Dana Perino, gazda FOX, se duce la antrenamentele Peloton, la puzzle-uri și la plimbarea adorabilului său câine pentru a menține echilibrul în timp ce lucrează de acasă.

Obțineți sfaturi de wellness, tendințe de antrenament, alimentație sănătoasă și multe altele livrate direct în căsuța de e-mail cu buletinul nostru informativ Be Well.

perino

Iată cum Dana Perino, ancoră de televiziune pentru FOX News Channel, s-a adaptat să meargă live de acasă./Fotografie oferită de Dana Perino.

Bine ați venit la Sweat Diaries, Be Well, aspectul lui Philly asupra timpului, energiei și banilor pe care oamenii îi investesc în urmărirea unui stil de viață sănătos în zona mai mare a Philadelphia. Pentru fiecare jurnal de transpirație, cerem unui rezident din zonă să petreacă o săptămână urmărind tot ceea ce mănâncă, tot exercițiul pe care îl fac și banii pe care îi cheltuiesc pe ambele. Doriți să trimiteți un jurnal de sudoare? E-mail [e-mail protejat] .

Cine sunt: Dana Perino (@danaperino), 48

Unde locuiesc: Bay Head, NJ

Ce fac: Sunt ancora The Daily Briefing alături de Dana Perino, co-gazdă a The Five și co-gazdă a podcast-ului „Îți voi spune ce pentru Fox News Channel”. De asemenea, fac parte din echipa de acoperire a alegerilor pentru rețea. Înainte de a mă alătura FOX News, am lucrat în administrația Bush de la sfârșitul anului 2001 până în ianuarie 2009. Am fost prima femeie numită secretar de presă de la Casa Albă într-o administrație republicană. Sunt, de asemenea, autorul cărții Și veștile bune sunt ... Lecții și sfaturi din partea bună.

Ce rol joacă viața sănătoasă în viața mea: A rămâne în formă și sănătos este esențial pentru viața mea. Nu aș putea să mă descurc cu volumul de muncă sau să gestionez stresul muncii mele fără exerciții zilnice. De asemenea, m-am angajat să fac ceva în fiecare zi pentru a menține o postură bună. Sunt un pic obsedat de efectele negative ale telefonului și laptopului pe tot parcursul zilei, așa că încerc să contracarez asta cu yoga sau stretching, precum și cu o meditație de 10 minute seara înainte de cină, dacă pot să-l potrivesc în programul meu.

Abonamentele la sănătate (și ce costă):

  • Echinocțiul - 150 USD pe lună
  • Abonamentul Peloton - 39 USD pe lună

Transport alimentar pentru săptămână: 250 USD - Piața Burkes

luni

Perino urmează una dintre numeroasele cursuri de ciclism Peloton./Fotografie oferită de Dana Perino.

6 dimineata. - Mă trezesc devreme și încep să citesc toate știrile care au venit peste noapte. Comparez să fiu la curent cu evenimentele curente și să fii în formă fizică: odată ce menții un nivel de conștientizare, trebuie să lucrezi în continuare pentru a te asigura că nu pierzi teren. Trimit producătorilor câteva idei pentru ambele emisiuni pe FOX News, inclusiv unghiuri pentru povești și posibili invitați pentru interviuri.

6:30 dimineața. - În fiecare dimineață, soțul meu, Peter, îmi aduce un shake de proteine ​​de opt uncii cu lapte de migdale și o ceașcă de ceai de mic dejun englezesc cu miere. Îmi place ceaiul și am descoperit că trebuie să am altceva pe burtă sau altfel cofeina îmi merge direct în cap și mă face să mă greacă.

8 dimineața. - Programare FaceTime cu instructorul Gregory Grube de la Equinox. Astăzi facem o clasă Wunda Chair Pilates.

9 dimineața. - Hai să-l lovim! O plimbare de 30 de minute la țară Peloton cu Hannah Marie Corbin, plus o întindere de cinci minute după plimbare. Am primit un Peloton de Crăciun și, odată cu distanțarea socială și vremea extrem de cruntă la mal în primăvara asta, plimbările mele au devenit atât de importante pentru mine.

9:30 a.m. - Este timpul să beți un suc proaspăt din morcov, țelină, măr verde și ghimbir și să mâncați două bucăți de pâine prăjită.

10 dimineata. - Îmi iau o mulțime de timp pentru a mă pregăti pentru emisiunea de știri pe care o numesc The Daily Briefing, în fiecare zi săptămânală la ora 14:00. În timp ce citesc știrile și pregătesc întrebări pentru interviurile de astăzi, gustăm o mână de migdale.

