Primul pas: mâncați-vă fructele și legumele.

numărul

  • Numărul de spermatozoizi a scăzut precipitat în ultimii 40 de ani, iar infertilitatea masculină este o problemă pentru multe cupluri.
  • Profesioniștii din domeniul sănătății consideră că stilul de viață sedentar și obezitatea ar putea contribui la problemă.
  • Dar există strategii susținute științific pe care le puteți folosi pentru a vă spori sănătatea spermei.

Pentru cuplurile care încearcă să își întemeieze o familie, infertilitatea masculină este un obstacol prea obișnuit. De fapt, aproximativ o treime din cuplurile care au probleme cu conceperea își pot atribui direct lupta infertilității masculine. Și, potrivit experților în sănătate publică, această problemă se agravează.

În 2017, o lucrare alarmantă publicată în revista Human Reproduction Update a concluzionat că, în ultimii 40 de ani, numărul spermatozoizilor masculi a scăzut cu peste 50% în țările occidentale. Coautor al studiului Dr. Hagai Levine a spus că, dacă această tendință continuă, ar putea duce la „dispariția speciei umane”. Și, deși oamenii de știință nu sunt asociați cu studiul, și-au exprimat scepticismul față de comentariile lui Levine, problema persistă: numărul spermatozoizilor scade și rapid.

În timp ce motivele din spatele declinului sunt dificil de identificat, oamenii de știință cred că stilul nostru de viață sedentar, problema obezității și cultura orelor fericite ar putea contribui la această problemă.

Ce face sănătatea spermei?

Deși ați putea crede că numărul spermatozoizilor este cel mai fiabil indicator al fertilității masculine, nu este singurul factor care se joacă. Iată ce altceva îți face sperma să fie puternică și sănătoasă:

  • Cantitatea sau cât de mult spermă este prezentă în material seminal. Băieții care au mai puțin de 15 milioane de spermatozoizi pe mililitru de material seminal sunt considerați că au un număr scăzut de spermatozoizi.
  • Motilitate sau cât de bine se poate mișca sperma dvs. pentru a implanta un ovul.
  • Morfologie sau forma și dimensiunea spermei. Sperma de dimensiuni normale are capetele ovale și cozile lungi, în timp ce anomaliile pot include capete deformate și cozi strâmbe sau chiar multiple.

Iată 6 modalități susținute de știință pentru a vă spori sănătatea generală a spermei și a-i face pe acei mici înotători să se miște rapid.

1) Mănâncă alimentele potrivite.

Iată un alt motiv pentru a vă mânca fructele și legumele: băieții care mănâncă produse bogate în antioxidanți au concentrații mai mari de spermă.

„Unul dintre factorii care afectează calitatea spermei este ceva ce numim stres oxidativ”, urolog Dr. Ali Dabaja spune MensHealth.com. Stresul oxidativ apare atunci când există prea mulți atomi instabili numiți radicali liberi în corpul nostru. Antioxidanții ajută la contracararea acestor substanțe nocive.

Dabaja recomandă să consumați mai multe porții de alimente bogate în antioxidanți, cum ar fi fructele de pădure, pe zi. Încercați să adăugați afine la micul dejun, deoarece acestea oferă aproximativ 9019 antioxidanți în total pe cană. Alte surse bune de antioxidanți includ prune uscate, mure și struguri.

Dabaja recomandă, de asemenea, să obțineți o mulțime de vitamina E. Studiile au arătat că vitaminele C și E pot îmbunătăți, de asemenea, forma spermei. Doza recomandată de vitamina E pentru adulți este de 15 miligrame pe zi. Includerea unui sfert dintr-o ceașcă de semințe de floarea-soarelui și o ceașcă de spanac în ziua dvs. vă va ajuta să obțineți această cantitate de lucruri bune.

2) Limitați consumul de alcool.

Poate doriți să vă regândiți să savurați băuturi la happy hour și la cină. „Alcoolul poate fi toxic pentru spermă în sine”, spune Dabaja.

Cât este prea mult? Peste 10-15 băuturi pe săptămână, potrivit Dabaja. Pentru băieții care încearcă să-și mărească numărul de spermatozoizi, „este recomandat să nu beți mai mult de trei până la cinci băuturi pe săptămână”, spune el.

3) Mențineți o greutate sănătoasă.

Un studiu publicat anul trecut a constatat că băieții supraponderali sau obezi au avut un număr mai mic de spermatozoizi și au scăzut motilitatea comparativ cu bărbații cu IMC mai mici.

„Dacă aveți multă grăsime corporală, veți avea mult stres oxidativ asupra corpului”, subliniază Dabaja.

El îi sfătuiește pe pacienți să facă mișcare în mod regulat pentru a rămâne subțiri.

4) Evitați căzile cu hidromasaj.

Dabaja avertizează că temperaturile ridicate găsite în căzile cu hidromasaj ar putea crește temperatura testiculelor, ceea ce ar putea reduce cantitatea de spermă produsă. Un studiu din 2013 a constatat, de asemenea, că utilizarea unei căzi cu hidromasaj de două ori pe săptămână reduce numărul de spermatozoizi și motilitatea.

5) Evitați lenjeria intimă.

Acest lucru poate părea evident, dar purtarea de lenjerie intimă și pantaloni ar putea duce la supraîncălzirea testiculelor, ceea ce ar putea face ravagii în numărul de spermatozoizi.

"Dacă purtați un suport care vă îmbrățișează gonadele foarte aproape de corp, acest lucru ar putea duce la o creștere a temperaturii testiculare", explică Dabaja.

6) Încercați acupunctura.

Acupunctura nu are un impact direct asupra calității spermei, dar s-a demonstrat că reduce stresul - ceea ce, la rândul său, ar putea ajuta la numărul de spermatozoizi. În 2014, cercetătorii au descoperit că bărbații care au raportat niveluri ridicate de stres aveau mai puțini spermatozoizi cu motilitate redusă decât bărbații care au raportat niveluri mai mici de stres. „Un corp mai sănătos = spermă mai sănătoasă”, spune Dabaja.