biohack

Director de site web cu o tendință pentru cristale, tablouri și McNuggets. Ambasador neoficial Whispering Angel/Infernos Clapham.

Ai auzit-o aici mai întâi: Biohacking-ul este viitorul.

Biohackingul este practica utilizării alimentelor, a stilului de viață, a exercițiilor fizice și a suplimentării specifice pentru a îmbunătăți sănătatea - iar Alisa Vitti, expertă în nutriție funcțională și hormoni pentru femei, crede că femeile o pot folosi și pentru a-și aborda perioadele.

Autorul cel mai bine vândut al WomanCode și acum în FLO, și fondatorul companiei moderne de sănătate hormonală FLOliving.com, a învățat femeile cum să-și revendice ritmul de aproape douăzeci de ani și spune că a asistat la recompensele incredibile pe care le oferă - inclusiv pierderea în greutate încăpățânată, redobândirea energiei, curățarea pielii și minimizarea PMS.

Publicitate

Prima marcă mondială de climă pozitivă elimină mai multe gaze cu efect de seră din atmosferă decât emit

  • Perioade
  • 13 noiembrie 2019
  • Bianca London

„Diferența esențială între biohacking pentru bărbați și biohacking pentru femei este că, în cazul bărbaților, aceștia încearcă să maximizeze energia, concentrația și rezistența în timpul modelului lor hormonal circadian foarte scurt de 24 de ore. Pentru tine, ca femeie, tu sunt deja maxim eficiente prin proiectare, deci trebuie pur și simplu să vă hrăniți tiparele ciclice și nevoile nutriționale ale sistemului endocrin și veți simți rapid beneficiile.

Citiți în continuare

Căutați un produs de perioadă mai durabil și mai rentabil? O ceașcă menstruală poate fi răspunsul, așa că iată tot ce trebuie să știți (plus o editare a celor mai bune)

Cele mai bune 17 cupe menstruale de acolo.

„Dacă suferiți de probleme de sănătate legate de hormoni - cum ar fi perioadele severe, sindromul premenstrual sever, balonarea, acneea, fibroamele, SOP, iritabilitate, insomnie, libidoul scăzut, infertilitatea, perioadele neregulate sau lipsă și/sau migrenele legate de hormoni - puteți biohack drumul către mai puține simptome și o sănătate mai bună. Dar pentru a obține cele mai bune rezultate, aveți biohack pentru fiziologia dvs. feminină unică. "

Aici, ea împărtășește cele mai importante 10 biohacuri pentru femeile care doresc să-și rezolve problemele de perioadă și să arate și să se simtă cât mai bine.

Publicitate

Un antrenor de performanță maximă dezvăluie exact cum să vă măsurați vârsta corpului în acest ghid fascinant

  • Bunastare
  • 19 mai 2019
  • Bianca London

Biohack # 1: Schimbați ceea ce mâncați în fiecare săptămână

Mâncarea pentru a ușura problemele de perioadă necesită sincronizarea planurilor săptămânale de masă cu ciclul de 28 de zile. Metabolismul dvs. se schimbă în timpul ciclului și aveți nevoie de calorii diferite în fiecare săptămână a lunii - spre deosebire de bărbați, care pot prospera mâncând mai mult sau mai puțin la fel în fiecare zi - și veți arăta și vă veți simți cel mai bine atunci când vă organizați mâncarea pentru a se potrivi metabolismul tău. Gândiți-vă în acest fel: pe măsură ce hormonii dvs. se schimbă, meniul dvs. se schimbă!

În capitolul 4 din In The FLO, veți obține harta alimentară finală pe care să o folosiți pentru modelele hormonale unice și rețetele și planurile de masă pentru a face acest lucru mai ușor. Și dacă vă scărpinați capul (și poate vă speriați puțin) pentru că nu știți ce fac hormonii dvs. sau când, nu vă panicați! Utilizați aplicația MyFLO pentru a vă urmări ciclul, astfel încât să puteți începe să mâncați ciclic.

Citiți în continuare

O nouă campanie publicitară împuternicitoare care prezintă șirul de tampoane al unei femei, care a fost considerat prea „nebunesc”, va fi prezentă astăzi în autobuzele din Londra

Biohack # 2: schimbați tipul și intensitatea antrenamentului în fiecare săptămână

Dacă faceți același antrenament HIIT în fiecare zi, studiile arată că veți activa depozitarea grăsimilor și pierderea mușchilor. Chiar dacă auziți că HIIT este ultimul antrenament biohack, acest lucru este bun doar pentru bărbați, studiile efectuate pe femei în anii lor de reproducere arată că, datorită schimbărilor noastre metabolice, de temperatură și de cortizol (hormonul stresului) pe tot parcursul ciclului, TREBUIE să ne schimbăm antrenamente în fiecare săptămână. Gândiți-vă cardio și HIIT în prima jumătate și pilates, yoga, mergând în a doua jumătate. Puteți obține planul optim de antrenament pentru femei în capitolul 5 din In The FLO.