12:45 p.m. - Peter mă ​​face să mănânc: sandviș cu șuncă și cheddar pe pâine cu șapte boabe cu muștar.

1 p.m. - Pauză rapidă până la 10 minute de tonifiere a brațelor cu Peloton. Aceasta face parte din încercarea mea de a contracara munca computerului care distruge postura și de a curge sângele înainte de a merge la televizor.

1:40 p.m. - Păr și machiaj (trebuie să fie mult mai multă grijă decât aspectul meu obișnuit de weekend!). În prezent, îmi fac a mea din cauza comenzilor de ședere la domiciliu.

Ora 14:00. - Timp pentru Daily Briefing pe canalul de știri FOX, o oră dominată adesea de știri de ultimă oră care acoperă titlurile zilei.

3:30 dupa masa. - Am găzduit o poveste virtuală pentru copii în timpul pandemiei în curs la 15:30 în fiecare săptămână, numită Storytime with Dana. Este important să păstrăm un sentiment de normalitate cu copiii și o modalitate de a face acest lucru este să respectăm zilnic povestea. Acest lucru nu numai că sporește creativitatea și imaginația copiilor, dar le oferă părinților și îngrijitorilor lor o pauză, astfel încât să își poată verifica e-mailurile sau să arunce o grămadă de rufe în timp ce le citesc copiilor. Este, de asemenea, distractiv pentru mine și uneori se va alătura și Jasper (Vizsla maghiară de opt ani)! Astăzi ne citim Eu și cerul, o carte inspirațională despre viața unui pilot de linie aeriană, Beverley Bass.

15:45. - Cam în această perioadă, încep să studiez următoarea emisiune de televiziune, The Five. Acesta este puțin diferit de ora 14:00. program pentru că am alți patru co-gazdă și cu toții avem personalități distincte, ceea ce menține discuția interesantă! Apel la câteva surse pentru a obține cele mai recente informații despre campania 2020. De asemenea, fac pauze pentru o gustare rapidă: două mandarine și o bară Bulletproof, cu aromă de fudge. Acestea sunt singurele bare care îmi plac!

16:40. - Împrospătează părul și machiajul.

17:00. - Mă pregătesc pentru co-gazdă The Five, acum la al nouălea an. Spectacolul este o mulțime de distracție și ne place foarte mult să oferim cele mai recente comentarii și analize ale evenimentelor curente. Poate fi un pic dificil, întrucât, în loc să fim la studioul din New York, suntem răspândiți în cinci locații diferite, dar ne descurcăm și publicul s-a acordat mai mult decât oricând.

6 p.m. - După spectacol, fac o plimbare atât de necesară de două mile cu Peter și Jasper.

7 seara. - Fac cina. Specialul din această seară este supa picantă de roșii din cartea de bucate Moosewood, asociată cu o spiculă de porumb Jersey pe știulet, două biscuiți de ovăz și un pahar de Cabernet.

Total zilnic: 0 USD

marţi

Câinele lui Perino, Jasper, și-a dorit să participe la sesiunea de antrenament./Fotografie oferită de Dana Perino.

5:30 a.m. - M-am trezit luminos și devreme în această dimineață. Nu am putut dormi, așa că mă ridic la răsărit. Îmi iau timp să citesc clipurile de știri.

6:30 dimineața. - Peter mă ​​face să-mi scutur și ceaiul obișnuit când se ridică!

8 dimineața. - Întrucât am început în ziua de muncă, mă hotărâm să mă apuc de antrenament. În mod normal, merg la muncă în fiecare zi în Manhattan, așa că a nu ajunge afară este cu adevărat la mine. Am până la 20 de minute fiecare din partea inferioară a corpului, partea superioară a corpului și nucleul prin intermediul aplicației Peloton. Apoi, iau intervale de 30 de minute și o plimbare cu brațele, urmată de o plimbare de 10 minute cu impact redus, apoi completez antrenamentul cu 10 minute de rulare cu spumă.

10 dimineata. - Mănânc un muesli Bircher cu afine și banane, precum și suc de morcovi, țelină, mere și ghimbir de șase uncii și petrec restul dimineții pregătindu-mă pentru spectacole.

1 p.m. - Când mă prânz la prânz, am un sandviș de curcan și cheddar cu chipsuri britanice gătite manual, felie de murături de hrean, asociată cu seltzer portocaliu de zero calorii cu vanilie (Acesta este cel mai bun lucru făcut vreodată - este ca o cremă adulți!).

