Globii mei simt că sunt pe punctul de a exploda și sunt puțin îngrijorat de faptul că creierul meu se poate scurge din urechi.

face

Totuși, mă simt extrem de mândru de mine - pentru că, pentru prima dată în trei decenii, fac un headstand. Dacă ar putea să mă vadă acum clasa mea de învățământ școlar. Da, și fiica mea Lara, în vârstă de șapte ani, supraveghează, cu o mare plăcere patronatoare.

„Haide, mami”, îi zice ea. „Nici măcar nu ai picioarele drepte.”

Dar, în ciuda aparențelor, nu regresez la copilărie - iau parte la cea mai recentă tendință de fitness.

Săptămâna trecută, teribil de tare Sadie Frost a postat pe rețelele de socializare poze cu ea în picioare pe cap la un refugiu de yoga din Goa. Imaginile arată echilibrul în vârstă de 50 de ani pe antebrațele ei, picioarele tonifiate făcând despărțirile pe dos.

În yoga, capul este cunoscut ca regele posturilor din cauza beneficiilor și este considerat punctul culminant al realizării în disciplină. Dar experții avertizează că nu ar trebui încercat fără supraveghere de către începători.

„Orice mișcare de a intra într-un headstand trebuie controlată”, spune practiciana de yoga Angelka Cavana. ‘Riscați să exercitați o presiune mare asupra coloanei cervicale - adică oasele delicate ale gâtului. Este vital să aveți o forță de bază bună și un anumit nivel de abilitate de yoga. Oamenii trebuie să-și dea seama că 90% din greutatea dvs. trebuie să se odihnească în antebrațe, nu în gât. ”

Angelka le va preda doar elevilor săi avansați, dar face parte din multe cursuri de yoga. Fiți siguri că am încercat doar cu un expert când l-am încercat prima dată.

Dar dacă este atât de complicat, de ce o fac oamenii în continuare? Există o serie de avantaje pentru sănătate revendicate de a sta pe capul tău sau de inversare (întorcându-te cu capul în jos) folosind alte metode. Și medicii de vârf sunt de acord că ar putea duce la schimbări pozitive semnificative.

„Crești fluxul de sânge către cap”, subliniază psihologul sportiv Rhonda Cohen, de la Universitatea Middlesex. ‘Acest lucru poate stimula creierul, glandele și hormonii. Sângele suplimentar către creier înseamnă că concentrația se poate îmbunătăți, iar producția de hormoni precum estrogen, adrenalină, dopamină și melatonină poate crește, îmbunătățind starea de spirit, dorința sexuală și energia.

Teoria este că creșterea fluxului sanguin către glandele din capul tău ajută la îmbunătățirea și reglarea funcției lor, determinându-i să producă mai mulți hormoni. Hormonii secretați controlează alte procese din corpul tău, inclusiv dorința sexuală. Așadar, starea pe cap ar putea fi o modalitate de a începe lucrurile în dormitor.

Articole similare

În timp ce inversați, se mai spune că tensiunea musculară scade cu 35%, deci ar putea exista o reducere a stresului și a insomniei.

Postural există mai multe beneficii. „Inversiunea poate reduce durerile de spate pe măsură ce această poziție se extinde și se întinde coloana vertebrală”, spune Rhonda. „Este, de asemenea, excelent pentru mușchii nucleului din jurul stomacului, care sunt vitali pentru a sta în picioare cu o postură bună.”

Avocații spun că și headstand are efecte anti-îmbătrânire, deoarece mai mult sânge este adus pe față, aducând nutrienți suplimentari și oxigen pe piele. Cu toate acestea, experții medicali sunt mai puțin convinși. „Circulația care furnizează pielea feței este excelentă”, subliniază dermatologul cosmetic, dr. Sam Bunting. „Mă îndoiesc că inversiunile oferă vreun beneficiu adăugat semnificativ.”

PROFITURI SĂNĂTOASE

Companiile de yoga și Pilates au câștigat 785 milioane de lire sterline și au angajat peste 15.000 de oameni în Marea Britanie anul trecut

Consultantul tricholog Iain Sallis spune că, în teorie, creșterea fluxului sanguin către scalp și, prin urmare, către foliculii de păr, poate avea un anumit efect asupra creșterii părului. Unii fani ai yoga susțin chiar că suficient de multe tetiere îi vor conferi părului gri culoarea înapoi. „Nu există nicio dovadă în acest sens”, spune Iain. „Melanocitele (celule care formează pigment) care afectează culoarea părului nu depind de fluxul sanguin.”

Pot să garantez doar o strălucire sănătoasă, deși efectul a fost temporar. Angelka a observat că studenții văd digestia îmbunătățită, ceea ce are sens, deoarece inundați sistemul digestiv cu sânge suplimentar, precum și comprimați zona pe măsură ce intrați în poziție. Studiile au arătat, de asemenea, că yoga poate ajuta cu probleme precum sindromul intestinului iritabil.

