ajută

În ceea ce privește dietele, am văzut aproape totul. Am trecut de la conținut scăzut de carbohidrați la scăzut de grăsimi. De la vegan strict la paleo și chiar postit zile întregi, cu nimic mai mult decât niște sirop de arțar și piper de cayenne care să ne susțină. Deci, care este răspunsul la scăderea în greutate pe termen lung, care nu ne lasă să dorim să ne rodem brațul vecinului de la cabină la ora 15:00. după amiază?

Răspunsul simplu este că nu există un răspuns simplu. Toate aceste diete au un singur lucru în comun. Se concentrează pe reducerea și eliminarea alimentelor, spre deosebire de îmbunătățirea metabolismului nostru. Orice plan de dietă eficient se va concentra pe ambele aspecte ale pierderii în greutate.

Desigur, știm cu toții că exercițiile fizice ne vor permite să ardem mai multe calorii nu? Dar avem greșite concepții greșite despre cât de mult trebuie să exercităm pentru a face de fapt o diferență în compoziția corpului nostru. Știi acea clasă preferată de filare a ta, cea din care ai ieșit ud de sudoare? Ei bine, asta se ocupă de ordinul lateral al cartofilor prăjiți.

Apoi, este și cealaltă tabără care se bazează exclusiv pe stimulente precum cafeina, efedrina și preparatele periculoase găsite în băuturile energizante populare pentru a-și lua roata metabolică.

Să încercăm să ne concentrăm pe maximizarea timpului pe care îl exercităm, precum și pe stimularea metabolismului nostru bazal (în repaus) în mod natural.

Unul dintre modurile puțin cunoscute de a face acest lucru este prin muzică.

În februarie 2009, Journal of Exercise Physiology a efectuat un studiu care a arătat că persoanele care fac exerciții cu muzică cu tempo rapid au o frecvență cardiacă mai mare, o temperatură corporală crescută și o frecvență respiratorie crescută (toate acestea sunt egale cu mai multe calorii arse) decât cei care au făcut exerciții pentru a încetini, sau fără muzică. Un exemplu al cântecului de tempo rapid care a fost de fapt folosit pentru studiu a fost FloRida's Low.

Muzica are și capacitatea de a elibera endorfine. Endorfinele sunt hormonul „simți-te bine” care este eliberat după exerciții prelungite, dans, râs, emoție și stres. S-a demonstrat că aceste endorfine reduc foarte mult apetitul și mobilizează depozitele de energie, adică arderea grăsimilor.

Muzica poate avea chiar și capacitatea de a „reduce” depozitele de grăsime în special în abdomen. Pentru mulți dintre noi, excesul de grăsime abdominală este rezultatul alegerilor alimentare slabe, exercițiilor fizice limitate și stresului. Motivul pentru care persoanele stresate își transportă o mare parte din greutate în regiunea abdominală este că stresul eliberează un hormon numit cortizol. Acesta este un hormon de stres pe termen lung care determină depozitarea grăsimilor în jurul organelor vitale ale secțiunii noastre medii. Vestea bună este că muzica poate reduce de fapt nivelurile de cortizol, descurajând acest proces să aibă loc cu totul!

În perioadele de stres psihologic ridicat, creierul cere energie suplimentară de la organism pentru a-și satisface nevoile crescute. Muzica contracarează acest lucru prin scăderea stresului și scăderea poftei de carbohidrați simpli.

Terapiile muzicale nu sunt un substitut pentru o dietă echilibrată bogată în fitonutrienți, combinată cu exerciții fizice regulate, dar nu este rău să ai puțin ajutor pe parcurs.

Muzica este un alt instrument de adăugat la arsenalul tău. Are capacitatea de a ajuta la somn și anxietate, de a echilibra hormonii și de a arde niște grăsimi suplimentare pe parcurs.