Publicitate

Biohack # 3: Detoxificați-vă în mod DREPT

Dacă suferiți de dezechilibre hormonale și probleme de perioadă, poate fi tentant să faceți o detoxifiere extremă. Restricțiile severe și promisiunile mari (Pierde 20 de kilograme peste noapte! Elimină toate toxinele din corpul tău!) Sună ca o ușurare după ce ai suferit atât de mult timp cu simptome legate de hormoni. Dar planurile de lipsire și detoxifierea strictă se întoarce pentru marea majoritate a femeilor. Restricțiile severe de calorii impozitează sistemele noastre suprarenale și endocrine deja supraîncărcate - și agravează problemele noastre hormonale.

Nu mă înțelegeți greșit: o detoxifiere poate fi utilă, dar trebuie să fie tipul corect de detoxifiere, care se concentrează pe eliminarea corpului de excesul de estrogen. Excesul de estrogen din organism (în raport cu progesteronul) contribuie la orice, de la PMS sever la PCOS.

Modul în care lumea îngrijirii pielii îmbrățișează în cele din urmă perioadele cu aceste produse concepute pentru a ajuta pielea „din timpul lunii”

  • Perioade
  • 26 octombrie 2019
  • Viola Levy

Dacă doriți să detoxificați estrogenul, nu faceți un suc rapid sau nu curățați. Schimbându-vă alimentele în conformitate cu metoda de sincronizare a ciclului, descrisă în cartea In The FLO, veți sprijini continuu metabolismul estrogenului toată luna. Dacă doriți și mai mult sprijin pentru a face o detoxifiere sigură și hrănitoare, am proiectat o detoxifiere hormonală de 4 zile pentru a începe vindecarea hormonală, care trebuie făcută între ultima zi a menstruației și ovulație pentru a profita de metabolismul mai lent și de scăderea calorii. are nevoie. Nu începeți o dietă și nu faceți detoxifiere după ovulație - o rețetă pentru mizerie și creștere în greutate!

Citiți în continuare

Mărimea medie, „A-Spot” și de unde provine numele: 20 de fapte uimitoare despre vaginele noastre, pariez că nu știați

Ce e sus, acolo jos.

Biohack # 4: Folosiți corect postul intermitent

Majoritatea studiilor privind postul au fost efectuate la bărbați și/sau au arătat rezultate mixte pentru femei. Un studiu a constatat că postul intermitent a contribuit la îmbunătățirea sensibilității la insulină la bărbați, dar femeile nu au obținut același beneficiu. (O bună sensibilitate la insulină este esențială pentru hormonii echilibrați.) În același timp, studiul a arătat că capacitatea femeilor de a tolera glucoza s-a înrăutățit în timpul postului intermitent. Alte cercetări arată că postul poate avea un efect negativ asupra cortizolului, insulinei, estrogenului și progesteronului - toți principalii jucători hormonali din corpul dumneavoastră! Vă poate micșora chiar și ovarele!

Pentru a vedea această încorporare, trebuie să vă dați consimțământul pentru cookie-urile din rețelele sociale. Deschideți preferințele pentru cookie-uri.

Studiile sugerează că postul intermitent poate fi foarte util pentru femeile (și bărbații) cu sănătate celulară compromisă (persoanele cu cancer și/sau cei care trec prin chimioterapie), dar pentru femeile cu o sănătate generală bună care lucrează pentru a echilibra hormonii și a vindeca hormonii simptome, nu recomand postul. Odată ce ați ajuns la menopauză, postul intermitent vă va oferi toate beneficiile pe care ar trebui să le facă.

Biohack # 5: nu respectați dieta ketogenică

Dieta ketogenică, care este o dietă bogată în grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați, este la modă în zilele noastre, dar cercetările sugerează că se poate încurca cu funcția tiroidiană - iar sănătatea tiroidei este absolut esențială pentru un echilibru hormonal sănătos. Odată ce tiroida începe să aibă performanțe slabe, veți vedea, de asemenea, perturbări ale ciclului menstrual. Aici, acest biohack devine specific sexului: problemele tiroidiene afectează în mod disproporționat femeile. Se estimează că una din cinci femei are o problemă tiroidiană, iar multe dintre aceste cazuri nu sunt diagnosticate. Dacă încercați să vă echilibrați hormonii, cel mai bun pariu este să mâncați conform ciclului dvs. - și să lăsați dieta ketogenică pentru persoanele cu alte probleme de sănătate.

Pentru a vedea această încorporare, trebuie să vă dați consimțământul pentru cookie-urile din rețelele sociale. Deschideți preferințele pentru cookie-uri.