Ora 14:00. - Ancorați informarea zilnică pe canalul de știri FOX. Astăzi, colegul meu, Bret Baier, mi se alătură programului.

3:30 dupa masa. - Acum pentru a găzdui Storytime cu Dana. Astăzi am citit How to Walk a Dump Truck de Peter Pearson, oferit de Harper Collins. Cred că copiii au primit o lovitură din asta!

4 p.m. - Am un apel cu expert în politică externă pentru a vorbi despre impactul coronavirusului în întreaga lume.

6 p.m. - În cele din urmă, faceți o plimbare de două mile și jumătate afară. E frig și vânt, dar plimbarea îmi curăță pânzele de păianjen. După ce ajungem acasă, strâng o meditație de 10 minute pe aplicația Peloton.

19:30. - Pentru cină, am un hamburger fără mușchi cu muștar, plus spanac, fasole la cuptor și o felie de tort de ziua de naștere pentru „fiica noastră de carantină”, asistenta mea de la FOX News, Hamdah Salhut. În plus, paharul acela de Cab!

8 seara. - Noi trei lucrăm la un puzzle de 1.000 de piese numit American Roadtrip. Îmi place să mă urc într-o mașină pentru o călătorie rutieră. Cred că sunt o persoană excelentă de luat, pentru că aleg cele mai bune gustări, sunt un deejay excelent și știu când să tac și mă uit doar pe fereastră. LAUGH OUT LOUD! Când se va termina carantina, sper să merg cu mașina în vizită la prietenii noștri din Valea Shenandoah.

Total zilnic: 0 USD

miercuri

Configurarea ancorei de știri la domiciliu a lui Perino./Fotografie oferită de Dana Perino.

6 dimineata. - Sus în zori să citesc, cu shake-ul și ceaiul meu, desigur!

8 dimineața. - Pentru antrenamentul de astăzi, aleg o plimbare de 45 de minute la țară, cu o plimbare de cinci minute. După aceea, dedic 10 minute rulării și întinderii spumei. Verific e-mailurile și textele între alte 10 minute de arme.

9:30 a.m. - Timp pentru micul dejun: granola cu afine și lapte de migdale și o banană.

10:30 dimineața. - E timpul să înregistrez podcastul Îți voi spune ce. Acesta este unul dintre lucrurile mele preferate de făcut. Sunt co-gazdă cu editorul de politică digitală FOX News, Chris Stirewalt, și disecăm și dezbatem cele mai importante momente ale acestui ciclu de știri în continuă schimbare. În această săptămână, facem check-in-ul din cartierele noastre de carantină și abordăm actualizările privind economia și „noul normal” din toată țara.

1 p.m. - Ma rup la pranz. Azi am o salată mediteraneană cu romaine și brânză feta. Am, de asemenea, o bară de ciocolată Bulletproof pentru ceva energie suplimentară.

Ora 14:00. - Astăzi, în emisiune, îl am pe vedeta de muzică country Brad Paisley. Îmi povestește telespectatorilor despre magazinul său alimentar non-profit din Nashville, care le oferă celor care au nevoie de asistență financiară posibilitatea de a face cumpărături pentru necesități.

18:15. - După o lungă, dar reușită zi de muncă, fac prima mea plimbare Peloton cu putere: 30 de minute și două mile și jumătate. A fost destul de distractiv. Te face să mergi puțin mai repede și mi-a plăcut chit-ul tipului în timp ce mergeam.

19:45. - În această seară comandăm de la Burkes Market din Bay Head, NJ (25 USD). Am un aperitiv cu ciuperci portobello și spanac, un hot dog jalapeño și cheddar (Thumann’s - trebuie să le încercați !) cu o parte de varză murată și un pahar de Cabernet.

10 p.m. - Am fost întotdeauna o persoană devreme la culcare și ador liniștea țărmului. Întotdeauna citesc puțin înainte de a mă culca. În această săptămână citesc Unsheltered de Barbara Kingsolver, care se întâmplă în sudul Jersey.

Total zilnic: 25 USD

joi

Ședințele de pregătire TV ale lui Perino arată puțin diferit acum că este acasă./Fotografie oferită de Dana Perino.

6:30 dimineața. - Ridicate si straluceste! Am un shake proteic de opt uncii cu lapte de migdale și ceai de mic dejun englezesc cu miere pentru a începe ziua.

