În timp ce carbohidrații și alimentele cu amidon vă pot satura rapid durerile de foame în timpul Ramadanului, este crucial să consumați alimente bogate în proteine ​​pentru a vă sătura foamea pe termen lung în timpul lunii Ramadanului. Un consum echilibrat de lapte, lactate, carne și alimente bogate în proteine ​​este esențial pentru menținerea nivelurilor sănătoase de vitamine în organism, ținând cont însă că consumul excesiv de alimente bogate în proteine ​​poate dăuna rinichilor prin creșterea nivelului de azot din organism. Pentru a purifica corpul unei supraîncărcări de azot din aportul excesiv de proteine, consumul de apă trebuie crescut alături de aportul crescut de proteine. Paște-ți postul cu o ceașcă de iaurt, un castron cu supă sau poate cu puțin lapte și lasă-ți corpul să absoarbă aceste alimente timp de 30 până la 45 de minute înainte de a-ți consuma meniul obișnuit. Studiile arată că grăsimea din iaurt satisface pofta de foame, în timp ce vitaminele A și D ajută corpul la absorbția îmbunătățită a altor substanțe nutritive cheie. Grăsimea din iaurt reglează, de asemenea, nivelurile de lactoză acidă și ajută la menținerea nivelului sănătos de zahăr din sânge.

ramadan

Consumul moderat de sare și condimente Cu condiția să mâncați alimentele potrivite, nu veți simți nici foamea, nici nu vă veți deranja în timp ce vă rupeți postul într-un interval scurt de timp. Pentru persoanele care suferă de reflux acid, este important să evitați consumul de alimente prea sărate, condimentate sau prăjite, deoarece acestea pot crește refluxul acid, crescând în același timp sete și reținerea apei. Foamea pe termen lung va afecta intestinele și întregul corp. Consumul unei cani de iaurt la iftar (masă rapidă) și sahur (masa dimineața devreme înainte de răsăritul soarelui) vă menține sătul și vă protejează sănătatea. Produsele lactate ameliorează sistemul digestiv, mențin corpul sătul și îți scad setea. Este dovedit științific că iaurtul reduce necesarul caloric zilnic cu aproximativ 500 de calorii, programând corpul pentru post și prevenind setea pentru a menține intestinele sănătoase. Foamea pe termen lung duce la opriri și încetiniri ale intestinelor, în timp ce bacteriile din colon cresc ca urmare a scăderii fluxului de scaune. Aceste bacterii pot provoca mai multe boli. Cel mai bun aliment pentru a echilibra acest ciclu este iaurtul.

Creșteți aportul de apă Postul în lunile de vară poate depăși 18 ore. Rezervele de grăsime funcționează ca al treilea rezervor, iar mioliza întârzie. După ore lungi de înfometare, corpul poate începe să piardă mușchiul ars. De exemplu, începem să ardem grăsimi atunci când ne este foame. Dacă acest lucru se întâmplă pentru o perioadă mai lungă de timp, începeți să pierdeți țesutul muscular. Cu toate acestea, postul pentru o perioadă atât de lungă încât începeți să pierdeți mușchi nu a fost comandat în nicio religie. Cu alte cuvinte, niciun post nu poate provoca arderea organismului, pierderea țesutului muscular. Consumul de alimente nu reprezintă un obstacol în conservarea funcțiilor metabolice în timpul postului; cu toate acestea, trebuie luat în considerare consumul de lichid. Cantitatea de lichid necesară corpului unei persoane este direct proporțională cu indicele de masă corporală (IMC) al acelei persoane.

Cu alte cuvinte, cu cât ești mai supraponderal și mai înalt, cu atât trebuie să consumi mai multă apă. Deși cei care postesc au timp limitat de băut apă în Ramadan, cantitatea totală de lichid consumată ar trebui extinsă pe o perioadă de timp. Adică ar fi dăunător să beți un litru de apă în ultimul minut înainte de a începe postul. Lichidul consumat astfel se va transforma instantaneu în urină și rezervele zilnice de lichid vor fi în pericol. Un alt factor care afectează rezervele naturale de apă ale corpului este vremea caldă, care duce la pierderea involuntară de lichide. Cel mai confortabil și mai sigur interval de temperatură pentru corpul uman este de 18 până la 22 de grade Celsius, iar corpul uman transpira mai puțin dacă este între aceste grade. Trebuie să păstrați căldura la care sunteți expus între aceste limite cât mai mult posibil, mai ales atunci când țineți post vara. Acest sfat este destinat persoanelor sănătoase. Islamul nu recomandă postul pentru femeile însărcinate sau femeile care alăptează bolnavii terminali. Dacă aveți boli sau luați pastile, cu siguranță ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de post.

