ridicare

Articole similare

  • Cum să strângeți mușchii între axile și spate
  • Alternative la Buclele Hamstring
  • Cum se fac exerciții Ab Curl
  • Avantajele unei centuri de slăbire
  • Push-uri cu West ponderat vs. Bench Press
  • Patru principii de bază ale mecanicii corpului

Spuneți cuvintele „centură de ridicare” la sala de sport locală și apare o controversă plină de viață. Detractorii cred că centurile sunt diavolul întrupat. Susținătorii susțin că centurile de haltere protejează partea inferioară a spatelui în timpul exercițiilor, cum ar fi presa de bancă. O diferență în stilurile de presare ar putea explica opiniile contradictorii. Powerlifters-urile competitive utilizează metode de ridicare și sarcini de greutate care diferă de practicile standard de antrenament cu greutăți.

A Curea sau Nu a Curea

Priviți sala de sport și veți observa câțiva tipi care poartă centuri de greutate pentru fiecare exercițiu. Chiar și susținătorii centurii descurajează această practică. Mușchii nucleului mai adânc acționează ca centura de greutate a Mamei Natura. Pune-ți o centură, iar miezul tău crede că este timpul vacanței. Centura de ridicare creează un fals sentiment de siguranță, dar Mama Natură nu poate fi păcălită. Cu sau fără centură, un nucleu leneș îți mărește sensibilitatea la rănirea spatelui. Stuart McGill, autorul „Ultimate Fitness and Performance”, recomandă împotriva utilizării centurilor de ridicare, dar este de acord că acestea ar putea fi utile în antrenamentele cu greutăți mari.

Arcul din spate

Majoritatea antrenorilor personali vă sfătuiesc să nu vă arcați spatele în timpul apăsării pe bancă. Elevatoarele de putere au o părere diferită. Experții în culturism din revista „Muscle & Strength” susțin că scăderea intervalului de mișcare al unui exercițiu este cel mai simplu mod de a gestiona greutatea suplimentară. Arcuirea spatelui inferior aduce bara de presare pe bancă mai aproape de piept, scurtând astfel raza de mișcare. Arcul ar trebui să provină din partea inferioară a spatelui, în timp ce capul și fundul rămân în contact cu banca. O centură de greutate ar putea fi adecvată pentru presarea pe bancă în acest mod.

Curele și cămăși

Unii powerlifters folosesc o centură de greutate împreună cu o cămașă de bancă. Cămășile sunt alcătuite dintr-un tip special de material, care susține structura superioară a trunchiului și vă permite să ridicați greutăți mai mari. Centura de ridicare împiedică cămașa să se ridice, oferind în același timp sprijin suplimentar pentru spate. Antrenorul Mike Robertson de la Robertson Training Systems sugerează o centură mai subțire, pe lângă cămașa de pe bancă. Curelele mai groase ar putea interfera cu capacitatea dvs. de a vă arca spatele.

Băncând cu centura

Poziționați centura de ridicare a greutății în jurul taliei și a spatelui inferior și strângeți catarama centurii. Centura ar trebui să se simtă sigură, dar nu trebuie să interfereze cu capacitatea ta de a respira. Așezați culcat pe bancă și apucați bara, ținând mâinile la distanță de umeri. Cu cât prinderea este mai extinsă, cu atât este mai mare activitatea musculară pectorală. Ridicați bara de pe raft și aliniați-o cu pieptul. Respirați pentru a vă pregăti pentru exercițiu. Expirați, arcați-vă spatele și extindeți brațele astfel încât bara să se deplaseze spre tavan.

În 1999, expertiza în fitness, călătorii și schi a Lisa Mercer a inspirat o carieră de scriitor. Printre cărțile ei se numără „Deschide-ți inima cu fitness de iarnă” și „101 sfaturi pentru fitness pentru femei”. Articolele ei au apărut în „Aspen Magazine”, „HerSports”, „32 Degrees”, „Pregnancy Magazine” și „Wired”. Mercer are o licență în arte în psihologie de la City College din New York.