Schrodingers Cat
Membru apreciat de nivelul 1
În ultimele luni am urmărit programul de 40 de zile aproape exact așa cum este subliniat în Easy Strength. Am făcut progrese foarte bune. Cu Spring în drum, aș vrea să lucrez la înclinarea puțin și la îmbunătățirea condiționării. Am făcut antrenamentul Litvinov de câteva ori folosind ghemuituri frontale cu dublu kettlebell și smulgeri duble. Aș dori să adaug în Litvinov de câteva ori pe săptămână. Cum aș lucra Litvinovs continuând să urmez antrenamentul de 40 de zile? Este această idee chiar plauzibilă?
Mulțumesc pentru orice sfat.
Dave0317
Membru apreciat la nivelul 3
Luca Luca
Membru apreciat la nivelul 2
Tratați Litvinovs ca pe o condiționare.
Deci, puteți utiliza șablonul Pavel S&C de pe blogul său.
Ziua 1 - antrenament de forță
Ziua 2 - Litvinovs ca condiționare
Este doar sugestie.
Mattsirpeace
Membru apreciat la nivelul 4
Poate că Dan John va cântări. Sunt o idee oarecum celebră și controversată:
Întrebarea cu privire la sesiunile combinate de forță/cardio continuă să apară și încă nu am o părere puternică. De ce să nu faci antrenamentele de forță vechi plictisitoare într-o zi și plictisitorul jogging vechi în următoarea?
Îmi place efectul trei-la-unu al oscilațiilor: rezistență, cardio și flexibilitate în același timp
Poate o dată pe lună „întoarceți comutatorul nebun”. Doar nu te răni.
Dan John
Nivel 5 Membru apreciat
În primul rând, clienții pe care îi am fac Litvies necesită să semnez NDA. Asa de. unii dintre guru-urile internetului pot scrie orice le place și le poate spune oamenilor să facă lucrări de izolare și. nici măcar nu mă face să încep cu „celelalte probleme”.
În cartea mea, „Intervenție”, vă arăt cum să o faceți la nivelul Elitei, dar de ce ar citi cineva în zilele noastre? Trageți piciorul aici: deci, este ceva ce ar trebui să faceți DUPĂ:
Știi cum să Hinge, Squat și Loaded Carry cu o măiestrie totală. Dacă nu puteți face Front Squat, de exemplu, nu încercați.
Apoi, trebuie să vă mutați în el cu câteva elemente de bază. În acest moment, mă gândesc la ceva cum ar fi Goblet Squats și Bear Crawls. Exersează „schimbarea treptelor” de câteva ori între mișcări. Ghemuituri aeriene urmate de sprinturi. și m-am înșelat în acest sens în 2003. ar trebui să vină mai târziu.
Trei „seturi” sunt tot ceea ce aveți de obicei nevoie. Acum, în ce zi, de câte ori pe săptămână și restul. va depinde de obiectivele tale.
Am dezvoltat acest lucru pentru un anumit grup de militari care dezvolta răni în „luptă” în luptă. M-am gândit că va funcționa și pentru fotbalul american și, în mod ciudat, a funcționat excelent pentru orice tip de aruncător. Este una dintre rarele situații în care ceva a funcționat pe planșă și în performanță. Există fotografii despre procesul de gândire timpuriu în Gym Jones. din păcate, un pic prea mult pentru gusturile mele.
Deci, cei care fac asta, Martn, aruncatorul de ciocane elvețian și diferiți experți, au discutat adesea cu John Powell (persoana care mi-a spus despre antrenament) și b., Nu înțelegeți oamenii pe care lucrez cu normal.
Și, sincer, oamenii cu care lucrez zilnic merită tot ce am mai bun și mai luminos. Orice controversă cu această metodă este doar o încercare de a face un spectacol. Este o lecție pe care am învățat-o de la Stu și Grey weekendul trecut: adevărații profesioniști privesc mai întâi terenul comun, apoi disting.
Schrodingers Cat
Membru apreciat de nivelul 1
Mulțumesc tuturor pentru răspunsuri și sugestii.
Am petrecut peste un an modelând ghemuitul. În timp ce am făcut puține ghemuit în spate, majoritatea antrenamentului meu a fost în ghemuitul frontal dublu și cu bara. După ce am practicat FSQ, sunt în sfârșit capabil să ghemui ATG. Sunt încrezător că pot face acest exercițiu în Litvinov.
În ceea ce privește obiectivele, aș dori să fac o mică recompunere a corpului. Mi-am petrecut lunile reci lucrând la forță absolută. Am finalizat cu mult peste cele 40 de sesiuni desemnate solicitate în planul de antrenament de 40 de zile. Este uimitor cât de ușor au venit PR-urile în program. Nu am mâncat ca un idiot complet, dar nu tocmai paleo sau ideal. Înțeleg că dieta este cea mai importantă componentă. În trecut, am înregistrat rezultate excelente, aruncând grăsime după ce m-am concentrat exclusiv pe forță. Litvinovul pare să-mi poată satisface nevoile în acest moment.
Antrenor John, vă mulțumesc că ați analizat întrebarea mea. Voi fi bucuros să iau versiunea Kindle a „Intervenției” pentru detalii suplimentare.