să-ți

În acest articol

În teorie, curățarea este o modalitate excelentă de a vă reporni mintea și corpul - adoptând o dietă bună, practicând obiceiuri de viață pozitive și eliminând treptat orice lucru care nu vă servește exact dvs. și sănătății, vă simțiți, prin urmare, energizat, sănătos și, în general, uimitor. Desigur, definiția noastră despre detoxifiere s-a mutat în ceva un pic diferit: dietele de moft, postul și curățarea sucurilor atât de nesustenabile încât de multe ori nici măcar nu ajungem să experimentăm beneficiile enumerate mai sus. Nu numai asta, dar nu este destul de înapoiat că, în căutarea unei sănătăți optime, privarea a devenit strategia de bază? Ne poți reproșa că ridicăm o sprânceană precaută ori de câte ori auzim cuvântul detox?

Deci, dacă am întoarce curățarea înapoi către acea definiție originală? Ceva care se bazează mai mult pe obiceiuri de viață pozitive, mai degrabă decât pe un fizic gata de plajă? Ceva care promovează endorfine puternice, mai degrabă decât halucinații ale tacosului dansant (sau într-adevăr orice mâncare solidă)?

Prin adoptarea unor obiceiuri de sănătate mai mici, care sunt mai ușor de digerat (ca să spunem așa), căutarea sănătății este doar mai ușoară, dar mai durabilă. Cu alte cuvinte, este posibil să vă mențineți corpul într-o stare de detoxifiere perma fără a vă sufoca atât de mult ca un singur cracker de in. (Cu plăcere.)

1. Concentrați-vă (în primul rând) pe dieta dvs.

În timp ce noi (și orice expert care merită sarea ei) ne-am sfătui cu siguranță să nu renunțați la alimentele solide și/sau să vă micșorați conținutul zilnic de calorii în gama de trei cifre, să fim clari că consumul unei diete hrănitoare cu un număr minim de junk este piatra de temelie pentru a vă simți grozav.

„Ești ceea ce faci în majoritatea timpului, așa că a mânca [sănătos] pentru cea mai mare parte a anului este cel mai bun mod de a vedea rezultatele transformării care durează cu adevărat”, ne-au spus la începutul acestui an, fondatorii Sakara Life, Whitney Tingle și Danielle DuBoise.

Pentru a vedea (și a menține) cele mai bune rezultate, acest lucru înseamnă să vă feriți de infractorii evidenti - alcool, zahăr, grăsimi saturate și alimente procesate, în special. (Mulți experți sugerează, de asemenea, renunțarea la produsele lactate, cel puțin temporar, pentru a vedea cum afectează acest lucru sistemul dvs.) Dacă dezumflarea face parte din planul dvs. de joc, atunci poate luați în considerare și încercarea dietei alcaline - accentul este pus pe curat, alimente proaspete, sănătoase, fără a restricționa caloriile.

Desigur, întreținere este cuvântul operativ aici - și acest lucru este mult mai greu de făcut atunci când vă simțiți lipsiți. Deci, din toate punctele de vedere, permiteți-vă deliciul obișnuit sau paharul de vin - încercați doar să nu-l faceți prea regulat și asigurați-vă că totuși vă umpleți tot de lucrurile sănătoase.

2. Acordați un nivel de nutrienți

Doar adăugarea unui supliment sau două poate face minuni pentru nivelul dvs. de energie, mai ales dacă sunteți predispus la ora 16:00. criză. Dar, dincolo de aceasta, menținerea sub control a nutrienților este esențială pentru optimizarea tuturor funcțiilor corpului, de la un metabolism mai rapid la o piele și un păr mai bune. Pe de altă parte, dacă vă simțiți obosit sau ca și cum s-ar putea ca ceva să nu mai poată trece, ar putea fi o idee bună să vă vizitați medicul și să solicitați un test de sânge pentru a vă asigura că nivelul scăzut de fier, vitamina D sau orice alte substanțe nutritive nu sunt vinovatul.