Frunze de mentă Puteți găsi articolul meu despre beneficiile ceaiului negru, mai degrabă decât ceaiurile din plante în arhivă. Puteți folosi ceaiuri de plante pentru aromatizarea ceaiului dvs. negru atât în ​​Ramadan, cât și în rutina zilnică normală. Frunzele proaspete de mentă vor adăuga aromă și gust splendide ceaiului negru și, de asemenea, ușurează digestia. De asemenea, puteți folosi ceai de lavandă sau salvie.

Sirop din curmale, alternativă la zahăr

Consumul de desert duce la creșteri bruște ale zahărului din sânge și modifică echilibrul hormonal din organism. Pe lângă faptul că te determină să te îngrași în timpul Ramadanului, deserturile determină și oamenii să se simtă epuizați. Indiferent de modul în care piețele oferă îndulcitori pe bază de plante, sunt suspect de îndulcitori tot timpul. S-ar putea să preferați sirop de curmale în loc de îndulcitori.

Postul scade LDL (colesterolul rău)

Multe publicații, care evaluează starea de sănătate a celor care postesc și a unor oameni de știință, indică faptul că chiar și musulmanii și bahaii nu fumează în timpul Ramadanului afectează organismul într-un mod pozitiv. În plus, rugăciunile intensive și meditația însoțesc, în general, postul din motive religioase. Acest tip de post, lipsit de alți factori, afectează sănătatea într-un mod pozitiv. Să ne uităm la câteva studii efectuate asupra celor care observă postul.

Un studiu publicat în Pakistan Journal of Biological Sciences în 2007 arată că postul ajută la scăderea în greutate la persoanele cu un IMC ridicat și la cei obezi. Un alt studiu realizat de Societatea Americană a Cancerului și publicat în revista Cancer Causes Control arată că postul în intervale de timp reduce riscurile pe termen lung ale cancerului. Cercetările efectuate de Institutul Național pentru Îmbătrânire arată că postul face ca celulele normale să fie mai rezistente la alți agenți precum chimioterapia. Mai mult, Mayo Clinic și Harvard Science spun că postul este benefic pentru sănătatea inimii. Motivul posibil este că organismul metabolizează colesterolul și zahărul în timpul postului. O enzimă numită sirtuină este redusă în timpul postului și se reduce sinteza colesterolului rău. Potrivit unui studiu publicat în Science Translational Medicine anul acesta, ratele de inteligență cresc în timpul postului. Raportul arată că aportul limitat de calorii protejează creierul împotriva bolilor degenerative, cum ar fi bolile Alzheimer și Parkinson.

Sugestii pentru acest RamadanSahur este o masă importantă pentru umplerea corpului cu combustibilul necesar pentru o zi. Dacă posti, nu ignora sahurul. Carbohidratii necomplexi precum pâinea albă, pastele și orezul oferă sățietate pe termen scurt. Din acest motiv, se recomandă să consumați carbohidrați complecși, cum ar fi muesli și pâine integrală la sahur. Astfel de carbohidrați te mențin saturați până la opt ore. Laptele și produsele lactate trebuie consumate sub formă slabă de grăsimi. Ar trebui să consumați un ou, deoarece conține 2 grame de proteine ​​pure și funcționează ca cel mai important și cel mai îndelungat combustibil pentru corpul uman. Dormi pe partea dreaptă, mai ales când te culci cu stomacul plin. După cum necesită forma anatomică a stomacului, dormitul pe partea stângă a corpului cu stomacul plin poate închide zona necesară funcției inimii și a ficatului.

Cea mai importantă masă a Ramadanului din punct de vedere al sănătății este iftar. În mod normal, corpul uman experimentează digestie non-stop. Cu toate acestea, sistemul digestiv încetinește cu adevărat în timpul postului. Singura opțiune pentru a începe din nou funcționarea sănătoasă este un iftar adecvat. Un lichid ușor este esențial pentru a sparge postul. Nu scoateți niciodată supă din meniul iftar. Luați o pauză de cel puțin 10 minute pentru ca intestinele dvs. să înceapă să funcționeze corect. Bea apă, mai ales în timpul pauzelor de masă. Stai departe de băuturile gazoase, deoarece sunt dăunătoare pentru fiziologia umană. Consumați fructe sau desert la 1 până la 1,5 ore după masă. Vă rugăm să nu evitați consumul de apă pe tot parcursul nopții.