multe

Există diverse beneficii pentru sănătate ale cafelei dacă o beți cu măsură. Dintre toate, arderea grăsimilor este cea mai fascinată. Aportul zilnic de cafea vă poate împiedica procesul de ardere a grăsimilor.

Cafeaua este cea mai des consumată băutură din lume. Principalul motiv al eficienței sale în pierderea de grăsime este prezența cofeinei în ea.

Cofeina este un stimulent care este prezent în aproape toate suplimentele de pierdere a grăsimilor de pe piață. De fapt, cafeaua este una dintre cele mai bune și mai ieftine băuturi înainte de antrenament. Datorită prezenței cofeinei mari, cafeaua este cunoscută pentru că are proprietăți de ardere a grăsimilor.

Să aruncăm o privire asupra efectelor de a arde grăsimile consumului de cafea:

Cafeaua vă crește metabolismul

Metabolismul se referă, în principiu, la descompunerea alimentelor și transformarea energiei. Și rata la care corpul tău arde calorii în repaus se numește rata metabolică în repaus (RMR).

Cu cât metabolismul este mai mare, este mai ușor să arzi grăsimi și să slăbești. Acesta este motivul pentru care persoanele cu un metabolism foarte ridicat pot mânca mult fără să se îngrașe.

Cofeina prezintă un impact pozitiv asupra termogenezei și a cheltuielilor energetice zilnice. Studiile arată că consumul regulat de cafea poate crește rata metabolică de odihnă cu până la 10%. De fapt, o doză mai mare de cafea vă poate oferi beneficii mai bune pentru pierderea de grăsime (1).

Cu toate acestea, este mai puțin eficient pentru persoanele obeze. Un studiu arată că consumul de cafea poate crește arderea grăsimilor cu 30% la persoanele slabe, în timp ce creșterea este de doar aproximativ 10% pentru persoanele obeze (2).

REZUMAT: Consumul regulat de cafea crește numărul de calorii pe care le ardeți în repaus, ceea ce vă ajută în cele din urmă să ardeți mai multe grăsimi.

Cafeaua poate ajuta la mobilizarea mai multor grăsimi

Cafeaua are un conținut ridicat de cofeină, care este un stimulent. Îți stimulează sistemul nervos și trimite semnale către celulele adipoase pentru a descompune grăsimea. Da, ai citit bine.

Deci, cum se întâmplă?

Face acest lucru prin creșterea nivelului de hormon al adrenalinei în fluxul sanguin. Adrenalina se deplasează către țesuturile adipoase și le indică să descompună grăsimea și să elibereze energie (3).

Acum nu înseamnă că continuați să ardeți grăsimi doar sorbind cafeaua neagră. Trebuie să faci ceva pentru a folosi acea grăsime care se află în fluxul sanguin. Cafeaua nu funcționează decât dacă arzi mai multe calorii decât consumi. Trebuie să mențineți un echilibru energetic negativ.

Puteți obține un echilibru energetic negativ consumând mai puține calorii sau exercitând mai mult.

Beți cafea înainte de antrenament pentru a obține mai multe efecte de ardere a grăsimilor.

Pentru a obține mai multe beneficii ale pierderii de grăsime ale cafelei, o puteți lua înainte de antrenament sau antrenament. Consumul de cafea înainte de antrenament vă poate ajuta să ardeți mai multe grăsimi în timpul antrenamentului.

REZUMAT: Cafeaua crește nivelul de adrenalină din sânge, ceea ce favorizează descompunerea grăsimilor din țesuturile adipoase.

Cafeaua te menține activ pe tot parcursul zilei

Cafeaua conține mai multe substanțe biologic active care vă stimulează sistemul nervos și vă mențin activ. Principalul stimulent este cofeina și, în afară de aceasta, conține:

  • Teofilină: Un stimulent găsit atât în ​​cafea, cât și în cacao.
  • Acid clorogenic: O substanță găsită în cafea care poate ajuta la încetinirea adsorbției cafelei, care ajută la pierderea grăsimilor (4).
  • Teobromină: Prezent în cantitate mai mică decât altele.

Cea mai importantă este cofeina, care este foarte importantă și a fost studiată amănunțit.

Cofeina blochează adenozina, care este un neurotransmițător inhibitor. Din această cauză, crește declanșarea neuronilor din creier și eliberează un neurotransmițător numit dopamină. Este un hormon care se simte bine și te face să te simți mai energic și treaz (5).

Acesta este modul în care cafeaua te menține energică și, în cele din urmă, arzi mai multe calorii, fiind mai activ.

