La fel ca sistemul muscular, sistemul nervos central poate fi suprasolicitat. Dacă vă simțiți obosit, slăbit și nemotivat în sala de gimnastică, poate fi cauza SNC somnoros.

acest lucru

Pe măsură ce parcurgeți programul de antrenament, ar trebui să vă protejați întotdeauna împotriva supraentrenării. Suprasolicitarea se poate întâmpla aproape oricui - apt sau inadecvat, tânăr sau bătrân - care dezvoltă un dezechilibru între antrenament și recuperare.

Programarea corectă poate contribui mult la prevenirea suprainstruirii. Cu toate acestea, în multe cazuri, problemele din afara sălii de gimnastică pot, de asemenea, să vă impoziteze sistemul nervos, ducând la rezultate inferioare în antrenamente și la un sentiment general de stare de rău. Dacă acest lucru te descrie, este timpul să faci bilanț și să acționezi!

Ce este suprasolicitarea SNC?

Mulți oameni nu înțeleg diferența dintre supraîntrenarea musculară și cea a SNC, iar această confuzie le poate permite să cadă pradă acestuia din urmă.

Suprasolicitarea musculară apare atunci când sistemului muscular nu i se acordă suficient timp de inactivitate pentru a repara țesuturile defalcate. De exemplu, dacă ar fi să lucrați quad-urile intens luni și apoi să vă întoarceți marți la sala de sport pentru a le lucra, ați putea risca un antrenament excesiv. Lucrul neîncetat al aceluiași mușchi poate avea un impact negativ asupra dezvoltării musculare, dar în mod normal are un impact specific asupra unui grup muscular.

Pe de altă parte, suprainstruirea sistemului nervos central este o problemă sistemică. Nu are impact doar pe quad, piept sau spate, ci mai degrabă pe întregul corp. CNS-ul dvs. este responsabil pentru generarea de contracții musculare în toate tipurile de antrenament, așa că atunci când stivați antrenament după antrenament, în cele din urmă se poate obosi.

Ca urmare a acestei oboseli generale, vei fi mai slab și mai lent în toate mișcările tale. S-ar putea să descoperiți că nu aveți capacitatea de generare a forței pe care o aveți în mod normal sau că uneori sunteți necoordonat în mod neașteptat.

Ce cauzează suprasolicitarea SNC?

În sala de gimnastică, principalul vinovat este un program care are prea mult volum, prea multă intensitate și prea puțină odihnă. Amintiți-vă: Chiar dacă ați planificat corect programul pentru a permite suficientă odihnă între fiecare sesiune pentru un anumit mușchi, sistemul nervos central este în continuare stimulat.

Cu toate acestea, toate formele de stres se pot combina pentru a impozita sistemul dincolo de capacitatea sa, de la o criză financiară la o destrămare. În acel moment, antrenamentele care vă susțin în mod normal pot adăuga combustibil la foc și vă fac să vă simțiți mai rău. Dacă bănuiți că suferiți de suprainstruire a SNC, încercați să aruncați o privire cuprinzătoare asupra contribuabililor potențiali.

Deci, cum rezolvăm această problemă?

Soluții simple pentru combaterea suprasolicitării SNC

SNC este un element esențial al cine sunteți și al modului în care vă abordați viața, iar păstrarea acesteia necesită acțiune atât în ​​sala de sport, cât și în exterior. Iată cinci moduri în care vă puteți salva SNC.

Un program bun de antrenament are timp de oprire adecvat între sesiunile de lucru ale unui anumit grup muscular, dar și timp de pauză între perioada sesiunilor de antrenament. Timpul liber de care aveți nevoie este direct proporțional cu intensitatea și volumul programului. Cu cât faceți mai multă muncă, cu atât veți avea nevoie de mai multă odihnă între sesiuni. O programare bună include perioade de intensitate mai mică și variație a exercițiului.

Somnul este instrumentul principal al corpului pentru reparații, deci asigurați-vă că primiți cel puțin opt ore în fiecare noapte. Dacă nu reușiți să faceți acest lucru, nu vă veți mai recupera la fel de repede din fiecare sesiune de antrenament, iar următoarea ar putea să vă lovească și mai tare. În timp, acest lucru te-ar putea împinge peste margine.

Prea mulți oameni își împachetează programele, atunci când ar trebui să spună nu acestei sarcini suplimentare. În loc să încercați să luați totul asupra dvs., profitați de oportunități pentru a transmite responsabilitatea altora.

Nu poți face decât atât de mult. Dacă sună simplu, este pentru că este așa. Cu cât îți dai seama mai devreme, cu atât mai repede vei fi din nou în drumul tău către fizicul ideal.

Fiecare an aduce un alt studiu care susține beneficiile fizice, emoționale și psihologice ale meditației. Meditația sau chiar respirația profundă este o modalitate excelentă de a reduce nivelul de stres, reducând astfel șansele de oboseală a SNC.

Dacă nu ați încercat-o niciodată, meditația poate suna mult mai descurajantă decât este. Din fericire, există sute de cărți, podcast-uri și site-uri web care oferă îndrumări clare și practice cu privire la unde să începeți și cum să construiți o practică regulată. Ai nevoie de câteva minute pe zi și de o minte deschisă.

Dacă sistemul imunitar este slăbit, este mult mai probabil să nu puteți face față cerințelor de formare. Sistemul dvs. imunitar, la fel ca SNC, este impozitat de toate tipurile de stres, motiv pentru care studenții se îmbolnăvesc chiar lângă examene.

Nu așteptați până când vă simțiți teribil - fiți proactivi. Uleiul de pește și glutamina sunt două dintre cele mai bune suplimente pentru îmbunătățirea sistemelor de apărare încorporate ale corpului, permițându-vă să luptați pe.