai întâi trebuie să-și dea seama că greutatea lor este o problemă - iar pentru unii bărbați este un bănuț care scade lent, spune Morgan, care a ajutat la proiectarea Workplace POWER (prescurtarea pentru Prevenirea obezității fără a mânca ca un iepure), un premiu bazat pe muncă program care ajută bărbații care lucrează în schimburi să piardă în greutate.

„Deși majoritatea bărbaților au o greutate prea mare, mulți nu văd acest lucru ca pe o problemă și este posibil să nu fie conștienți de consecințele asupra sănătății”, spune el.

Unul dintre motivele pentru care spune el este noțiunea noastră de masculinitate din Australia, care presupune că bărbații sunt puternici din punct de vedere emoțional și fizic, sunt mai puternici dacă sunt mai mari și sunt predispuși la comportamente riscante - inclusiv să nu fie îngrijorați de efectele pe care le mănâncă asupra sănătății.

„Între timp, femeile sunt adesea înființate de la o vârstă fragedă pentru a crede că aspectul lor este de o importanță primară - nu ar trebui să fie așa, dar este adesea”, spune el.

„Studiile arată că bărbații pot recunoaște mai lent că sunt supraponderali și că sunt mai puțin predispuși să se înscrie în programe de slăbire - parțial pentru că slăbirea a fost feminizată și majoritatea programelor nu țin cont de diferențele fizice, psihologice și culturale. între bărbați și femei. Dar odată ce bărbații decid că trebuie să piardă în greutate, studiile au arătat că a fi bărbat poate facilita pierderea în greutate.

"Bărbații au, în general, mai puține bagaje emoționale în ceea ce privește alimentația și pierderea în greutate. Dar la femei poate fi mai complicat. Este adevărat că unii bărbați au tulburări de alimentație, dar, în general, tulburările de alimentație și alimentația restricționată sunt mai frecvente la femei.

„Cred că acesta este motivul pentru care o abordare unică pentru pierderea în greutate nu funcționează - trebuie să luăm în considerare și diferențele de gen”.