rețete · nutriție holistică · coaching

  • Acasă
  • Despre
    • Faceți cunoștință cu Sarah
    • Expunere media
    • a lua legatura
  • Abonati-va
    • Înscrieți-vă pentru informații gratuite
  • Evenimente
    • evenimente viitoare
  • Rețete de alimente întregi
    • Mic dejun
    • Pranz cina
    • Gustări
    • Supe și sosuri
    • Deserturi și dulciuri
    • Băuturi
    • Pentru copii
    • Cum să faci
  • Blog
    • Educație nutrițională
    • Intoleranțe și sensibilități
    • Nutriție sportivă
    • Familie și copii
    • Sănătate mentală
    • Sfaturi de vacanță
    • Același dar diferit
    • Sfaturile cele mai bune
    • Poveste de succes
  • Mărturii

Este timpul pentru creșterea în greutate miercuri! Dacă ați ratat ultimele 2 săptămâni de bloguri despre creșterea în greutate sănătoasă folosind alimente bogate în energie și nutrienți, simțiți-vă liber să vă puneți la curent cu alimentele dense de nutrienți de top pentru a câștiga în greutate sănătoasă și cum să faceți smoothie-uri sănătoase pentru a câștiga în greutate.

pentru

Săptămâna aceasta este vorba despre salate! Da, salatele nu sunt doar o opțiune de slăbit, ele pot fi pompate și pentru o nutriție suplimentară, pentru a hrăni corpul vostru în creștere, pentru a ajuta la creșterea în greutate.!

Rețetă tipică de salată de bază:

2 cesti de salata romana sau verdeata cu frunze, tocata
Tomate, feliate
¼ castravete, feliat
Piept de pui la grătar, feliat
1 - 2 linguri de vinaigreta

(Cam ca salata de pui cu lămâie la grătar și salată de romaine pe care am postat-o ​​ceva timp înapoi)

Pompele de salată pentru creșterea în greutate sănătoasă

  • Nuci/semințe - migdale tăiate, semințe de dovleac, semințe de cânepă, nuci, nuci, etc - pentru proteine ​​suplimentare și grăsimi sănătoase
  • Avocado - pentru grăsimi extra sănătoase care să ajute pielea să arate glorioasă pe măsură ce crești
  • Ulei de măsline - și mult din el! Grăsimi sănătoase și densitate suplimentară care nu ocupă mult spațiu în burtă
  • Fasole/linte - pentru adăugarea de proteine ​​și fibre
  • Pulpe de pui sau pui măcinat sau friptură de somon sau iarbă (organică) - pentru densitate adăugată și proteine ​​suplimentare pentru a stimula creșterea musculară sau proteine ​​suplimentare în general, deoarece cerințele dvs. vor crește
  • Quinoa - pentru adăugarea de carbohidrați și proteine ​​complexe
  • Fructe - pentru adăugarea de carbohidrați sănătoși

* Una dintre cele mai bune și mai simple modalități de a adăuga densitate unei salate este de a face baza o opțiune de quinoa/boabe sau fasole în loc de verdeață cu frunze și adăugarea de legume tocate deasupra.

Nouă rețetă de salată pompată pentru creșterea în greutate

1 cana legume feliate - spanac, castravete, morcovi, ardei, felii mici
1 cană de quinoa gătită
1 măr, feliat sau 2 linguri de stafide pentru o energie mai compactă
2 coapse de pui organice la grătar, tăiate felii

Adăugări nutritive
2-3 linguri semințe de cânepă
½ - avocado complet, feliat
2 linguri de vinaigretă (1 lingură de ulei de măsline extravirgin, 1 lingură de oțet balsamic)
Alte suplimente opționale dacă nu sunteți încă plini de această masă - 1/2 cană de fasole/linte, mai multă quinoa

Tema acestor bloguri este să descrie cum să crești mai întâi energia/nutriția în aceeași cantitate de alimente și apoi să adaugi în alimente care vor ocupa mai mult spațiu fizic în stomac.

Deci, cu această salată, am redus legumele cu 1 cană și le-am feliat foarte mici și am adăugat 1 cană de quinoa pentru o densitate suplimentară pentru a înlocui 1 cană de carbohidrați vegetarieni cu 1 cană de carbohidrați amidon și un pic de proteine. De asemenea, am schimbat roșia cu un măr pentru a adăuga carbohidrați sănătoși și densitate.

Suplimentele sunt semințele de cânepă și avocado, care într-adevăr nu adaugă prea multă vreme în salată, dar cu siguranță adaugă mai multă densitate calorică și nutritivă. Puiul a fost, de asemenea, schimbat de la piept la pulpe de pui, care sunt, de asemenea, mai dense și da, au mai multe grăsimi, dar știați că mioglobina din coapsele de pui este excelentă pentru sportivii de rezistență și pentru oricine altcineva care necesită oxigen pentru mușchii lor? Destul de la moda. Și cu siguranță util pentru comunitatea de creștere în greutate.

Această salată nu vă va face să câștigați în greutate doar mâncând-o și, așa cum este întotdeauna potrivită pentru oricine și pentru orice scop, este doar un ghid despre cum să creșteți densitatea și nutriția pentru rețetele tipice, iar restul zilei dvs. trebuie să reflecte consumul pentru greutate câștigați la fel, așa că vă rugăm să ajustați porțiunile la foamea dvs. și să creșteți treptat pe măsură ce vă deplasați împreună cu progresul în creștere în greutate, dar păstrați calitatea alimentelor ridicată nu doar cantitatea.

Rămâneți la curent cu blogul de creștere în greutate de miercuri viitoare!

ACTUALIZARE: Vă rugăm să vă bucurați de restul seriei