Citiți în continuare

Scoția devine prima țară din lume care face produse gratuite de epocă

„A existat o schimbare masivă în modul în care perioadele sunt discutate în viața publică”

Biohack # 6: Șanț cafea

Cafeaua îmbunătățită poate funcționa bine pentru bărbați și pentru femeile aflate în postmenopauză, dar cofeina este nepermisă pentru femeile din anii de reproducere care doresc să optimizeze sănătatea hormonală.

Peste 50% din populație are o mutație a genei CYP1A2 care produce enzimele necesare pentru descompunerea cofeinei. În prezența acestei mutații, nu faceți suficientă din această enzimă și veți avea cofeina care circulă în sistem pentru mai mult timp, ceea ce poate duce la multe efecte secundare nedorite, de la anxietate la insomnie. În plus, cofeina poate crește dezvoltarea bolilor benigne de sân. Pentru femeile cu SOP, fibroame, endometrioză, chisturi ovariene și sâni fibrocistici, cofeina este o modalitate garantată de a produce mai multe chisturi. În plus, cofeina elimină sănătatea hormonilor și în alte moduri. Dacă încercați să vă rezolvați problemele menstruale, optați pentru decofeinizare.

Biohack # 7: Supliment ca o fată

Femeile au nevoi unice de micronutrienți și avem nevoie de suplimente adaptate fiziologiei noastre feminine unice. Specific:
În timp ce fiecare femeie ar trebui să completeze cu vitamine B, dacă suferiți de dezechilibre hormonale, va trebui să fiți mai conștienți de aportul dumneavoastră. Cercetările au arătat că aportul de vitamine precum tiamina (B1) este invers legat de endometrioză. Un alt tip important de vitamina B, acidul folic, este cunoscut ca fiind important în gestionarea SOP.

Magneziul este o necesitate pentru femeile cu dezechilibre hormonale, deoarece îmbunătățește sensibilitatea la insulină, ceea ce are implicații pe scară largă pentru întregul sistem hormonal. Și dacă ați suferit vreodată bufeuri (indiferent dacă sunteți la menopauză sau nu chiar aproape), s-a demonstrat că magneziul reduce semnificativ simptomele.

Aceasta este ceea ce perioada ta încearcă cu disperare să-ți spună despre sănătatea ta

Millie Feroze și Lottie Winter

  • Perioade
  • 30 septembrie 2019
  • Millie Feroze și Lottie Winter

Citiți în continuare

Un studiu recent tocmai a dezvăluit că vaginoza bacteriană ar putea fi contractată prin sex oral. Iată ce trebuie să știți

Un medic dezvăluie totul.

Dacă suferiți de fibroame sau de orice afecțiune de sănătate legată de hormoni, vitamina D este o necesitate absolută. Un studiu finanțat de Institutele Naționale de Sănătate a constatat că suplimentarea cu vitamina D a redus dimensiunea fibromului uterin. Acest lucru poate fi esențial în special pentru femeile afro-americane, deoarece acestea sunt de 3-4 ori mai susceptibile de a dezvolta fibroame și de 10 ori mai multe șanse de a avea deficit de vitamina D decât femeile albe. Mai general, vitamina D acționează ca un hormon principal în organism, ceea ce o face atât de critică pentru toate femeile cu dezechilibre hormonale.

Probioticele sunt o necesitate: un studiu a constatat că în doar 12 săptămâni, probioticele au contribuit la reducerea semnificativă a durerii endometriozice. Mi-am proiectat suplimentele FLO Balance, având în vedere nevoile unice ale micronutrienților pentru femei. Acestea conțin tot ce aveți nevoie pentru a completa strategic pentru o sănătate hormonală optimă.

Biohack # 8: Urmăriți-vă ciclul

Este important să vă urmăriți ciclul din 2 motive. Unul care trebuie să țină cont de simptomele pe care le aveți atunci - de exemplu, acneea în timpul ovulației este cauzată de factori diferiți de acnee înainte de menstruație. Veți dori să știți ce simptome aveți și când puteți afla de ce le aveți și ce puteți face cu biohacking-ul alimentelor, suplimentelor și stilului de viață pentru a le rezolva în mod natural. De asemenea, doriți să vă urmăriți ciclul, astfel încât să puteți începe să aplicați metoda de sincronizare a ciclului (() din In FLO pentru a vă ajuta să vă optimizați sănătatea, fitnessul, cariera, viața sexuală și maternitatea. Când începeți să faceți activitățile corecte la momentul potrivit, în loc să simțiți totul ca o luptă, puteți intra în cele din urmă într-un flux și lucrurile pot fi mult mai ușoare și mai puțin stresante. Acum știți că aveți 4 faze hormonale distincte în fiecare lună - fazele dvs. foliculare, ovulatorii, luteale și menstruale. Cu toate acestea, poate fi greu să știi în ce fază te afli. Utilizarea aplicației MyFLO (myflotracker.com) este cel mai bun mod de a începe urmărirea și sincronizarea cu ciclul dvs.

