Migdalele sunt o gustare atât de sănătoasă, curată, naturală - și atât de ușor de gustat fără minte de zeci. Sunt delicioase, umplute și încărcate în MUFA (grăsimi mononesaturate) - despre care s-a spus că arde grăsimea din burtă - precum și omega-3 sănătoși pentru inimă și vitamine B energizante.

dieteticieni suedezi

Dar, ca și în cazul tuturor alimentelor, cu siguranță poate exista un lucru prea bun. În primul rând, nu mulți oameni își dau seama care este de fapt dimensiunea de servire a migdalelor (și, în mod surprinzător, nu este „întreaga cană”). Mărimea recomandată de servire a migdalelor este de fapt foarte precisă: 23. Aceasta echivalează, de asemenea, cu aproximativ 1/4 ceașcă sau un pahar plin cu migdale.

Deci, de unde știi cât este prea mult pentru dieta ta? Verificați-vă nevoile calorice și macronutrienți. În fiecare porție, există 163 de calorii, 14 grame de grăsimi, șase grame de proteine ​​și șase grame de carbohidrați.

De asemenea, rețineți câte MUFA consumați. Chiar și grăsimile sănătoase au o limită - pentru o dietă de 2.000 de calorii, este de 65 de grame. Cu o singură porție de migdale, planuiți în jur de 21 la sută din aportul zilnic de grăsimi și asta dacă faceți parte din programul de 2.000 de calorii.

Ce inseamna asta? Prea multe porții de migdale într-o zi ar putea duce la creșterea în greutate. Așa cum spunem întotdeauna - totul cu măsură (și fii atent la ceea ce pui în corpul tău!). Găsiți echilibrul care funcționează pentru dvs. și mâncați.