8 dimineața. - Gata pentru întâlnirea mea Pilates FaceTime de 60 de minute cu Kate Helgerson de la Equinox, urmată de o pauză de 30 de minute și o călătorie cu brațele Peloton. Completați antrenamentul cu 10 minute de rulare și întindere a spumei.

9:30 a.m. - Mic dejun mic din două bucăți de pâine prăjită de grâu integral și puțină miere.

10 dimineata. - Este timpul să începeți pregătirea pentru ambele programe de știri prin cablu. Există atât de multe știri de citit!

11 dimineata. - Sunt intervievat în America’s Newsroom al FOX News cu co-ancorele Ed Henry și Sandra Smith. Discutăm cursa din 2020 și poziția lui Joe Biden de a încerca să facă campanie în timpul unei pandemii.

ora 12. - Pauză rapidă pentru prânz. Optez pentru o bară antiglonț cu ciocolată (da, pentru asta am avut timp. Știu, știu).

Ora 14:00. - Astăzi, pe The Daily Briefing, prietenul meu și starul muzicii country și gazda FOX Nation, John Rich, mi se alătură pentru a împărtăși un mesaj pozitiv americanilor care se luptă în timpul crizei coronavirusului.

3:30 dupa masa. - Astăzi este Ziua Mondială a Cărții! În cinstea sărbătorii, am citit The Very Hungry Caterpillar de Eric Carle și o carte a dragului meu prieten și coleg de FOX News, Ainsley Earhardt, Through Your Eyes: My Child’s Gift to Me.

4 p.m. - E timpul pentru o gustare. Am jumătate de roșie cu sare de mare și două portocale mandarine. Am, de asemenea, niște așchii de fasole de sare roz din Himalaya. Ele sunt bune!

18:15. - În seara asta, reușesc să strâng într-o sesiune de yoga de 30 de minute urmată de 10 minute de meditație.

19:30. - În meniu pentru cină: friptură, cartofi dulci cu unt, salată verde, afine și, desigur, Cabernet.

Total zilnic: 0 USD

vineri

Vineri seara sunt pentru puzzle-uri terminate./Fotografie de Dana Perino.

6:30 dimineața. - Sus și la asta! Am shake-ul de proteine ​​obișnuit și ceai pentru a începe vinerea aceasta!

7 dimineata. - Timp pentru un antrenament lung. Încep cu o programare Pilates FaceTime de 60 de minute, urmată de o plimbare tematică Peloton ’80 de 30 de minute. Finalizați-l cu 10 minute de brațe și 10 minute de întindere și rulare cu spumă.

9:30 a.m. - Timpul pentru micul dejun. Am muesli Bircher cu afine, zmeură și nuci și apoi încep să mă pregătesc pentru spectacolele mele.

11:15. - Am o mână de migdale care să mă ajute să mă concentrez.

12:45 p.m. - Prânzul astăzi este un sandviș de curcan și cheddar pe pâine integrală cu muștar. După aceea, gust o mandarină și un cip de ciocolată bare antiglonț.

Ora 14:00. - La Daily Briefing astăzi, colaboratorul FOX News, Dr. Nicole Saphier, mi se alătură pentru a discuta despre menținerea sănătății tale în timpul carantinei.

3:30 dupa masa. - În timpul sesiunii de poveste de astăzi, am citit un clasic, Dr. Seuss’s Green Eggs and Ham. Jasper mi se alătură pentru aceasta!

17:00. - Am co-gazdă The Five, ultimul meu spectacol al săptămânii!

18:15. - Mă încadrez într-o tonifiere de 30 de minute și mă întind pe Trifecta Pilates (gratuit), urmată de o meditație de 10 minute.

8 seara. - Toată săptămâna am căutat o degustare virtuală de vinuri pe care o facem diseară niște prieteni. În prealabil, mănânc jumătate de avocado cu niște chipsuri de porumb albastru cu salsa proaspătă, plus câteva bucăți de pepperoni, doar ca să am ceva în stomac înainte de a savura tot acest vin! Degustarea în sine este distractivă (prefer roșu decât alb), dar în cele din urmă, sunt atât de obosit, încât Jasper îmi ia locul!

21:00. - Completăm puzzle-ul!

10 p.m. - Ora de culcare.

Total zilnic: 0 USD

Totaluri săptămânale

Bani cheltuiți: 275 dolari
Antrenamente finalizate: 14
Spectacole găzduite: 13

Vrei să afli mai multe de la noi? Alăturați-vă lui Be Well Philly la:
FACEBOOK | INSTAGRAM | NEWSLETTER | STARE DE NERVOZITATE