fitness

Exercițiile fizice și o dietă sănătoasă vă pot ajuta să reduceți grăsimea corporală, dar poate fi greu să vizați zonele cu probleme. Dacă doriți să pierdeți grăsimea abdominală sau să țintiți grăsimea corporală în alte zone, iată cum să o faceți.

1. Mănâncă o dietă sănătoasă

O dietă sănătoasă este cheia oricărui program de slăbire. Reduceți aportul de calorii, dar nu vă înfometați; mananca cel putin 1.300 de calorii pe zi. Majoritatea adulților necesită 2.000 de calorii pe zi.

Grăsimile ar trebui să reprezinte nu mai mult de 25 până la 35% din aportul caloric zilnic. Ar trebui să încercați să consumați mai ales grăsimi mononesaturate și polinesaturate; grăsimile saturate nu ar trebui să reprezinte mai mult de 7% din aportul zilnic. Acizii grași trans ar trebui să reprezinte mai puțin de 1% din aportul zilnic.

O dietă sănătoasă include, de asemenea, o mulțime de fructe, legume, nuci și leguminoase, precum și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și produse slabe din carne. USDA recomandă să consumați cinci porții de fructe și legume pe zi și șase până la unsprezece porții de cereale integrale pe zi. Dacă ți-e foame între mese, îți poți satisface foamea cu gustări sănătoase, cum ar fi nuci, unt de arahide, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, popcorn nesărat și fără unt, sau sac de sodiu cu carne de vită.

Puteți folosi Fitday pentru a urmări alimentele pe care le consumați și numărul zilnic de calorii.

2. Faceți o mulțime de exerciții aerobice

Exercițiile aerobice vă încurajează corpul să ardă grăsimile stocate ca combustibil. În timp ce exercițiile de antrenament de forță ar putea tonifica mușchii, acestea nu vor ajuta la arderea grăsimii din zonele cu probleme. Puteți face zeci de ridicări abdominale și greutăți pe zi și, deși s-ar putea să fiți tonifiați mușchii abdominali, nu îi veți putea vedea, deoarece vor fi îngropați sub un strat de grăsime. Exercițiul aerob crește ritmul cardiac și vă obligă corpul să folosească energie.

Corpul dumneavoastră nu va începe să ardă grăsimile stocate ca combustibil până nu vă ridicați ritmul cardiac timp de cel puțin douăzeci de minute continuu. Până în acel moment, corpul tău arde pur și simplu caloriile din alimentele pe care le-ai mâncat în ziua respectivă; după acel moment, arzi caloriile stocate ca grăsimi. Prin urmare, va trebui să efectuați activități aerobice timp de cel puțin treizeci de minute la o întindere pentru a arde orice calorii.

3. Folosiți exerciții de antrenament de forță pentru a viza domeniile cu probleme

Puteți utiliza exerciții de antrenament de forță în combinație cu exerciții aerobice pentru a viza zone cu probleme cum ar fi abdomenul, coapsele și fesele. Exercițiile de antrenament de forță pot tonifica mușchii din aceste zone, în timp ce exercițiile aerobice ajută la arderea grăsimii corporale. Amintiți-vă, nu puteți pierde grăsime corporală dintr-o singură zonă la un moment dat; vei pierde grăsime pe tot corpul. Unele zone pot avea concentrații mai mari de grăsime corporală, iar aceste depozite de grăsime vor fi ultimele.

Antrenamentul de forță vă poate ajuta, de asemenea, să reduceți riscul de rănire în timpul exercițiilor, deoarece întărește articulațiile și îmbunătățește echilibrul. De asemenea, vă poate crește rezistența și rezistența, ceea ce vă va îmbunătăți capacitatea de a efectua exerciții aerobice care ajută la arderea grăsimilor. Antrenamentul de forță crește, de asemenea, metabolismul, ceea ce înseamnă că veți continua să ardeți mai multe calorii chiar și atunci când vă odihniți, iar acest lucru poate fi vital pentru pierderea în greutate.