Nu este neobișnuit ca rezoluțiile de Anul Nou să se concentreze pe diete, detoxifiere și pierderea în greutate. Pentru mulți dintre noi, simplul gând al greutății și al consumului de alimente poate evoca instantaneu sentimente de anxietate și nesiguranță - iar medicii spun că tocmai de aceea ar trebui să fim extrem de atenți la modul în care abordăm un nou regim alimentar. Pentru început, experții sfătuiesc împotriva dietelor „moft” și „accident” și, în schimb, recomandă formarea unui plan de alimentație sănătoasă, care să fie o schimbare a stilului de viață, mai degrabă decât un efort frenetic de a pierde rapid în greutate într-o perioadă scurtă de timp.

anxietate

Erin Risius, M.A., LPC, un terapeut la Hilton Head Health, specializat în alimentația excesivă și alimentația atentă, a declarat pentru POPSUGAR că este crucial să înțelegem diferența dintre „dietă” și „consumul unei diete sănătoase”.

„Dietele sunt excesiv de restrictive și tind să se simtă private, ceea ce se pretează la anxietate și, în cele din urmă, la renunțarea totală la dieta”, a spus Risius. „A mânca o„ dietă sănătoasă ”sau a adopta o abordare a stilului de viață al nutriției care susține sănătatea și bunăstarea este mult mai durabil. Cu toate acestea, consumul unei„ diete sănătoase ”poate produce, de asemenea, anxietate, mai ales dacă vă simțiți copleșiți cu cum să mănânci mai sănătos sau cum să reduci consumul de alimente confortabile dacă consumul emoțional este un mecanism primar pentru a face față. "

Pentru a reduce această anxietate, Risius a recomandat să colaboreze cu un dietetician pentru a forma un plan de alimentație sănătoasă, care să ia în considerare o serie de factori, cum ar fi preferințele dvs. alimentare personale, condițiile de sănătate și stilul de viață general. Matthew Ventimiglia, dr., Psiholog la Centrul Medical Detroit, a subliniat, de asemenea, importanța consultării unui profesionist înainte de a vă agita dieta - atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală.

„Este important să vă consultați cu un medic, un dietetician sau ambii pentru a veni cu un plan realist și sănătos pentru dietă, spre deosebire de a vă baza doar pe informații de pe internet, de exemplu”, a spus Ventimiglia pentru POPSUGAR. "A avea un plan de dietă realist și sănătos, cu obiective rezonabile, ar putea ajuta la reducerea anxietății. În caz contrar, ar fi important să luați în considerare terapia pentru a face față luptelor emoționale, inclusiv anxietății, care pot apărea ca urmare a dietei și a dificultăților cu așteptările cuiva."

Experții POPSUGAR au vorbit pentru a promova obiceiul de a mânca conștient, mai degrabă decât să se angajeze în diete restrictive. „Aș încuraja atenția la obiectivele tale, să fii atent la ceea ce are nevoie corpul tău sau poftește și să nu te privezi de a te bucura de mâncare”, a spus psihoterapeutul Angela Ficken de la ProgressWellness.com. „Dacă poți face acest lucru, atunci anxietatea este mult mai puțin probabil să apară pentru că nu ți-ai luat libertatea de a alege ce vrei să mănânci. Odată ce ai spus„ nu voi avea niciodată asta ”sau„ nu pot avea asta ', dar de fapt o vrei, te pregătești pentru obsesie ".

Cheia pentru alimentația conștientă este să acordați o atenție deosebită corpului dvs., poftelor sale și declanșatorilor săi. „A deveni mai atent la propriul corp vă poate ajuta să descifrați dacă răspundeți la o nevoie emoțională sau dacă de fapt vă este foame”, spune psihologul clinic Dr. A explicat Mimi Shagaga. Ea a recomandat, de asemenea, să acorde atenție poftei specifice, menționând că oamenii deseori doresc alimente sărate sau dulci atunci când sunt supuși stresului. „A deveni mai conștient de acest lucru vă poate ajuta să vă schimbați obiceiurile alimentare și să evitați alegerile nesănătoase”, a spus Shagaga.

Risius a remarcat faptul că „consumul de pilot automat” (opusul consumului conștient) poate provoca creșterea în greutate chiar dacă alegeți alimente sănătoase. „Este important să învățăm cum să ne armonizăm cu indicii de apetit. Instrumentul de a mânca conștient este la fel de important ca o alimentație sănătoasă și echilibrată, deoarece ne permite să recunoaștem și să onorăm mai bine foamea și apoi să mâncăm până când suntem satisfăcuți, în loc să fim la punctul de a fi exagerată ", a spus ea pentru POPSUGAR. „Este un set de abilități de conștientizare a corpului care necesită timp pentru a se cultiva, dar mâncarea atentă este un schimbător de jocuri atunci când vine vorba de îmbunătățirea relației noastre generale cu mâncarea.”

De asemenea, este important să fii blând cu tine și să-ți permiți flexibilitate. Ficken a spus că stabilirea unor reguli și convingeri rigide cu privire la dieta ta este o rețetă pentru anxietate și a avertizat împotriva gândirii „totul sau nimic” atunci când vine vorba de mâncare. "Dacă decideți că doriți să vă relaxați cu deserturile, atunci mergeți la el", a spus Ficken. "Dar dacă ajungi să ai o înghețată sau chiar o jumătate de prăjitură, este în regulă. Nu ai„ eșuat ”sau acum ești o persoană rea care va câștiga o tonă de greutate. A fost desert.”