Până acum, așa este Gwyneth Paltrow. Întoarce-te cu susul în jos și stimulează părul, pielea, dorința sexuală, temperamentul și puterea creierului. Dar care este cealaltă parte a poveștii?

„A te pune într-o poziție cu capul în jos înseamnă că tensiunea arterială este mai mare în partea superioară a corpului, inclusiv creierul și ochii”, spune consultantul chirurg oftalmolog Ali Mearza. „Dacă aveți tensiune arterială crescută sau probleme cardiace, acest lucru poate crește riscul unui eveniment vascular, cum ar fi un accident vascular cerebral.”

Nu este recomandat femeilor însărcinate, iar Rhonda spune să o evite dacă aveți o leziune a coloanei vertebrale sau un os recent rupt.

Există, de asemenea, pericole pentru ochi. ‘Nu faceți acest lucru dacă aveți glaucom. Într-un stand, presiunea din ochi se poate dubla aproape și poate provoca probleme care amenință vederea ”, adaugă Ali.

Creșterea presiunii în vasele de sânge din jurul ochilor poate provoca, de asemenea, să apară, lăsând ochii temporar roșu aprins. „Nu este periculos, dar s-ar putea să arăți înfricoșător o săptămână”, spune Ali.

Fac o mulțime de Pilates, așa că am simțit că puterea mea de bază ar putea fi până la o cerere de stand. L-am convins pe antrenorul personal Tyrone Brennand, care lucrează cu o serie de vedete, inclusiv David Gandy, pentru a mă vorbi în mișcare.

El mi-a sugerat să încep cu o versiune de bază împotriva unui perete, mai degrabă decât să încerc încercarea pozitivă a lui Sadie Frost.

„Așezați un prosop pe un covor sau o mochetă de gimnastică, pentru o amortizare suplimentară”, spune el. ‘Apoi, împletiți degetele cu degetele mari deasupra, ghemuiți-vă în jos și așezați mâinile unite pe prosop la aproximativ patru centimetri de perete.

‘Lăsați-vă coatele de ambele părți ale prosopului. Apoi îndoiți gâtul și așezați coroana capului pe prosop, în interiorul brațelor. Ridicați ușor șoldurile, folosind mușchii de bază pentru a împinge picioarele încet în sus de perete. Este crucial să mențineți mușchii miezului strâns și corpul drept pentru a preveni rănirea. ”

Prima dată când o încerc, am mâncat doar pizza. Mă îngrijorează cum va reacționa stomacul plin la a fi răsturnat.

Cu toate acestea, îmi ridic capul în jos, îmi împing toată greutatea pe antebrațe și îmi încordez mușchii stomacului. Nimic nu se intampla. În cele din urmă, fac o mică împingere cu picioarele și picioarele mișcându-se în sus și lovind peretele.

Este surprinzător de ușor, deși nu sunt tocmai confortabil și am grijă să-mi țin greutatea de pe gât și în brațe. Stomacul meu se simte bine și câștig o perspectivă nouă asupra vieții - sunt consternat să observ mult praf sub pat.

„Este recomandabil să coborâți încet și direct în poziția unui copil (o atitudine relaxantă, yoga curbată)”, spune Tyrone.

Dar trebuie să fi făcut-o destul de repede, întrucât primesc o gură de sânge în cap și mă clătin un pic.

Încerc de câteva ori în weekend și devine mai ușor de fiecare dată. „Respirați și ieșiți încet”, spune Tyrone. „Nu depăși șase respirații în timp ce te-ai întors cu capul în jos în prima săptămână.” Asta nu este o problemă pentru mine - mi se pare că fața mea începe să sclipească puțin după atât de mult. În ceea ce privește beneficiile pentru sănătate, nu sunt sigur că le-am experimentat încă, deși dorm mai bine și văd că tetele ar putea schimba digestia.

Și dacă nu puteți gestiona întregul headstand, există opțiuni. „Există alternative care oferă beneficii fără riscuri”, sugerează Angelka.

„Un suport de mână pe perete nu exercită presiune pe gât. Sau întindeți-vă pe spate și faceți un suport pentru umeri - o poziție de yoga mai blândă în care vă odihniți pe umeri în timp ce ridicați picioarele și susțineți șoldurile cu mâinile. Pentru cei nervoși, păstrați fundul pe podea, așezați picioarele pe perete. Acest lucru este încă bun pentru tine.

Personal, sunt fermecat de ideea unui headstand zilnic. Chiar dacă fiica mea crede că sunt gunoi, aș putea continua să le fac în intimitatea camerei mele.