3. Bea în sus

Consumul de apă suficientă este cel mai simplu (și mai ieftin) mod din lume de a te simți ca un milion de dolari. Nu-l subestimați - în afară de supraviețuirea pură, știința arată că hidratarea corectă ajută la orice, de la o memorie mai bună la funcția metabolică până la - ați ghicit - eliminarea toxinelor.

4. (Ceaiul contează, de asemenea.)

Majoritatea ceaiurilor din plante oferă diferite beneficii, dar îl fac mentă, ghimbir, păpădie sau verde dacă doriți un stimulent detoxifiant.

5. Obțineți adaptogeni pe radar

Stresul nu este doar o chestiune de a vă simți anxios cu privire la un termen iminent - atunci când nivelul de cortizol este crescut, vă poate arunca întregul corp din lovitură, de la indicii de foame la digestie până la nivelurile de energie. Adaptogenii sunt o școală de plante care au capacitatea puternică de a vă ajuta corpul să se adapteze la stres, restabilind echilibrul și permițând sistemelor dvs. să înceapă să funcționeze din nou fără probleme. Maca, ciuperca cordyceps, ginsengul și lemnul dulce sunt unele dintre cele mai cunoscute adaptogene.

6. Transpirați-l

Beneficiile exercițiilor fizice regulate abundă, de la stimularea metabolismului, imunității și endorfinelor la reglarea stresului. Unii experți consideră că transpirația ajută și la eliminarea toxinelor, iar un studiu recent a constatat chiar că exercițiile fizice pot ajuta la eliminarea anumitor substanțe chimice legate de stres.

7. Stabiliți ritualuri de dimineață sănătoase

Fie că este vorba de un pahar înalt de apă de lămâie, de cinci minute de meditație sau de o sesiune rapidă de periere uscată, lăsarea zilei libere cu aceste obiceiuri de auto-îngrijire poate ajuta la stabilirea unui ton pozitiv și sănătos pentru orele următoare. (Serios - unii dintre cei mai de succes oameni din lume jură după rutina de dimineață.)

8. Organizează-ți gândurile

Starea de bine implică, fără îndoială, mintea mai mult decât corpul, astfel încât găsirea unor modalități de a vă menține gândurile concentrate și fericite vă va permite să vă adaptați mai bine la nevoile dvs. și să vă asigurați mai bine că totul este sincronizat. Meditația s-a dovedit a fi utilă în acest sens - cercetările arată că este utilă pentru pierderea în greutate datorită impactului său pozitiv asupra stresului și a poftelor. Dar dacă stați nemișcați cu ochii închiși nu face acest lucru pentru dvs., ați putea lua în considerare și alte activități care stimulează creierul, cum ar fi jurnalul, yoga sau exercițiile fizice.

9. Adăugați cărbune activat în meniul dvs. zilnic

Înainte de a deveni un supliment buzzy, cărbunele activ a fost folosit de medici pentru a ajuta la tratarea anumitor cazuri de otrăvire și supradoze. Acum este disponibil pentru a ajuta la balonare, curățarea pielii și, în timp ce studiile încă nu au verificat-o, abordarea simptomelor mahmurelii.

10. Luați în considerare curățarea rutinei dvs. de frumusețe

Pielea noastră absoarbe un procent foarte mare din ceea ce punem pe ea, așa că, dacă produsele dvs. preferate sunt pline de substanțe chimice și toxine, ați putea anula orice măsură internă pe care o luați pentru a vă curăța corpul. Veștile bune? Trecerea la ingrediente mai curate este mai ușoară decât crezi.

11. Dormi

Chiar dacă ați verificat cu sârguință toate celelalte elemente din această listă, toate se pot dezlega rapid dacă nu obțineți o închidere de calitate. Asigurați-vă că vă înregistrați șapte până la opt ore pe noapte, chiar dacă acest lucru înseamnă să împingeți elementele din lista de sarcini până a doua zi dimineață. (Sănătatea și sănătatea ta merită - ai încredere în noi.)