REZUMAT: Cafeaua conține diferiți stimulenți care vă mențin treaz și ardeți mai multe calorii, fiind mai activi, care în cele din urmă îmbunătățesc pierderea de grăsime.

Un uimitor suprimant al apetitului

Cafeaua vă suprima pofta de mâncare și aveți tendința de a mânca mai puțin pe tot parcursul zilei. Acest lucru vă ajută să luați mai puține calorii, ceea ce duce în cele din urmă la pierderea în greutate.

Puteți lua 2-4 căni de cafea într-o zi. Asigurați-vă că îl beți cu moderare, deoarece pot exista efecte nocive ale aportului ridicat de cofeină. Cu toate acestea, doza sigură de cofeină variază de la persoană la persoană.

Efectele pe termen lung ale cafelei asupra arderii grăsimilor

Pentru o perioadă scurtă de timp, cafeaua vă poate aduce beneficii în arderea mai multor grăsimi. Îți crește metabolismul datorită căruia corpul tău arde mai multe grăsimi.

Din păcate, pe termen lung, cafeaua nu prezintă aceleași efecte. Corpul tău devine tolerant la acea doză de cofeină și nu mai funcționează (6).

Pentru a sparge acel platou, puteți face ciclismul cofeinei. Nu mai beți cafea o lună sau două și reporniți din nou. În acest fel, puteți obține aceleași beneficii ale pierderii de grăsime ale cafelei pe termen lung.

Efectele de reducere a poftei de mâncare ale cafelei rămân aceleași. Cu toate acestea, efectele generale asupra pierderii de grăsime ale consumului de cafea variază de la persoană la persoană.

REZUMAT: Pe termen lung, puteți deveni tolerant la efectele cofeinei. Pentru a sparge acest platou, puteți face ciclism cu cofeină.

Cafea și arderea grăsimilor - pe scurt

Așadar, acesta a fost articolul științific despre modul în care cafeaua vă poate ajuta în pierderea de grăsime. Ajută în următoarele moduri:

  • Crește metabolismul datorită căruia corpul tău arde mai multe grăsimi.
  • Mobilizează mai multe grăsimi din țesuturile grase din fluxul sanguin.
  • Îți reduce pofta de mâncare ceea ce te face să mănânci mai puține alimente.
  • Cafeaua conține o mulțime de stimulente care te mențin activ și ai tendința de a arde mai multe calorii.
  • Rezultatele se pot diminua după un timp, deoarece corpul dumneavoastră devine tolerant la cofeină. Faceți ciclismul cu cafeină pentru a obține beneficii pe termen lung.

Rețineți că cafeaua nu este o substanță magică prin care pierdeți grăsime doar consumând-o. Pur și simplu îți fixează călătoria de pierdere a grăsimii și te ajută să îți atingi obiectivele fizice. La final, trebuie să faci treaba, să faci mișcare, să mănânci mai puțin, să mănânci mâncare sănătoasă și ești bine să mergi.

Mai multe despre cafea:

postări asemănatoare

Ar trebui să faceți cardio în fiecare zi pentru a pierde în greutate?

1 decembrie 2020 1 decembrie 2020

Cea mai bună gamă de reparații pentru tăiere și pierderea de grăsime

8 aprilie 2020 17 august 2020

Cafea înainte de antrenament: beneficii, calendar și dozare

27 septembrie 2019 17 august 2020

Un comentariu despre „Cum vă poate ajuta cafeaua să ardeți mai multe grăsimi”

Unele informații cu adevărat frumoase și utile pe acest site, de asemenea, cred că designul are caracteristici excelente.

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Postări recente

Suplimentele cu proteine ​​din zer: Ghidul pentru începători

11 august 2019 23 aprilie 2020

Gălbenușurile de ou și mitul colesterolului

4 august 2019 17 august 2020

Totul despre aminoacizi și BCAA

8 august 2019 17 august 2020

Cea mai bună gamă de reprezentanți pentru hipertrofie, forță și rezistență

26 decembrie 2019 17 august 2020

Top 8 beneficii uimitoare pentru sănătate

10 octombrie 2019 17 august 2020

Scriere bună, sunt un vizitator normal al propriului blog, mențin funcționarea excelentă și va fi obișnuit ...

Blogul dvs. are o pagină de contact? Îmi este greu să-l localizez, dar aș vrea să vă trimit ...

Draguta postare. Obișnuiam să verific permanent acest blog și sunt impresionat! Informații foarte utile în special restul ...

Deși toate tipurile de ouă sunt foarte sănătoase de mâncat, dar valoarea nutrițională a ouălor organice este mai bună ca ...

Ouăle sunt o sursă naturală de proteine. Dar am o întrebare, care ou este un ou alb mai bun sau ...