Nu este un secret faptul că pierderea în greutate poate fi realizată numai prin urmarea unei diete bune și a unui stil de viață activ, dar există anumiți factori care pot accelera pierderea în greutate. Anumite vitamine și substanțe nutritive ajută la accelerarea procesului de slăbire, dar bazându-se în totalitate pe un singur mod sau pe un singur nutrient pentru a pierde câteva kilograme nu este nici prudent, nici realist. Un stil de viață adecvat, cu un echilibru perfect între dietă, nutriție și exerciții fizice, vă va ajuta doar să ajungeți la obiectivul de greutate sau forma corporală dorită. În postarea anterioară, am vorbit despre modul în care vitamina D vă poate ajuta cu pierderea în greutate și, în acest post, vom acoperi tot ce trebuie să știți cu privire la modul în care vitamina B vă poate ajuta să slăbiți.

pierderea greutate

Care sunt funcțiile vitaminei B?

Grupul de vitamine B este esențial pentru a desfășura fără probleme procesele metabolice din organism.
1. Important în sinteza ADN-ului.
2. Ajută la transformarea grăsimilor și a proteinelor în sursă de energie.
3. Descompune carbohidrații.
4. Crește metabolismul.
5. Esențial în sinteza hemoglobinei.
6. Pentru menținerea celulelor nervoase sănătoase.
7. Necesar pentru o funcționare sănătoasă a sistemului imunitar.

Tipuri de vitamina B:

Există opt tipuri de vitamina B - B1, B2, B6 și B12.

Dintre acestea, vitamina B6 și B12 sunt considerate a ajuta la pierderea în greutate, dar mai întâi, să aflăm mai multe detalii despre întregul set de vitamina B.

Cum ajută vitamina B la scăderea în greutate:

1. O persoană cu un metabolism bun are tendința de a arde calorii mai repede și mai eficient și o astfel de persoană ar greși cu greu și, de fapt, ar slăbi rapid. Se crede că vitaminele B6 și B12 contribuie la stimularea metabolismului și la procesul de slăbire. În timpul exercițiilor cardio, în care corpul arde calorii și grăsimi, un sistem respirator și circulator puternic va ajuta doar la arderea eficientă a caloriilor și la un nivel scăzut de B12, poate duce la o circulație slabă din cauza anemiei și a metabolismului lent care v-ar împiedica să ardeți calorii in timpul zilei. Citiți mai multe despre modul în care un metabolism bun poate ajuta la pierderea în greutate.
2. Se consideră că vitamina B6 și B12 ajută la descompunerea și arderea carbohidraților și a zahărului, precum și la stimularea metabolismului.
3. Vitamina B ajută la îmbunătățirea sistemului circulator, ceea ce vă ajută să vă preveniți oboseala sau epuizarea în timpul exercițiului.
4. Vitamina B6 creează imunitatea și o imunitate sănătoasă este direct legată de pierderea în greutate. Citiți cum un bun sistem imunitar poate ajuta la pierderea în greutate aici.

Aport zilnic recomandat de vitamina B:

Vitamina B1: 1,2 gm.
Vitamina B2: 1,3 mg.
Vitamina B3: 16 mg.
Vitamina B5: 5-10 mg/zi.
Vitamina B6: 1,3 până la 1,7 mg.
Vitamina B7: 30 ug
Vitamina B9: 400 ug
Vitamina B12: 2,4 mcg pe zi.

Simptomele deficitului de vitamina B:
1. Letargie.
2. Oboseala.
3. Anemie.
4. Respirație scurtă.
5. Afectarea sistemului imunitar.
6. Depresie
7. Slăbiciune musculară.
8. Amorțeală și furnicături în mâini și picioare.
9. Anxietate.
10. Dureri de cap.

Cum să obțineți mai multă vitamina B?

1. Printr-o dietă sănătoasă: o dietă sănătoasă în care nutriția are o importanță vă va ajuta doar să pierdeți în greutate. Vitaminele, mineralele, sunt toate importante pentru buna funcționare a organismului și metabolismul ridicat. Orice deficiență te-ar arunca de pe pistă. Legumele cu frunze verzi, broccoli, leguminoase, ouă, cereale integrale, produse lactate, pește și carne, toate oferă o cantitate bună de vitamina B. Și de aceea, programele de dietă Rati Beauty folosesc pe larg aceste produse, astfel încât să nu rămâneți la îndemână oricare dintre acești nutrienți în timpul dietei.
2. Prin suplimente: complexul de vitamina B este prescris de medic și trebuie administrat sub îndrumarea strictă a unui medic. Nimeni nu trebuie să se lase auto-medicat, deoarece un supradozaj se va dovedi dăunător pentru sănătatea dumneavoastră.
3. Produse alimentare fortificate - în special pentru vegetarieni care nu primesc vitamina B din surse animale. Anumite mărci adaugă vitamine fortificate în produsele lor.

Rezumând, vitaminele B6 și B12 sunt considerate a ajuta la descompunerea și arderea carbohidraților și a zahărului, precum și la stimularea metabolismului.