Biohack # 9: Obțineți rutina de dimineață lucrând pentru dvs.

Povestea de succes de acolo este - dacă te trezești dimineața devreme, faci un antrenament intens, meditează/jurnalizează și îți planifici ziua/înveți ceva nou - în fiecare zi - că asta îți va crește șansele de succes. Nu este un plan rău. Pur și simplu nu ține cont de experiența feminină a realității și, ca atare, femeile încearcă să se angajeze în acest plan și apoi constată că nu pot rămâne cu el. De ce? Lipsa voinței? Nu - simplu - este incompatibil cu biologia dvs. Apoi, se simt ca eșecuri înainte ca ziua lor să înceapă. Este toxic să gândim și să simțim acest lucru și este complet inutil dacă am avea doar informațiile corecte specifice genului pentru a ne baza practicile de îngrijire personală.

Fără informațiile corecte științific și distincte de gen despre ritmurile biologice, femeile presupun că ar trebui să se strângă în aceeași rutină pentru a se pregăti pentru succes.

Publicitate

Femeile au un ritm circadian la fel ca toți oamenii, care reglează cortizolul și alte funcții biologice de bază. Cu toate acestea, și este unul mare - femeile de la prima perioadă până la ultima lor - au în joc un al doilea ceas biologic numit ritmul INFRADIAN. Ritmul circadian durează o zi, iar ritmul infradian durează o lună. Acest ritm guvernează 6 sisteme cheie ale corpului - creierul, metabolismul, sistemul imunitar, microbiomul, stresul și sistemele de reproducere. De exemplu, știați că ritmul infradian creează o schimbare de 25% a chimiei creierului pe parcursul lunii?

Știați că nivelurile de cortizol sunt mai mari într-o parte a ciclului infradian și, prin urmare, mentalitatea „pur și simplu faceți-o” sau „împingeți-vă” va ridica nivelurile de cortizol în continuare, va crește stresul și inflamația în corp, va perturba hormonii, va face te simți anxios și îți reduci capacitatea de a fi creativ și productiv? Și că femeile au nevoie de mai mult somn decât bărbații, deoarece avem un creier mai complex și are nevoie de 20 de minute mai mult pentru a se curăța și a reseta pentru ziua cognitivă?

Deci, vedeți acum de ce acel ritual de dimineață devreme este bun pentru băieții din viața voastră, dar teribil pentru voi? Bărbații sunt la fel în fiecare zi - rămân fără testosteron și cortizol în fiecare după-amiază, așa că pentru ei, încărcarea frontală a cât mai multor activități fizice, sexuale, sociale și cognitive înainte de ora 15:00 este esențială pentru succesul lor. De fapt, toată cultura de afaceri este orientată spre optimizarea performanțelor masculine. Din punct de vedere biologic, patriarhatul este despre înființarea unei culturi pentru a lucra și a sprijini biologia masculină. Și tocmai de aceea anumite tipuri de biohacking sunt atât de populare pentru grupul respectiv, deoarece este util să descoperiți modalități de a extinde energia, rezistența, performanța sexuală, energia cognitivă pentru o perioadă mai lungă de zi.

Cu toate acestea, femeile nu experimentează deloc această stâncă. Suntem utilizatori mai eficienți ai energiei și, prin urmare, nu trebuie să ne înghesuim toată productivitatea până dimineața. De fapt, aceasta poate fi perturbatoare hormonal în anumite faze ale ciclului infradian.

Femeile au nevoie, de fapt, de 4 rutine de dimineață diferite, pe baza celor 4 schimburi pe care le parcurgeți în fiecare lună în timpul unei runde a ritmului biologic infradian.

Biohack # 1: Biohack orgasmul tău

Cu peste 60% dintre femei nesatisfăcute sexual, acesta este unul mare. Se pare că dorința ta sexuală este diferită de-a lungul lunii și că ai nevoie de diferite tipuri și cantități de stimulare pentru a atinge orgasmul. Să știi când ai nevoie de lubrifiant și să știi câtă preludie ai nevoie ar trebui să fie doar cunoștințe comune. Fără aceasta, nu numai că ne simțim mai mult de jumătate din timp nemulțumiți, dar mai rău, credem că ceva nu este în regulă cu dorința noastră sexuală. Nimic nu este în neregulă cu dvs., încercați doar să porniți contactul motorului cu un morcov. Ai nevoie de chei.

In Flo: Un plan de 28 de zile care lucrează cu ciclul dvs. lunar pentru a face mai mult și a face mai puțin stres (HQ, 16,99 GBP) este acum disponibil.

Citiți raportul complet despre bio-piratarea perioadei în ediția bi-anuală de tipărire SS20 a GLAMOUR, acum.